la finalità è massa vorrei superare i 70 kg minimizzando il grasso accumulato.

aggiornamento

ALLENAMENTO
4 sedute da 30' in split AB AB
3 settimane di allenamento + 1 riposo

A (petto tricipiti spalle)
panca piana 5 x 7-5
parallele 4 x 8-6
Lying raise 3 x 8-6
L-fly 2 x 12-10

B (dorsali ed esercizi per i miei problemi alla schiena)
vertical row 5 x 7-5
lever twist 4 x 12-10
affondi 3 x 12-10
alzate posteriori 2 x 8-6

ALIMENTAZIONE
COLAZIONE
300ml latte
whey in polvere

PRANZO
tacchino 150gr
insalata

SPUNTINO
ananas (parmigiano nei giorni di riposo)
sesamo

CENA
tacchino 150gr
piselli/carote

SPUNTINO
80gr ricotta + fruttosio

POST-WO
banana
whey in polvere
olio di lino e acqua

note:
mi trovo straordinariamente bene con questo approccio paleozona..
mai aumentato i pesi così tanto e velocemente in un periodo di massa e non di forza.. oltretutto tengo i recuperi più bassi del solito senza problemi..
speriamo di continuare così!