garzie del cosiglio.l'allenamento attuale è cosi strutturato
3 allenamenti a sett(2 sala pesi- 1 tonificazione/cardio)
1GIORNO(lunedi)
PETTO
panca piana 4 seriex 4-6-8-10 rip(piramidale inverso)
cross over(aperture ai cavi) 4x12
TRICIPITI
push down con corda 3x12
GAMBE
pressa a 45° 4serie x 4-6-8-10 rip
10 min di step
addominali
PER OGNI SERIE 2 MIN DI PAUSA
2 GIORNO(mercoledi)
DORSO
trazioni alla sbarra presa stretta 4 serie xrip a esaurimento
dorsy macchine 4x12(singoli)
BRACCIA
curl inverso con bilanciere 3x12
SPALLE
lento avanti 4 seria x 4-6-8-10
spinte posteriori alla pectoral macc 3x10
addominali
3GIORNO -LIFE PUMP(lo sò è un pò da fighetti ma a me piace)
STO SEGUENDO LA SCHEDA DA UN MESE E DOVREI CONTINUARE X ALTRE 2 SETT POI LA CAMBIO