premesso che se prendi la creatina per allenarti alla ca--o butti via soldi e ti riempi di roba inutile direi che potresti iniziare ad usala dopo il wo magari insieme a proteine a carboidrati,dipende da cosa prendi tu.

infatti al di là dei vari cicli è ottima per favorire il recupero dopo un allenamento intenso.

secondo me prima di prenderne dosi maggiori conviene capire se ti serve in relazione all'allenamento che fai,ad esempio se stai facendo una scheda dove usi carichi pesanti potrebbe esserti di aiuto ma se lavori su pesi moderati è inutile.