ciao ho cercato hst, ma nn c ho capito molto (era scritto in inglese
) ma mi sebra che riguardi l ipertrofia
cmq oggi in palestra ho sentito tante di quelle cassate che mi e rivenuta voglia di darci dentro, ma nn solo nel powerlifting in tutti gli esercizzi HAHAHAHAHA(e dopo qst conqustero il mondoooo ehmmm...mi sa che sto esagerando
allora
ecco quio la scheda
g1 petto
panca piana 4 set da 4 a 6 ripetizioni +1 da 15 (4 set con 123 kg, 1 con 100)
panca inclinata 4 set da 4 a 6 ripetizioni +1 da 15 (4 set con 100 kg ,1 70 kg)
croci manubri 3set da 8 ripe +1 da 20 ( 3 set con 25 kg a braccio ,1 con 15)
tricipiti
panca stretta 3 set da 4 a 6 ripe +1 15 (4 set con 100 kg 1 con 60 kg)
dip appesantiti 3 set da 4 a 6 ripe+1 da15
french press 3 set da 8 ripe+ 1 da 20 (30 kg + bilanciere piccolo ,1 20 kg + bilanciere piccolo)
g 2 strongman
camminata del contadino 2 set con manubri da 62kg
crucifix 2 set con 16 kg
presa dercole 2 set con 50kg di zavorra
clean and jerk manubri (stile kettlebells) 1 set con 32 kg max ripe
snatch (stile ketlebells) 1 set da 32kg max ripe
addominali 4 set 20 ripe
cardio 20 min
g 3 gambe
suat 4 setda 4 a 6 ripe + 1 da 15 (128 kg +1 con 100 kg)
squat sopra la testa 1 set da 20 ripe leggerissimo
affondi sul posto 3 set da 10 ripe (nn so il peso devo sperimentarlo)
leg extension 3 set da 15 ripe " "
leg curl 4 set da 8 +1 da 15 " "
calf reiser 4 set da 15 ripe " "
spalle
press 4 set da 4 a 6 ripe +1 da 15 ( dipende dall esercizio )
alzate frontali 3 set da 8
alzate laterali 3 set da 8 ripe
alzate posteriori 3 set da 8 ripe
shurgh 4 set da 6 ripe +1 da 15 ripe (4 140 kg 1 con 100 kg)
g 4 strong man
farmers holder 1set con 62 kg a manubrio
mntenere dei dischi con la mano 2 - dischi da 10 kg
clean and jerk 4 set da 1 a 5 ripe
snatch da 1 a 5 ripe
addominali come sopra
cardio
g 5
schiena
stacco da terra 4 set da 4 a 6 ripe ( 166 kg) + 1 con 120 kg
trazioni alla sbarra 4 set da 4 a 6 ripe
rematori 4 set da 5 ripe (dipende dall esercizio)
pulley 2 set da 10 ripe 70 kg
bicipiti
curl bilanciere 3 set da 4a 6 ripe
curl hammer 3 set da 4 a 6 ripe 22-25 kg
curl ai cavi 3 set da 10 ripe
devo riprendere la mia cattiveria negli esercizzi
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