Quale tipologia d'allenamento per volume ?

**InsomNia_Italy** · 26-10-2006, 06:09 PM

Al multipower sono tipo delle trazioni alla sbarra ma senza dover sollevare l'intero peso del corpo.

Diciamo semplificate. Guarda queste immagini per capire

Il rotary machine è quasi un riscaldamento per l'addome però con pesi, in modo da rafforzare gli obliqui mi pare. Dici che è inutile e conviene farli con varianti di crunch ? Tipo destro su ginocchio sinistro etc...

In palestra ci vado da 1 mese e quella scheda dovrei farla fino a fine Novembre, dopodichè passerei ad una scheda più centrata...questa è per preparare il fisico diciamo.

Se comunque devo sostituire esercizi dimmelo tranquillamente. L'importante è che faccia le cose giuste per non perdere tempo

**Mike** · 26-10-2006, 08:34 PM

Ok, ora ho capito!

Be' per avvicinarti alle trazioni potrebbe anche avere un senso, attualmente non riesci a fare nessuna trazione alla sbarra a carico naturale (magari con presa supina)?

Dato che si tratta di una scheda iniziale io il rotary lo eliminerei, sceglierei una fra la panca e la panca inclinata, eliminerei la pectoral machine, farei i tricipiti con i dip e non ai cavi (prova a vedere se riesci a carico naturale), eliminerei anche gli avambracci con bilancere (inutili al momento...e probabilmente anche dopo se farai costantemente trazioni), il twist lo fare come riscaldamento e nel riscaldamento inserirei del lavoro di tecnica come ti ho suggerito nell'altro post.

La tecnica e' importante perche' ti permettera' di usare presto degli esercizi piu' efficaci per i tuoi scopi immediati (squat appunto).

Cercherei anche di provare dopo i tuoi es al multi qualche trazione convenzionale alla sbarra...all'inizio ne farai 1-2 o magari di piu' non lo so, ma appena puoi abbandona il multi e passa alle trazioni (non posti i tuoi dati personali ma secondo me se non hai problemi di peso o altro e sei una persona abbastanza attiva qualche trazione la fai: se ne fai 4bw prone...abbandona pure il multi che non ne vale la pena)

**InsomNia_Italy** · 26-10-2006, 09:17 PM

I dati li ho postati in altri thread.

Ho 22 anni, peso circa 78/80 Kg e sono alto 1.86.

L'altro giorno ho provato a fare le trazioni alla sbarra con presa stretta inversa arrivato a metà della scheda che ho postato e sono riuscito a farne 7 ma ero stanco...ieri ho riprovato sempre a metà programma e di trazioni normali a presa larga ne ho fatte 4...ma forse dovrei farle prima di tutti gli altri esercizi altrimenti ho le braccia a pezzi

Comunque, grazie mille per i consigli, ora mangio e poi butto giù una scheda; vediamo se migliora

Grazie ancora intanto

**InsomNia_Italy** · 26-10-2006, 10:04 PM

Ah Mike,

per dip intendi quelli su panca ?
Cosi: http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html

**Mike** · 26-10-2006, 10:23 PM

Possibilmente quelli su parallele.

**3423rfewrf** · 27-10-2006, 12:58 AM

Leggi ogni post di Mike come se fosse un passo della Bibbia, sei in buone mani!

**Mike** · 27-10-2006, 09:22 AM

Mi pare un po' esagerato, ma grazie per la considerazione!!

**InsomNia_Italy** · 27-10-2006, 10:19 AM

Originariamente Scritto da Mike

Possibilmente quelli su parallele.

Questo vero ?
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../ASTriDip.html

E' abbastanza pesante come esercizio

**Mike** · 27-10-2006, 11:03 AM

Si e' lui!

Occhio che quello del video che hai postato e' "assisted", cioe' e' una macchina che ti scarica di parte del peso corporeo.
Se la macchina non c'e' in palestra, 2 parallele normali forse ci sono...dove ovviamente non hai nessuno scarico e l'es e' piu' pesante!