Hai una scheda con un volume esagerato, ti consiglio fortemente di rivedere molte delle scelte che hai fatto!
Di certo ti affatichi inutilmente.

La tecnica delle serie ininterrotte e' per atleti evoluti o per lo meno intermedi. Secondo me non fa affatto al tuo caso, cerca delle soluzioni piu' semplici con pochi esercizi utili e nel frattempo impara la tecnica degli esercizi piu' complessi con poco peso.

I muscoli devo essere stimolati con sistemi diversi per evitare che si adattino, pero' e' consigliabile farlo in meso differenti.
Se mischi metodiche differenti non otterrai molto, secondo me...te lo sconsiglio.