Discussione: 5x5

**fifty** · 30-10-2006, 03:02 PM

Sei una meraviglia della natura/l

**tattoos** · 30-10-2006, 03:11 PM

@Dani: Sei caduto nel pentolone da piccolo ?

Attenzione, però: ogni tanto, guardati dietro, poiché i reni potrebbero caderti da un momento all'altro.

**Venom5** · 30-10-2006, 04:37 PM

Originariamente Scritto da tattoos

@Dani: Sei caduto nel pentolone da piccolo ?

avoja.........c'è caduto proprio quando si stava preparando il minestrone uollas.

**tattoos** · 30-10-2006, 04:49 PM

Sai ci sono dei momenti di difficoltà, ogni tanto. Uno di questi è quando ci si mette le lenti a contatto colorate, soprattutto occhio di tigre !

**Venom5** · 30-10-2006, 05:15 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Sai ci sono dei momenti di difficoltà, ogni tanto. Uno di questi è quando ci si mette le lenti a contatto colorate, soprattutto occhio di tigre !

ahahahahahahahaha ti reputo

**tattoos** · 30-10-2006, 05:38 PM

Denghiu !

**kickboxer_87** · 30-10-2006, 06:17 PM

grande michele

**22or mc** · 02-12-2010, 11:49 AM

ungeheuer in base a cosa cambiano le serie e le reps nei fondamentali ?es. diventano da 2x8 a 3x8 .o da 4x8 a 3x8

:sotto quale criterio cambiano durante le settimane ?

**circle69** · 02-12-2010, 04:36 PM

difficile che qualcuno risonda a una discussione di 4 anni fa
però ti meriti un "bravo" perche significa che hai cercato senza porre prima domande banali
provo a risponderti su come era impostato il metodo di ungeheuer
prima cosa devi sapere quale è il peso con cui ti sono permesse 6 e non piu di 6 ripetizioni per un dato esercizio (l'aiutino anche microscopico NON vale)
allenamneto parti con un buon riscaldamento usando i pesi a salire, poi entri nel vivo del "gioco"
fai 5 serie al peso prestabilito, avendo come obbiettivo quello di fare sempre 5 ripetizioni, ovviamnete non ci riuscirai prima di 4-5 settimane come minimo (se no hai sbagliato i pesi o sei un fenomeno della natura)
un esempio di quello che puo accadere è fai 5 alla prima e alla seconda ,4 reps in 3a serie, 3 in quarta e 2 all'ultima
non è una sconfitta anzi è il punto di partenza
al prossimo allenamento proverai a fare meglio che ne so 5, 5, 5, 4, 3
vai a sensazione non con un numero fisso gia nella testa
diciamo che ce la fai in 6/7 settimane, molto bene hai 2 scelte possibili, o ricominci da capo aumentando di qualcosa il carico o passi a qualche altra tipologia di allenamento

**22or mc** · 02-12-2010, 11:05 PM

grazie mille x la risposta molto chiaro,

ma invece per i complementari in base a cosa il 2x6 si trasforma in 3x6 ec ?

**circle69** · 03-12-2010, 12:58 PM

un allenamento di questo tipo si prende molte energie per il movimento principale, i complementari quindi saranno un qualcosa che va a rifinire il lavoro fatto, volendo potresti avere un approccio limite in cui il complementare ha lo scopo di recupero attivo sul gruppo lavorato pesantemente in 5x5
quindi è poco sensato ipotizzare una progressione anche per il 2o o 3o movimento
tieni un peso molto ma molto accessibile, e fai un lavoro tecnicamente molto qualitativo ma non pesante dal punto di vista muscolare
io ad esempio dopo una panca pesante faccio quasi sempre 4 o 5 serie da 8 di croci ma con il peso che utilizzo ce ne farei senza problema almeno il dopio di reps, però il focus è sul pompare un po di sangue extra nella zona e prima ancora lavorare stando concentrato sull'eccentrica (la fase negativa) in modo da avere anche un'effetto stretching