Diario di Roccia

**tattoos** · 28-10-2006, 10:07 PM

Ora ho capito cosa faceva fare Enrico a Paolo durante l'allenamento che ho visto !
I walkout !
Cazjio, Somo, ne sai una casino ed una sporta (*) !

(*) detto di una persona estremamente competente che esprime in modo gradevole, pieno ed efficace il proprio profondo ed imo sapere.

**ROCCIA86** · 30-10-2006, 09:15 PM

Allenamento del 30\10\06
_Stacco 8x1x190kg senza cinta,senza nulla
_Trazioni 4x3x40kg
_Rematore singolo con catena 2x10x40kg (la 2° serie con la sinistra ne ho fatte 8)

Note:
Oggi lo stacco è andata bene...solo che soffro a staccare da 20cm,la prossima provo ad alzare almeno fino a 22cm,per il resto stacco abbastanza bene ,uso di più le gambe in quanto parto più accosciato e nn alzo tropo il culo.
Per le trazioni avevo un doloretto all'avambraccio sinistro che si è trradotto in un'allenamento delle trazioni nn bello poichè nn riuscivo a salire bene...alla 4° ho lasciato perde...comunque sia per le trazioni,almeno per me il 6x3 nn lo reggo...mentre l'8x2 ed il 10x1 si.
Poi mi sono inventato il rematore con catena:ho unito con una catena 2 piastre da 20kg e agganciate con un moschettone...poi c'ho fatto passare una chiave a tubo ed ho riagganciato la catena al moschettone facendo cosi una maniglia...è instabile ma è bello come movimento...
Per il doloretto nn ho forzato cosi me ne sono andato...
Domani montagna come ieri e vedrò di nn strapazzarmi troppo.
Ciao.

**ungeheuer** · 30-10-2006, 09:23 PM

Si, lo stacco è meglio farlo intorno ai 22 cm...22.5 è l'altezza regolamentare.

Bei pesi

**ROCCIA86** · 30-10-2006, 09:49 PM

Si,metterò una paistra sotto...

**ROCCIA86** · 02-11-2006, 08:46 PM

Allenamento del 2\11\06
_Panca piana 8x1x144kg
_Panca 45° 8x1x120kg
_Dip Con sovraccarico +62x3\3\2 poi 6x1x+62kg

Note:
Oggi la panca piana ed inclinata è andata benissimo,come aspettavo...poi però le energie sono venute meno specie nel petto e le spalle cosi che i dip dove dovevo fare il 6x3x62kg nn li ho fatti ed ho rimpattato con un 6x1 finale quando ho visto che ero cotto a puntino.
+4kg sulla panca in 3 settimane...buono direi,forse potevo azzardare 146kg...e con la panca a 45° sto cominciando a sfruttare l'arco cosi che la panca piana la faccio più dura e meglio impostato...

**ROCCIA86** · 03-11-2006, 08:05 PM

Allenamento del 3\11\06
_Squat 8x1x170kg
_Lento in piedi 76x3\3\3\3\2\2 +50x8

Note:
Le spalle erano cotte di ieri cosi che ero stanco e dopo lo squat ed un po' di lento ho lasciato perdere anche perchè ricominciava il doloretto all'avambraccio...credo sia un mini-stiramento...vediamo lunedi.