Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 24-10-2006, 09:27 AM

Sembra che ho capito qual'era il prblema tat...praticamente partivo con il bilancere attaccato alle tibie che rimanevano dritte.Quindi titavo tutto di schiena.
Adesso invece tengo il bilancere distante circa 4 dita dalle tibie...poi mi piego facendo avanzare le tibie come in uno squat in accosciata e le tibie vanno a contatto con il bilancere ma nn sono più perpendicolari,cosi quando spingo sono costretto a tirare prima di schiena e poi le gambe si raddrizzano...
Poi man mano migliorerò la tecnica,sono autodidatta...e quando il carico è vicino al massimale nn si può certo avere una tecnica come per un 70%...
Ornami per dire i 160-170 quasi nn li sento più.
Un po' è pure la presa mista che ti facilita la presa ma abituato alla presa prona mi ci vuole del tempo anche per abituarmi...
Grazie per il commento.

**ROCCIA86** · 24-10-2006, 09:25 PM

Oggi Corsa su strada per la Città...56' intensi alternando corsa a marcia veloce...purtroppo ho prvato un percorso nuovo e nn mi è piaciuto molto.LA prossima settimana proverò lo stesso della scorsa settimana magari allungando un po' il tutto...buono il fiato,sentivo un po' la schiena dello stacco ma ok.
Domani una caricata di legna e poi nel pomeriggio allenamento in palestra.

**ROCCIA86** · 25-10-2006, 09:38 PM

Allenamento del 25\10\06
_Panca 4x2x136kg (+6kg rispetto al ciclo precedente)
_Panca 45° 2x2x112kg 2x2x114kg (carico leggero...)
_Massimale di Dip 20\40\60\70\78\80(nulla)\80(nulla)
_Panca stretta bilancere ez 6x1x120kg

Note:
Oggi la panca piana schizzava ,molto bene rispetto alle altre volte,ho trovato la posizione favorevole e il atto di aver introdotto la panca a 45° mi fa anche impostare un certo arco anche se po arco nn è.
I dip sono arrivato a 78kg di massimale,va bene ,3kg in più rispetto al massimale del ciclo precedente...anche se gli 80kg c'erano tutti ma ero stanco e nn li chiudevo completamente...notare che nei dip scnedo completamente e nn faccio parziali,insomma vado oltre la linea parallela.
LA panca stretta ok,fatta anche qui senza fatica.
Bell'allenamento...mi è piaciuto proprio.

**Corvette** · 25-10-2006, 09:52 PM

Stai diventando una bestia. Impressionante quanto tu sia forte a 20 anni!

**ROCCIA86** · 25-10-2006, 10:23 PM

E ancora siamo a novembre...per gennaio voglio arrivare ad un aumento di forza maggiore...grazie Corvette

**tattoos** · 26-10-2006, 10:41 AM

Un po' ti invidio, Roccia. Ma ti abbraccio con affetto !

**ungeheuer** · 26-10-2006, 10:44 AM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Allenamento del 25\10\06
_Panca 4x2x136kg (+6kg rispetto al ciclo precedente)
_Panca 45° 2x2x112kg 2x2x114kg (carico leggero...)
_Massimale di Dip 20\40\60\70\78\80(nulla)\80(nulla)
_Panca stretta bilancere ez 6x1x120kg

Sei fortissimo, complimenti

**ROCCIA86** · 26-10-2006, 12:41 PM

Grazie a tutti.
Boh il mercoledi dopo la corsa del martedi mi sento in forma e carico tanto...poi oggi ad esempio mi cominciano a far male le gambe mentre ieri se andavo a correre avrei corso trnaquillamente.
Recupero bene dagli allenamenti...l'istruttore in palestra mi ha detto che mi sto "asciugando" anche se il peso è fisso intorno agli 88kg.
Mi sento bene.
La panca è andata come previsto,la prossima tenterò le singole e 144-146kg e poi testo il massimale...i dip se avessi avuto qualcuno che mi seguiva...80kg li facevo...ma quando sono sceso e ho cominciato la risalita mi sono bloccato in isometrica nel puntoquasi in chiusura...vabbè 3kg in più.
Domani provo a fare delle singole di box basso prima dello squat normale...poi farò il massimale di lento e le tiare e poi qualche partenza dal basso di panca.
Poi sabato se tutto va bene vado a caricare la legna e domenica da mia ZIa in montagna.

**ROCCIA86** · 26-10-2006, 12:42 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Un po' ti invidio, Roccia. Ma ti abbraccio con affetto !

Dai che prima o poi ci stringeremo la mano...

**tattoos** · 26-10-2006, 12:46 PM

Per il noto paradosso di Achille piè veloce e la tartaruga (Zenone rulez) ?

**tattoos** · 26-10-2006, 12:46 PM

Tu sei Achille, ovviamente !

**ROCCIA86** · 26-10-2006, 12:53 PM

Achille mi sta bene...

**ROCCIA86** · 27-10-2006, 09:44 PM

Allenamento del 27\10\06
_Squat 8x1x165kg profondi fatti bene
_Lento in piedi dal rack 50\70\84\88kg ok poi 90\90kg ok
_Tirate allo sterno(movimento parziale) 4x4x100kg
_Lock out da 2 dita dal petto: singole a 100\130\140\150kg
_Alzate laterali 16kgx15\10

Note:
Buono lo squat e ancor meglio il lento,90kg sono un buon traguardo per me...all'inizio del programma stentavo a fare 80kg adesso ci gioco...
I lock out li faccio per sfizio ,credo che mi aiutino nella panca piana...boh...

**Blackened** · 27-10-2006, 10:13 PM

Complimentissimi hai 1 anno in meno di me ma hai dei carichi impressionanti, a volte mi demoralizzi e a volte mi convinco che anche io un giorni ce la farò...grazie!!

Ancora complimenti!!