grazie paoletto, oggi ho fatto le gambe aggiungendo anche la pressa come da tuo consiglio e mi son trovato bene,
e poi ho imparato lo squat... è bellissimo!
dopodomani proverò l'ultima parte della scheda, dorso e tricipiti, e vediamo come va...

ah, avevo una domanda... ma perchè si tende a tenere una scheda per un periodo che va da 4 a 6/8 settimane, e poi a cambiarla? è per variare un po'? se uno la tenesse per sempre che succede? è solo per curiosità, visto che è da poco che mi alleno