pasto pre e post wo senza senzo per il resto ok........io li cambierei così

pre-wo banana + 20g di pro
post wo pane bianco + marmellata o vitargo ancora meglio + 40 g di pro

nel pasto post-wo servono carboidrati ad alto-ig ancora prima delle proteine, per andare a reintegrare le scorte di glucogeno e dare inizio alla sintesi proteica, visto che stai in massa potresti anche prendere una dose di creatina nel pre e un'altra nel post