è arrivato mr.Addo!

**kickboxer_87** · 29-10-2006, 01:05 PM

è troppo lunga
se cedi in ogni allenamento dopo una settimana sei sovrallenato (vd le trazioni)
nel riscaldamento (cyclette) nn puoi finire stanco, devi appena iniziare ad allenarti
la pressa non serve, fai squat
per una full body bastano panca,rematore (che nn c'è) e squat (che nn c'è) e se vuoi il military press

**Mr.Addo** · 29-10-2006, 01:12 PM

Beh il rematore e lo squat nn mancano a caso...nn ci sono xke li ho provati, riprovati, provati ancora, poi ancora una volta, ma nn riesco a farli bene! E proprio x i problemi alla skiena ho paura di sforzare in maniera eccessiva e fare piu danni ke altro! Cmq sto programma lo sto seguendo da circa un mese e a dire il vero sto notando progressi notevoli alle gambe fin ora...

**kickboxer_87** · 29-10-2006, 01:24 PM

allora fai come vuoi
auguri

**Mr.Addo** · 29-10-2006, 01:31 PM

Beh come risposta nn è molto incoraggiante...cioè io il programma lo cambierei volentieri sotto dei buoni consigli...xo se ad esempio gli squat nn riesco proprio a farli senza spaccarmi nn penso di poterli inserire no?
Insomma qualke consiglio un po piu potabile anke x me nn posso proprio averlo?

**kickboxer_87** · 29-10-2006, 02:08 PM

il rematore non sforza la bassa schiena se lo sai eseguire. per avere ancora meno "stress" puoi eseguirlo con manubrio singolo e l'altra mano in appoggio

In ogni caso le full mi piacciono parecchio ma devi modulare il volume e l'intensità , nn puoi tirare sempre a tutta. Devi lasciare sempre un po' di margine. La cosa migliore sarebbe cedere in una sola serie x esercizio x settimana

**Mr.Addo** · 29-10-2006, 02:22 PM

Beh ora t spiego meglio la mia situazione...io a parte la palestra sono anke un giocoliere (x passione, nn lavoro in un circo o roba del genere), cosa ke xo porta anke ad allenarsi anke li tutti i giorni x magari anke piu di un'ora. nn è sicuramente una cosa faticosa, cioè penso si possa definire come lavoro aerobico, xo nn so quanto possa infulire sul recupero dall'allenamento! Ora leggendo bene i sintomi del sovrallenamento penso proprio di esserci caduto...se mi puoi dare qualke dritta quindi come cambiare l'allenamento e renderlo piu leggero o cambiare la frequenza (ad esempio passare a 2 volte la settimana) o insomma qualunque cosa ke possa rendere l'allenamento piu funzionale al suo scopo e meno a quello di stressare il fisico e basta ti ringrazio tantissimo!
Se mi riuscissi a postare un immagine o un video di un esecuzione xfetta di rematore ti ringrazierei ancora!

**kickboxer_87** · 29-10-2006, 02:34 PM

Barbell Row:
http://www.youtube.com/watch?v=BATZn9h6gR0
Dumbell Row:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html (qui l'esecuzione nn è perfetta, devi tenere le scapole indietro, nn lasciarle come fa lui

)

Per quanto riguarda una 2/week ti consiglio di continuare con una scheda full con magari una sessione + ipetrofica rispetto all'altra..

**GOGETASSJ4** · 29-10-2006, 04:27 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

è troppo lunga
se cedi in ogni allenamento dopo una settimana sei sovrallenato (vd le trazioni)

ma ke dici? allenarsi a cedimento per 1-2 settimane non puo' far altro ke aumentarel' ipertrofia e mantenere costante la forza . a patto di un 'adeguata alimentazione e riposo

**GOGETASSJ4** · 29-10-2006, 04:28 PM

scusami ma kuesta del sovrallenamento dopo 1 week a cedimento mi hafatto troppo ridere

**kickboxer_87** · 29-10-2006, 04:29 PM

come no gogeta. allenati tu in full-body 3 volte a sett tirando ogni serie alla morte, se ti va bene perdi solo massa

**Mr.Addo** · 29-10-2006, 04:34 PM

Beh io ora ci vado avanti da un mesetto come ho gia detto...e qualke sintomo inizio a sentirlo...calare in massa no (anke xke ci sarebbe ben poco da calare)! Sul fisico ho notato solo qualke miglioramento alle gambe...x il resto sono come quando ho iniziato!

**kickboxer_87** · 29-10-2006, 04:52 PM

Ecco

...come volevasi dimostrare

**Mr.Addo** · 29-10-2006, 10:09 PM

Beh ma poi scusate...ki ha detto ke quel programma voglia dire allenarsi a cedimento? cioè io quando finisco sono stanco si ma nn proprio esaurito! X allenarsi a cedimento ke intendete?

**kickboxer_87** · 29-10-2006, 10:18 PM

per cedimento si intende che se per esempio fai una serie per 10 ripetizioni (1x10) la decima sarà tirata alla morte e un'eventuale undicesima non ce la faresti a farla.