Esecuzione panca piana

[kickboxer_87]

se fai la panca piana sono larghi,i gomiti puntano verso il pavimento.
nella panca stretta (che perlappunto è + x i tricipiti) si tengono aderenti al busto.
sono due esercizi differenti

[InsomNia_Italy]

se fai la panca piana sono larghi,i gomiti puntano verso il pavimento.
nella panca stretta (che perlappunto è + x i tricipiti) si tengono aderenti al busto.
sono due esercizi differenti

1000 grazie

Io faccio la panca piana e quindi non stavo sbagliando a tenerli larghi
Presumo sia cosi anche nella panca inclinata comunque

[°°sOmOja°°]

se l'impugnatura è larga (tale che quando il bilancere tocca il petto l'avambraccio sia perpendicolare al pavimento) i gomiti non possono essere incollati al torace, però, anche per una questione di stabilità bisognerebbe tendere ad avvicinarli (cioè a stringerli)..oltretutto questo aiuta a spingere di +

avambraccio e mano vanno tenuti in linea, sia per una questione di leva + favorevole sia per sforzare poco l'articolazione del polso (che può infiammarsi)

[TheIron]

La risposta è stata che lui si allena da 20 anni e ha avuto a che fare con gente che sa il fatto suo campioni di qui e di la
e tutti si allenavano in quel modo per isolare il petto, ed escludere il dorsale
Gli ho persino detto, che se l'esecuzione fosse stata corretta, i pesi sarebbero schizzati!
Il bello che ha trovato conferma in un PT (famoso) campione italiano IFBB,
il quale ha avvalorato la tesi del soggetto in questione
Allora io mi domando, esiste qualche autore che menziona tale tecnica, come corretta?
Mi piacerebbe sentire l'opinione pseudoscientifica e scientifica di chi vuole partecipare a questa discussione!
Grazie!!

Mi sembra pero' che ci stiamo allontanando dal quesito "principale"
Nell'esecuzione della panca piana, che ruolo gioca il Grandorsale?
Ha un senso nella panca piana, sollevare e flettere le gambe?
Se si, perchè?
Se no, perchè?

Wide-grip Neck Press


Uno degli esercizi preferito di Vince Gironda era la Wide-grip Neck Press. Essenzialmente, una bench press (panca piana), ma con una presa larga quanto le spalle sul bilanciere, ma anziché far scendere il bilanciere fino alla parte bassa o media del petto, è abbassato alla base del collo.
Il percorso del movimento inoltre non è ad arco, ma lineare; Gironda raccomandava l'utilizzo di una Smith Machine per una più corretta e lineare esecuzione della Wide-grip Neck Press. Molta gente non esegue questo esercizio perché è molto più difficile da gestire e il carico utilizzabile è notevolmente inferiore se confrontato con l'esecuzione classica della panca piana, ma il movimento coinvolge molto più il petto che le spalle ed è estremamente efficace.

La foto l'ho presa dal libro di Alan Palmieri su Vince gironda, la definizione dell'esercizio l'ho trovata su IronBody.

In conclusione tenere le gambe alzate e incrociate serve a isolare di più il pettorale o Vince Gironda si sbagliava?