Esecuzione panca piana

[fifty]

Ora vi dico la mia:
piegare le gambe sul bacino isola il pettorale escludendo il dorsale

Ammesso e nn concesso, che il petto venga isolato, questo è un esercizio multiarticolare, dove dovro' usare grossi carichi (soggettivo), che mi permettera' di esprimere tutta la mia forza e la mia potenza, per isolare il gruppo muscolare in questione userò esercizi complementari.
La panca è un esercizio di spinta ed i muscoli coinvolti sono il pettorale, deltoidi anteriori, tricipiti.
Il gran dorsale è il muscolo antagonista del pettorale, quindi non partecipa all'azione di spinta, essendo un muscolo di tirata (trazione), lavora in allungamento, se il muscolo agonista si contrae il suo antagonista per forza di cose si allunga.

I piedi a terra ben saldi, leggermente divaricati, una leggera iperlordosi lombare, l'adduzione delle scapole, una presa ben stretta, con pollice in opposizione, il polso dritto rispetto all'avambraccio, permetteranno di trasmettere tutta la forza cinetica al bilanciere per trasformare l'alzata

Capisco che nel BB ci possa essere tutto ed il contrario di tutto, ma penso senza ombra di dubbi, che cio' che sto dicendo io non possa essere opinabile
Trovatemi un autore che mi smentisce e mi cospargero' il capo di cenere

[Mike]

Sono daccordo!

I dorsali non li elimini comunque anche se sollevi i piedi, perche' in ogni caso sono il principale muscolo antagonista che lavora.

L'alzata delle gambe e' solo per eliminare l'iperlordosi, che invece cosi' puo' venir eliminata facendo aderire la schiena alla panca (ma si perde di stabilita').

[fifty]

Una leggera iperlordosi è fisiologica, in casi di estrema iperlordosi si puo' mettere i piedi in appoggio su di un rialzo (sgabello)

[konkoji]

quindi per ki ha problemi, anke leggeri, di iperlordosi è consigliabile l'uso dello sgabbello, o in altrerantiva, dell'apposito appoggio per i piedi ke è montato si molte panke?

per tali persone il lento avanti in tutte le sue forme è sconsigliabile?

scusate l'ot ma visto ke ci siamo...

[LaMarty]

leggo questo 3d e mi rincuoro di non essere l'unica che ha a che fare con un tipo che ti dice "son ventanni che sto in palestra" e che fa delle cappelle assurde!

anche il mio soggetto usa raccomandarsi con la gente di non chiudere il pollice sull'impugnatura (ma si mandiamo all'aria anni di evoluzione, l'uomo ha il grande dono del pollice opponibile, ma mandiamolo a quel paese!); poi trasforma delle croci ai cavi in spinte (e io li che riprendo il mio allievo e gli dico fallo come ti ho indicato io, altrimenti fai lo stesso esercizio di prima); mette supporti sotto i talloni alla gente che mi fa lo squat e io che vado a toglierli trovando come scusa che per ora agli inizi non serve (non posso dire sempre che l'altro non ne capisce nulla di anatomia e biomeccanica - non ci facciamo una gran figura)...

insomma alle volte mi metto le mani nei capelli e non so mai come dirgli senti prima studia poi ne riparliamo....

va bhe... ragazzi mi raccomando trasmettiamo ai nostri allievi in palestra ai nostri clienti le giuste nozioni!!! non si deve mai far del male alla gente!!!

[IronPaolo]

Per il discorso del dorsale, io vi dico la mia, pur non avendo competenza di kinesiologia.

Il pettorale ha la funzione di far ruotare l'omero sul piano parallelo al terreno, dall'esterno all'interno, e di portarlo verso il basso.

Il dorsale porta l'omero dall'alto verso il basso.

Ok, le definizioni precise potete ricercarle su internet, percè magari questi partecipano anche nella rotazione dell'omero etc etc.

Potete comunque vedere che il pettorale e il dorsale spingano l'omero in basso quando fate le parallele con il busto verticale: usate sia il pettorale che il dorsale.

Pertanto nella panca il dorsale si usa (parzialmente, chiaro), se cercate di replicare questo movimento: più la risalita è simile ad una spinta in basso, più dorsale userete. La panca declinata è un esempio. L'arco del PL, un'altro.

Oltre a questo, se voi fate in modo da cambiare l'angolo con cui la vostra spina è posizionata sul piano della panca, accentuando la lordosi etc etc, allora userete più il dorsale.

Fate la panca con i piedi molto in avanti, lo userete ancora meno, fate la floor press, ancora meno, fate la panca con le gambe su, lo azzererete.

Tra l'altro, la floor press è superiore alla panca con le gambe su perchè si annulla la spinta delle gambe, l'uso del dorsale, ma con la stabilità della panca normale, cosa che non si ha nell'altro caso. Provate, rimarrete affascinati da questo esercizio.

Chiaro, si deve ricercare l'uso del dorsale, altrimenti non si riesce a capire come funzioni. Ad esempio, se faccio stacchi o trazioni, a me la panca và peggio.

Poi, ripeto, ci sono gradi di finezza che hanno senso solo in certi contesti.

Chi invece porta come argomentazioni "che è 20 anni che fà così", che dire... sbaglia sempre e comunque.

[fifty]

Per il discorso del dorsale, io vi dico la mia, pur non avendo competenza di kinesiologia.

Il pettorale ha la funzione di far ruotare l'omero sul piano parallelo al terreno, dall'esterno all'interno, e di portarlo verso il basso.

Il dorsale porta l'omero dall'alto verso il basso.

Ok, le definizioni precise potete ricercarle su internet, percè magari questi partecipano anche nella rotazione dell'omero etc etc.

Potete comunque vedere che il pettorale e il dorsale spingano l'omero in basso quando fate le parallele con il busto verticale: usate sia il pettorale che il dorsale.

Pertanto nella panca il dorsale si usa (parzialmente, chiaro), se cercate di replicare questo movimento: più la risalita è simile ad una spinta in basso, più dorsale userete. La panca declinata è un esempio. L'arco del PL, un'altro.

Oltre a questo, se voi fate in modo da cambiare l'angolo con cui la vostra spina è posizionata sul piano della panca, accentuando la lordosi etc etc, allora userete più il dorsale.

Fate la panca con i piedi molto in avanti, lo userete ancora meno, fate la floor press, ancora meno, fate la panca con le gambe su, lo azzererete.

Tra l'altro, la floor press è superiore alla panca con le gambe su perchè si annulla la spinta delle gambe, l'uso del dorsale, ma con la stabilità della panca normale, cosa che non si ha nell'altro caso. Provate, rimarrete affascinati da questo esercizio.

Chiaro, si deve ricercare l'uso del dorsale, altrimenti non si riesce a capire come funzioni. Ad esempio, se faccio stacchi o trazioni, a me la panca và peggio.

Poi, ripeto, ci sono gradi di finezza che hanno senso solo in certi contesti.

Chi invece porta come argomentazioni "che è 20 anni che fà così", che dire... sbaglia sempre e comunque.

Scusami Paolo, ho quotato l'intero post che hai scritto, in quanto mi lascia perplesso, e non sono riuscito a cavarci un ragno dal buco
Penso che siamo tutti daccordo, che grandorsale e granpettorale, siano muscoli antagonisti!
Due muscoli antagonisti compiono azioni diverse nello stesso momento.
Se io contraggo il pettorale, avrò un allungamento del dorsale se viceversa, contraggo il dorsale, avrò un allungamento del pettorale.
Per far lavorare il pettorale, eseguirò esercizi di spinta, di contro per far lavorare il dorsale eseguiro' esercizi di trazione (tirata).

Un po' di fisiologia:
Muscolo Grande Pettorale
E' situato anteriormente nel torace e forma gran parte della parete anteriore ascellare.
Vi si distinguono una parte sternocostale, una parte clavicolare una parte addominale.
Con la sua contrazione adduce e ruota all'interno l'omero, oppure se prende punto fisso all'omero
solleva il tronco.

Muscolo Grande Dorsale
Ricopre la parte inferiore e laterale del dorso (regione lombare) e la parte laterale del torace.
I fasci muscolari si portano in alto ed in fuori verso la regione ascellare.
Con la sua contrazione adduce (sul piano posteriore) e ruota all'interno l'omero, eleva il tronco e le coste
(muscolo inspiratorio).

Mi dite come si fa a pensare che il dorsale, durante l'esecuzione della panca, partecipi alla spinta?
Perchè è di questo che si parla!

[konkoji]

leggo questo 3d e mi rincuoro di non essere l'unica che ha a che fare con un tipo che ti dice "son ventanni che sto in palestra" e che fa delle cappelle assurde!

anche il mio soggetto usa raccomandarsi con la gente di non chiudere il pollice sull'impugnatura (ma si mandiamo all'aria anni di evoluzione, l'uomo ha il grande dono del pollice opponibile, ma mandiamolo a quel paese!); poi trasforma delle croci ai cavi in spinte (e io li che riprendo il mio allievo e gli dico fallo come ti ho indicato io, altrimenti fai lo stesso esercizio di prima); mette supporti sotto i talloni alla gente che mi fa lo squat e io che vado a toglierli trovando come scusa che per ora agli inizi non serve (non posso dire sempre che l'altro non ne capisce nulla di anatomia e biomeccanica - non ci facciamo una gran figura)...

insomma alle volte mi metto le mani nei capelli e non so mai come dirgli senti prima studia poi ne riparliamo....

va bhe... ragazzi mi raccomando trasmettiamo ai nostri allievi in palestra ai nostri clienti le giuste nozioni!!! non si deve mai far del male alla gente!!!

mi pare di capire ke sei un istruttice e ke hai a ke fare con il classico ignorantissimo istruttore (di sesso maskile, quindi è ancora + difficile trattare con lui) ke malgrado le cazzate ho avuto qualke risultato.

secondo me la brutta figura la deve fare, perke qui è in gioco la salute degli utenti.

[LaMarty]

vuoi sapere l'ultima? lui NON è istruttore ancora, al 19 novembre darà l'esame con lo CSEN e io pens che nn cambia l'ideologia della pratica lo segano...

ieri dandogli dei suggerimenti gli ho detto cura la pratica in maniera maniacale, e lui "io son 20 ann che sto qui dentro, non penso di dover imparare"

allorhè me ne sono uscita con il mio stupendo libro di Alfredo Stecchi "Biomeccanica degli esercizi fisici" e gliel'ho lasciato... speriamo capisca l'antifona...