ciao ho dimenticato di scrivere alcune cose

nella panca sia piana che inclinata ogni settimana cambio combinazione col bilanciere , con i manubri con il bilanciere la panca piana e con i manubri la panca inclinata e viceversa.
per lo squat idem front squat hack squat squat normale .
per le spalle press manubri , bilanciere , push press
in questi esercizzi il recupero lo porto a 3 min
negli altri tra i 60 e 120 sec