massa con moderazione

[user_del87452]

La dieta non sembra mal strutturata: la colazione è abbondante. Bene.
Credo che però dovresti alternare settimane in cui non prendi latte, magari yogurt e fiocchi di latte sì, ma non latte.
Giusto per "scombussolare" un po' le abitudini dell'organismo.
Ti accorgeresti con probabilità che un po' ti sgonfierai, per poi ricominciare col latte.
Meglio così, almeno quando ricominci col latte, l'organismo ne assimilerà di più.
Aggiungi un altro cucchiaio d'olio (o una manciata di frutta secca, o pesce grasso) a pranzo e cena.
Logicamente questa è la base, poi dovresti curare l'allenamento, in quanto anche lì vige la "regola" del disabituare l'organismo, non eseguendo sempre gli stessi esercizi con carichi maggiori, ma variando intensità, tipologia e struttura degli allenamenti stessi.
Prenditi delle pause di riposo dagli allenamenti ogni tanto, magari di 1 settimana.

[fefo83]

garzie del cosiglio.l'allenamento attuale è cosi strutturato
3 allenamenti a sett(2 sala pesi- 1 tonificazione/cardio)
1GIORNO(lunedi)
PETTO
panca piana 4 seriex 4-6-8-10 rip(piramidale inverso)
cross over(aperture ai cavi) 4x12
TRICIPITI
push down con corda 3x12
GAMBE
pressa a 45° 4serie x 4-6-8-10 rip
10 min di step
addominali
PER OGNI SERIE 2 MIN DI PAUSA
2 GIORNO(mercoledi)
DORSO
trazioni alla sbarra presa stretta 4 serie xrip a esaurimento
dorsy macchine 4x12(singoli)
BRACCIA
curl inverso con bilanciere 3x12
SPALLE
lento avanti 4 seria x 4-6-8-10
spinte posteriori alla pectoral macc 3x10
addominali
3GIORNO -LIFE PUMP(lo sò è un pò da fighetti ma a me piace)
STO SEGUENDO LA SCHEDA DA UN MESE E DOVREI CONTINUARE X ALTRE 2 SETT POI LA CAMBIO

[konkoji]

leggiti vecchi tread ke ke con questo allenamento nn metti neanke mezzo kg, e smetti di essere ossessionata dalla magrezza ke a 190cm e 75kg è esagerata e benke tu dica di fare vella figura nn sara cosi.

io sono 175cm e peso 70kg (polso come il tuo), tu sei 190cm e pesi 75kg, e credimi ke io sono abbastanza magro.

lascia tare il fitness pump e allenati come si devi e vedrai ke i risultati ti spingeranno verso la retta via.

[Manga81]

leggiti vecchi tread ke ke con questo allenamento nn metti neanke mezzo kg, e smetti di essere ossessionata dalla magrezza ke a 190cm e 75kg è esagerata e benke tu dica di fare vella figura nn sara cosi.

io sono 175cm e peso 70kg (polso come il tuo), tu sei 190cm e pesi 75kg, e credimi ke io sono abbastanza magro.

lascia tare il fitness pump e allenati come si devi e vedrai ke i risultati ti spingeranno verso la retta via.

mah...
io sono 174 79kg polso 16 scarso e bf al 11-12 e mi vedo piccolo...

[fefo83]

NN DICO ASSOLUTAMENTE DI ESSERE UN GIGANTE O DI AVERE UN FISICO DO BB MA CMQ SONO BEN STRUTTURATO,CIOE LA MUSCOLATURA DI TUTTO IL CORPO HA LE GIUSTE DIM RISPETTO ALLE ALTRE PARTI.CMQ GRAZIE X IL CONSIGLIO.COME DOVREI STRUTTURARE L'ALLENAMENTO?IL LIFE è COSI CONTROPRODUCENTE?