Creatina ... Come, Quale E Quando ???

[kickboxer_87]

potete farne benissimo a meno

[masta ace]

premesso che se prendi la creatina per allenarti alla ca--o butti via soldi e ti riempi di roba inutile direi che potresti iniziare ad usala dopo il wo magari insieme a proteine a carboidrati,dipende da cosa prendi tu.

infatti al di là dei vari cicli è ottima per favorire il recupero dopo un allenamento intenso.

secondo me prima di prenderne dosi maggiori conviene capire se ti serve in relazione all'allenamento che fai,ad esempio se stai facendo una scheda dove usi carichi pesanti potrebbe esserti di aiuto ma se lavori su pesi moderati è inutile.

[ungeheuer]

cerca un po nel forum e vedrai che ci sono talmente tante info che nn avrai vogla di leggere per un mese!!!

[batistaaa]

io assumo creatina da circa un mese x esattezza la monoidrato con sistema di trasporte ribosio........ti posso dire che non ho notato incrementi significativi di forza o di recupero, ma ho riscontrato un maggiore pompaggio sicuramente per via della sua proprietà di "gonfiare" i muscoli d'acqua, e almeno nel mio caso è stata moooooolto utile per incrementare di peso.

dosaggi 5g prima e dopo il wo, formati da 3.5g di cre e 1.5g di ribosio
non ho effettuato nessun tipo di saturazione per la prima settimana che consigliano in molti. Conto di prenderla per tutto il ciclo di massa cioè fino a febbraio

[kickboxer_87]

ti sarà pure stata utile x aumentare di peso(aqua)ma va via appena finisce il ciclo

[batistaaa]

questo nn lo sò visto che è la prima volta che la uso, se non sarà servita a niente l'anno prossimo risparmierò questi soldi.........siccome molti studi sono favorevoli alla creatina volevo farmi un'esperienza personale per dire la mia

[kickboxer_87]

discorso che nn fa una piega