Esecuzione panca piana

**konkoji** · 27-10-2006, 03:00 PM

Originariamente Scritto da LaMarty

leggo questo 3d e mi rincuoro di non essere l'unica che ha a che fare con un tipo che ti dice "son ventanni che sto in palestra" e che fa delle cappelle assurde!

anche il mio soggetto usa raccomandarsi con la gente di non chiudere il pollice sull'impugnatura (ma si mandiamo all'aria anni di evoluzione, l'uomo ha il grande dono del pollice opponibile, ma mandiamolo a quel paese!); poi trasforma delle croci ai cavi in spinte (e io li che riprendo il mio allievo e gli dico fallo come ti ho indicato io, altrimenti fai lo stesso esercizio di prima); mette supporti sotto i talloni alla gente che mi fa lo squat e io che vado a toglierli trovando come scusa che per ora agli inizi non serve (non posso dire sempre che l'altro non ne capisce nulla di anatomia e biomeccanica - non ci facciamo una gran figura)...

insomma alle volte mi metto le mani nei capelli e non so mai come dirgli senti prima studia poi ne riparliamo....

va bhe... ragazzi mi raccomando trasmettiamo ai nostri allievi in palestra ai nostri clienti le giuste nozioni!!! non si deve mai far del male alla gente!!!

mi pare di capire ke sei un istruttice e ke hai a ke fare con il classico ignorantissimo istruttore (di sesso maskile, quindi è ancora + difficile trattare con lui) ke malgrado le cazzate ho avuto qualke risultato.

secondo me la brutta figura la deve fare, perke qui è in gioco la salute degli utenti.

**LaMarty** · 27-10-2006, 03:03 PM

vuoi sapere l'ultima? lui NON è istruttore ancora, al 19 novembre darà l'esame con lo CSEN e io pens che nn cambia l'ideologia della pratica lo segano...

ieri dandogli dei suggerimenti gli ho detto cura la pratica in maniera maniacale, e lui "io son 20 ann che sto qui dentro, non penso di dover imparare"

allorhè me ne sono uscita con il mio stupendo libro di Alfredo Stecchi "Biomeccanica degli esercizi fisici" e gliel'ho lasciato... speriamo capisca l'antifona...

**LU FERRIGNO** · 27-10-2006, 04:28 PM

lo stimolo anti gravitario che si ottine e molto potente, bisogna combattere contro il carico

**InsomNia_Italy** · 29-10-2006, 12:07 PM

Raga, già che si parla di esecuzione della panca piana, vorrei chiedervi una cosa.

Partendo dal presupposto che l'impugnatura sia alla larghezza del busto, gli avambracci li lasciate perpendicolari al busto oppure quando scendendo allargate i gomiti verso l'esterno in modo da scendere con il bilanciere il più in basso possibile ?

Se non faccio confusione sapevo che si dovesse scendere perpendicolari, mentre il mio istruttore mi fa allargare i gomiti nella fase di discesa fino a toccare il petto con il bilanciere.

Cosa cambia tra un tipo di esecuzione e l'altro ?

Altra cosa, quando scendete i polsi li tenete allineati agli avambracci oppure vi capita di piegarli leggermente verso la faccia per mantenere meglio il bilanciere ?

**kickboxer_87** · 29-10-2006, 01:02 PM

nella panca il bil deve sempre toccare il petto, altrimenti non sfrutti il ROM totale e diventano delle parziali

**InsomNia_Italy** · 29-10-2006, 03:03 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

nella panca il bil deve sempre toccare il petto, altrimenti non sfrutti il ROM totale e diventano delle parziali

Grazie.

Però mi piacerebbe sapere in che posizione stanno i gomiti quando il bilanciere tocca il petto. Se sono attaccati al busto oppure se sono larghi

Il mio istruttore me li fa tenere larghi, mentre ho letto sul forum che bisognerebbe tenerli attaccati al busto; un po come per i tricipiti ai cavi

**kickboxer_87** · 29-10-2006, 03:08 PM

se fai la panca piana sono larghi,i gomiti puntano verso il pavimento.
nella panca stretta (che perlappunto è + x i tricipiti) si tengono aderenti al busto.
sono due esercizi differenti

**InsomNia_Italy** · 29-10-2006, 03:30 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

se fai la panca piana sono larghi,i gomiti puntano verso il pavimento.
nella panca stretta (che perlappunto è + x i tricipiti) si tengono aderenti al busto.
sono due esercizi differenti

1000 grazie

Io faccio la panca piana e quindi non stavo sbagliando a tenerli larghi

Presumo sia cosi anche nella panca inclinata comunque

**GOGETASSJ4** · 29-10-2006, 04:23 PM

secondo me l' esecuzione di kualunkue esercizio e' relativa.
l' ho gia scritto: kuello ke realmente conta per crescere non e' il tipo di esecuzione, ma i cariki usati.
la panca piana comunkue sarebbe sempre meglio farla coi pollici opposti

**Mike** · 29-10-2006, 04:27 PM

Abbastanza discutibile quello che scrivi.
L'esecuzione, diciamo corretta, e' in genere la piu' efficente per tirare su pesi maggiori E allo stesso tempo lavorare in sicurezza dal punto di vista infortuni.

Tirare grossi pesi in maniera approssimativa e' pericoloso e controproducente (se ti fai male e stai fermo 3 mesi non fai tanti progressi, provato di persona piu' e piu' volte

)

Poi esistono esercizi in cui sono possibili variazioni dell'esecizione che rientrano in ogni caso in un range di correttezza.

**fifty** · 29-10-2006, 04:36 PM

Bravo Mike, mi hai preceduto

**°°sOmOja°°** · 29-10-2006, 04:42 PM

Originariamente Scritto da GOGETASSJ4

l' ho gia scritto: kuello ke realmente conta per crescere non e' il tipo di esecuzione, ma i cariki usati.

oh my god.
l'esatto contrario di ciò che si è sempre detto
ma soprattutto di ciò che il semplice buon senso suggerisce

eseguire la panca piana sollevando il sedere può far sollevare di + ma non è il massimo della sicurezza.

nello stacco si potrebbe sollevare di + curvando la schiena se il carico è troppo pesante, ma non è produttivo ai fini della crescita, oltre ad essere pericoloso

**GOGETASSJ4** · 29-10-2006, 11:01 PM

vabbe', ke ti devo dire. a parte ke non ho detto ke l' esecuzione non e' importante ma semplicemente ke in una scala di valori viene prima il carico ,a patto di non infortunarsi, io la penso cosi'. finora non mi sono mai infortunato seriamente pur caricando quasi 80 kg sul curl all' inpiedi per i bicipiti con un cheating visibile ed un esecuzione non impeccabile e 90 kg sul pull down e kuasi 160 kg sullo squatt.eppure i risultati sono triplicati rispetto a quando mi allenavo con un esecuzione perfetta......kissa' come mai.....la realta' delle cose e' questa caro somo

**°°sOmOja°°** · 29-10-2006, 11:51 PM

il curl e il pull down non sono certo esercizi privilegiati per dimostrare la forza.

io ti posso dire che faccio (l'ultima volta li ho fatti venerdi) 150kg di squat sotto il parallelo e 180kg di squat sopra
160kg non sono certo un carico strabiliante

anche perchè visto che tu hai 55cm di braccio ed io un misero 40 mi sa che non c'è un gran equilibrio forza-dimensioni (soprattutto alla luce della tua affermazione riguardo alle perfette esecuzioni)

ma va bene, sono scelte tue, ognuno può fare come gli pare

**fifty** · 30-10-2006, 12:22 AM

Originariamente Scritto da GOGETASSJ4

vabbe', ke ti devo dire. a parte ke non ho detto ke l' esecuzione non e' importante ma semplicemente ke in una scala di valori viene prima il carico ,a patto di non infortunarsi, io la penso cosi'. finora non mi sono mai infortunato seriamente pur caricando quasi 80 kg sul curl all' inpiedi per i bicipiti con un cheating visibile ed un esecuzione non impeccabile e 90 kg sul pull down e kuasi 160 kg sullo squatt.eppure i risultati sono triplicati rispetto a quando mi allenavo con un esecuzione perfetta......kissa' come mai.....la realta' delle cose e' questa caro somo

Veramente l'importanza dell'esecuzione è primaria questo, anche a scapito del carico

Che significa 80Kg di curl? Per quante rip.?
Certo che sollevi di più, usi tutto meno che i bicipiti

I pesi si sono triplicati? Vuoi dire che di curl facevi solo 27 Kg?

Io non entro nella polemica del 55 cm di braccio, perchè me ne puo' fregare di meno, ma per favore cerchiamo di essere seri!