Si, appena finisco di allenarmi mi cambio e salgo in sella per 45 min, il cardio mi segnala, per quanto può essere vero, che a fine lezione ho bruciato circa 500/600 KCal, dipende dall'intensità.
Ciao
Principiante
Si, appena finisco di allenarmi mi cambio e salgo in sella per 45 min, il cardio mi segnala, per quanto può essere vero, che a fine lezione ho bruciato circa 500/600 KCal, dipende dall'intensità.
Ciao
Mr Universo
Inizio Preparazione
E allora 40-45 min (se sgarri di qualche minuto non muore nessuno) dopo lo spinning prendi i restanti gr di bcaa!
Banned
lo spinning lo terrei nei giorni di riposo, oppure a fine allenamento ma con basse durata e intensità (20' non di più)...
Bcaa 30-45' prima e subito dopo i pesi.
Principiante
Non so se ci azzecco ma l'allenamento fai un piramidale inverso??? Cioè aumenti le ripetizioni serie dopo serie??? Io per la massa mi son trovato bene facendo esercizi base, facendo 4X 12-8-6-6, di cui le ultime cercando più peso e magari facendone solo 5 o 4 ad esaurimento... Un consiglio che ti dò e che per molti fà la differenza è trovare un compagno di allenamento che ti aiuta e ti stimola, certo lo sò che non è semplice.
Per quanto riguarda la dieta è ottima ed è una cosa molto individuale percui ogni settimana pesati e guardati allo specchio in modo da calibrare le calorie.
Per gli integratori prendili se vuoi ma io non punterei su quelli, bene le pro in polvere ma solo se servono a colmare un deficit...
Oltre a questo è indispensabile che nei giorni in qui non ti alleni e non fai nemmeno spinning la dieta sia diversa con meno calorie... ciao e buon lavoro
Principiante
In Warm-Up
per tattos...hai ragione...errore da novellino...
Banned
omarr se cerchi in rete e/o sul forum troerai subito cosa c'è che non va nel piramidale classico...
Principiante
Infatti leggendo in rete mi è sembrata una buona idea quella del piramidale inverso, devo dire che, dopo questi primi allenamenti mi piace veramente tanto sento che i muscoli lavorano a dovere, vi farò sapere più avanti come mi trovo.
Questa alimentazione e scheda di allenamento ho programmato di utilizzarla per otto settimane, che ne pensate.... troppo troppo poco ?
Ciao
Ultima modifica di myreef; 26-10-2006 alle 10:17 AM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per me devi variare esercizi, modificare gli stimoli. La dieta potrebbe andare bene, ma se non hai dei risultati validi devi modificare qualcosa? Come? sta a te decidere!
La storia del 2.0 g di pro per kg di massa magra lascia il tempo che trova come la questione di che colore è il cavallo bianco di Napoleone. Dipende se il tuo organismo riesce a sintetizzare o meno tutte quelle proteine. Paradossalmente potrebbero anche essere troppe 1.2 g di pro per kg di massa magra!!
Per sapere quante pro ingerire, l' unica soluzione sono le analisi del sangue. Nel mio caso, con 400 g di carne al giorno, 100 g di ricotta alla mattina e altri fonte proteiche, la mia uricemia è nella norma.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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