Diario di Roccia

[°°sOmOja°°]

ciao roccia
secondo me non ha senso fare lockout (che lockout non sono visto che partono da 2 dita dal petto)..
dicevo non ha senso fare parziali se si usano carichi inferiori o uguali a quelli utilizzati nei movimenti completi

i parziali servono a caricare di + (fatta eccezione per quelli con difficoltà aggiuntive come la floor press)

a meno che tu non li utilizzi per allenarti con stress ridotto (perchè un parziale è meno stressante di un movimento con rom maggiore)

cmq complimenti per i miglioramenti.

[ROCCIA86]

Si infatti lo sto pensando anche io infatti è la 2° volta che li faccio giusto cosi tanto per fare...nn lo so ma sto periodo sono instancabile nonostante abbia aumentato molto i carichi...
comunque penso di toglierli.
Grazie.

[°°sOmOja°°]

secondo me (però tieni presente che dico e faccio un sacco di cazz.ate)
messi in quel modo e fatti in quel modo ti servono a poco
generalmente i parziali si inseriscono all'inizio per caricare molto (quindi devi essere fresco e brillante)
però se volessi inserire un parziale a fine allenameto di panca farei delle vere lockout oppure degli stacchi dagli appoggi, cioè carichi tanti chili, ti fai aiutare a staccarli.. li tieni un pò in mano e li riappoggi
non ti dico neanche a cosa servono perchè lo avrai capito meglio di me

la stessa cosa vorrei farla io con lo squat, si chiamano walkouts
carichi un botto, stacchi dagli appoggi, fai 2 passi in dietro ti posizioni
poi torni avanti e li riappoggi, deve essere una figata farli con 200kg (per me, magari per altri l'obiettivo si sposta a 300kg)

[ROCCIA86]

Si si hai ragione...per lo squat l'ho fatto il primo periodo per riabituarmi al carico,adesso 160kg nn li sento più...poi ieri ,poichè ero seguito bene dallo spotter sono sceso molto sotto il parallelo ed è andata bene...
Per la panca,si le chiusure le faccio da stanco quindi i carichi sono bene o male come quelli della panca piana consona.
Quindi vedrò come impostarla o lasciarla perdere del tutto questa variante.

[tattoos]

Ora ho capito cosa faceva fare Enrico a Paolo durante l'allenamento che ho visto !
I walkout !
Cazjio, Somo, ne sai una casino ed una sporta (*) !




(*) detto di una persona estremamente competente che esprime in modo gradevole, pieno ed efficace il proprio profondo ed imo sapere.

[ROCCIA86]

Allenamento del 30\10\06
_Stacco 8x1x190kg senza cinta,senza nulla
_Trazioni 4x3x40kg
_Rematore singolo con catena 2x10x40kg (la 2° serie con la sinistra ne ho fatte 8)

Note:
Oggi lo stacco è andata bene...solo che soffro a staccare da 20cm,la prossima provo ad alzare almeno fino a 22cm,per il resto stacco abbastanza bene ,uso di più le gambe in quanto parto più accosciato e nn alzo tropo il culo.
Per le trazioni avevo un doloretto all'avambraccio sinistro che si è trradotto in un'allenamento delle trazioni nn bello poichè nn riuscivo a salire bene...alla 4° ho lasciato perde...comunque sia per le trazioni,almeno per me il 6x3 nn lo reggo...mentre l'8x2 ed il 10x1 si.
Poi mi sono inventato il rematore con catena:ho unito con una catena 2 piastre da 20kg e agganciate con un moschettone...poi c'ho fatto passare una chiave a tubo ed ho riagganciato la catena al moschettone facendo cosi una maniglia...è instabile ma è bello come movimento...
Per il doloretto nn ho forzato cosi me ne sono andato...
Domani montagna come ieri e vedrò di nn strapazzarmi troppo.
Ciao.

[ungeheuer]

Si, lo stacco è meglio farlo intorno ai 22 cm...22.5 è l'altezza regolamentare.

Bei pesi

[ROCCIA86]

Si,metterò una paistra sotto...

[ROCCIA86]

Allenamento del 2\11\06
_Panca piana 8x1x144kg
_Panca 45° 8x1x120kg
_Dip Con sovraccarico +62x3\3\2 poi 6x1x+62kg

Note:
Oggi la panca piana ed inclinata è andata benissimo,come aspettavo...poi però le energie sono venute meno specie nel petto e le spalle cosi che i dip dove dovevo fare il 6x3x62kg nn li ho fatti ed ho rimpattato con un 6x1 finale quando ho visto che ero cotto a puntino.
+4kg sulla panca in 3 settimane...buono direi,forse potevo azzardare 146kg...e con la panca a 45° sto cominciando a sfruttare l'arco cosi che la panca piana la faccio più dura e meglio impostato...

[ROCCIA86]

Allenamento del 3\11\06
_Squat 8x1x170kg
_Lento in piedi 76x3\3\3\3\2\2 +50x8

Note:
Le spalle erano cotte di ieri cosi che ero stanco e dopo lo squat ed un po' di lento ho lasciato perdere anche perchè ricominciava il doloretto all'avambraccio...credo sia un mini-stiramento...vediamo lunedi.

[123456789]

Scusa se vado un po OT... ma non sapevo dove postare per fartelo notare il primapossibile

posteresti per favore il tuo progetto per il rack?
e varie informazioni?


grazie mille

[tattoos]

Mi sono scordato di dirti che, sabato, nella palestra con Enrico, si parlava di te. Siamo tutti convinti che allenandoti con qualche PL bravo potresti gareggiare con molta soddisfazione.

[ROCCIA86]

Parlavate di me? che onore...poi però mandami un mp in sui specifichi meglio eh... .
Lo so tattoos...e poi perchè mio fratello nn lo hai visto...ha una struttura precisa precisa per il pl...ed è forte...molto...
GLi ho detto che un sabato he mi libero deve venire con me a Roma...
PEr il momento faccio quel che posso...nella palestra anche se so che riamngo sempre indietro rispetto alle mie potenzialità.

[ROCCIA86]

x il rack

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=9744
messaggio 13(il mio)

Scusate ma nn mi arriva il messsaggio di notifica del mio diario quindi nn vedo chi risponde qui a meno che nn ci vengo io a controllare...grazie tattoos che ogni tanto fai qualche intervento...

[tattoos]

Il piacere è reciproco, figurati grande ROCCIA.

Per quel che riguarda sabato scorso, ora non mi ricordo più esattamente, ma penso fosse Jacopo (cfr. AOS) che chiedeva ad Enrico chi fosse ROCCIA. Io ho detto che sei una persona mooolto forte e che hai carichi impressionanti. Enrico ha detto quello che ho scritto. Cioè che è convinto che Tu potresti fare molto di più se fossi seguito da un PL bravo ad insegnare e ti allenassi in qualche palestra PL (come la Pantegana's Gym, centro della Lazio PL...) !