Non so se ci azzecco ma l'allenamento fai un piramidale inverso??? Cioè aumenti le ripetizioni serie dopo serie??? Io per la massa mi son trovato bene facendo esercizi base, facendo 4X 12-8-6-6, di cui le ultime cercando più peso e magari facendone solo 5 o 4 ad esaurimento... Un consiglio che ti dò e che per molti fà la differenza è trovare un compagno di allenamento che ti aiuta e ti stimola, certo lo sò che non è semplice.
Per quanto riguarda la dieta è ottima ed è una cosa molto individuale percui ogni settimana pesati e guardati allo specchio in modo da calibrare le calorie.
Per gli integratori prendili se vuoi ma io non punterei su quelli, bene le pro in polvere ma solo se servono a colmare un deficit...
Oltre a questo è indispensabile che nei giorni in qui non ti alleni e non fai nemmeno spinning la dieta sia diversa con meno calorie... ciao e buon lavoro