Quale tipologia d'allenamento per volume ?

**Mike** · 26-10-2006, 03:42 PM

Hai una scheda con un volume esagerato, ti consiglio fortemente di rivedere molte delle scelte che hai fatto!

Di certo ti affatichi inutilmente.

La tecnica delle serie ininterrotte e' per atleti evoluti o per lo meno intermedi. Secondo me non fa affatto al tuo caso, cerca delle soluzioni piu' semplici con pochi esercizi utili e nel frattempo impara la tecnica degli esercizi piu' complessi con poco peso.

I muscoli devo essere stimolati con sistemi diversi per evitare che si adattino, pero' e' consigliabile farlo in meso differenti.
Se mischi metodiche differenti non otterrai molto, secondo me...te lo sconsiglio.

**InsomNia_Italy** · 26-10-2006, 04:38 PM

Originariamente Scritto da Mike

Hai una scheda con un volume esagerato, ti consiglio fortemente di rivedere molte delle scelte che hai fatto!

Di certo ti affatichi inutilmente.

Ma non l'ho scelta io. Io ho aggiunto solo i Crunch e i Twist.....
Questa è dell'istruttore

Potresti darmi qualche dritta ? Devo rifarla completamente rimpiazzando tutti gli esercizi con dei soli fondamentali ?

Ad esempio

Petto - Panca piana, panca inclinata
Dorso - Rematore, trazione alla sbarra
Spalle/trapezio - Lento avanti, tirate al mento
Gambe - Pressa
Tricipiti - Pushdown ai cavi, alzate dietro la testa
Bicipiti - Curl al bilanciere o con manubri

Venerdi torno in palestra, se facciamo in tempo eseguo la scheda direttamente domani...uffa

**Mike** · 26-10-2006, 05:00 PM

Ci mancherebbe che non ti do una mano!!!

Intanto ti dico subito che gia' la lista di es che hai buttato giu' (immagino pensandoci su non piu' di un secondo) e' fatta da es in generale piu' "significativi" di molti che ti ha inserito il tuo istruttore.

Dunque non mi e' chiaro perfettamente cosa fai col multipower, sono una specie di stacchi?

Comunque tu fai una full, che mi pare di capire sia introduttiva cioe' non ti alleni da molto giusto?

Se e' cosi' io eliminerei per il momento cose come la pectoral machine, i tricipiti ai cavi puoi sostituirli con esercizi piu' multiarticolari e dalla tecnica di esecuzione non estremamente complessa (dip, per esempio).
Per il lavoro che fai al multipower, non lo capisco bene come ho detto.

Una cosa importante secondo me e' la familiarita' che hai con le trazioni, che ritengo importantissime per dorso e bicipiti!

Per quanto riguarda il discorso squat e rematore, sono in parte daccordo con il tuo istruttore.
Il punto e' che non facendo nulla, quando sarai muscolarmente piu' forte perderai un sacco di tempo per apprendere la tecnica. Per questo motivo ti consiglierei di eseguire un lavoro di pura tecnica sullo squat (bil scarico ad esempio) con qualcuno che ti possa giudicare l'esecuzione.

Lo puoi tranquillamente mettere a fine riscaldamento generale, prima di cominciare col resto. Penso che il tuo istruttore possa comprendere questa necessita' ed aiutarti.
Per il rematore sono invece pienamente daccordo sulla necessita' di lasciarlo stare un attimo (almeno il rematore con bilancere).

La rotary machine 50 per lato, be' non mi pare cosi' essenziale onestamente

.

Se si tratta proprio del primo programma che segui cose tipo 3-4x8-10 possono anche starci, poi pero' sorge l'esigenza di cambiare schema...ma eventualmente ne riparleremo.

**InsomNia_Italy** · 26-10-2006, 06:09 PM

Al multipower sono tipo delle trazioni alla sbarra ma senza dover sollevare l'intero peso del corpo.

Diciamo semplificate. Guarda queste immagini per capire

Il rotary machine è quasi un riscaldamento per l'addome però con pesi, in modo da rafforzare gli obliqui mi pare. Dici che è inutile e conviene farli con varianti di crunch ? Tipo destro su ginocchio sinistro etc...

In palestra ci vado da 1 mese e quella scheda dovrei farla fino a fine Novembre, dopodichè passerei ad una scheda più centrata...questa è per preparare il fisico diciamo.

Se comunque devo sostituire esercizi dimmelo tranquillamente. L'importante è che faccia le cose giuste per non perdere tempo

**Mike** · 26-10-2006, 08:34 PM

Ok, ora ho capito!

Be' per avvicinarti alle trazioni potrebbe anche avere un senso, attualmente non riesci a fare nessuna trazione alla sbarra a carico naturale (magari con presa supina)?

Dato che si tratta di una scheda iniziale io il rotary lo eliminerei, sceglierei una fra la panca e la panca inclinata, eliminerei la pectoral machine, farei i tricipiti con i dip e non ai cavi (prova a vedere se riesci a carico naturale), eliminerei anche gli avambracci con bilancere (inutili al momento...e probabilmente anche dopo se farai costantemente trazioni), il twist lo fare come riscaldamento e nel riscaldamento inserirei del lavoro di tecnica come ti ho suggerito nell'altro post.

La tecnica e' importante perche' ti permettera' di usare presto degli esercizi piu' efficaci per i tuoi scopi immediati (squat appunto).

Cercherei anche di provare dopo i tuoi es al multi qualche trazione convenzionale alla sbarra...all'inizio ne farai 1-2 o magari di piu' non lo so, ma appena puoi abbandona il multi e passa alle trazioni (non posti i tuoi dati personali ma secondo me se non hai problemi di peso o altro e sei una persona abbastanza attiva qualche trazione la fai: se ne fai 4bw prone...abbandona pure il multi che non ne vale la pena)

**InsomNia_Italy** · 26-10-2006, 09:17 PM

I dati li ho postati in altri thread.

Ho 22 anni, peso circa 78/80 Kg e sono alto 1.86.

L'altro giorno ho provato a fare le trazioni alla sbarra con presa stretta inversa arrivato a metà della scheda che ho postato e sono riuscito a farne 7 ma ero stanco...ieri ho riprovato sempre a metà programma e di trazioni normali a presa larga ne ho fatte 4...ma forse dovrei farle prima di tutti gli altri esercizi altrimenti ho le braccia a pezzi

Comunque, grazie mille per i consigli, ora mangio e poi butto giù una scheda; vediamo se migliora

Grazie ancora intanto