Scheda ed alimentazione massa... che ne pensate?

**paoletto83** · 25-10-2006, 11:12 AM

Ciao, riguardo la scheda: non ce la fai ad allenarti con un giorno di riposo tra gli allenamenti?..altrimenti arrivi al mercoledi che ti fa male tutto e come fai a fare il dorso?

(a proposito io farei: lun- petto tricipiti mer-spalle ven-dorso bicipiti)
Ricorda che il muscolo per crescere ha bisogno di riposo, cerca di fare un giorno sì e uno no in palestra

**myreef** · 25-10-2006, 02:48 PM

Paoletto, è stato un mio errore, io mi alleno lun/merc/ven quindi c'è sempre un giorno di riposo tra i vari gruppi.

Nessun suggerimento su come prendere gli aminoacidi?

Ciao e grazie

**paoletto83** · 25-10-2006, 03:10 PM

Gli aminoacidi li prenderei + o meno 45 min prima del WO. Riguardo al dopo WO: lo spinning è subito dopo l'allenamento?

**myreef** · 25-10-2006, 03:22 PM

Si, appena finisco di allenarmi mi cambio e salgo in sella per 45 min, il cardio mi segnala, per quanto può essere vero, che a fine lezione ho bruciato circa 500/600 KCal, dipende dall'intensità.

Ciao

**paoletto83** · 25-10-2006, 04:13 PM

E allora 40-45 min (se sgarri di qualche minuto non muore nessuno

) dopo lo spinning prendi i restanti gr di bcaa!

**3423rfewrf** · 25-10-2006, 04:53 PM

lo spinning lo terrei nei giorni di riposo, oppure a fine allenamento ma con basse durata e intensità (20' non di più)...
Bcaa 30-45' prima e subito dopo i pesi.

**omarr1** · 25-10-2006, 07:47 PM

Non so se ci azzecco ma l'allenamento fai un piramidale inverso??? Cioè aumenti le ripetizioni serie dopo serie??? Io per la massa mi son trovato bene facendo esercizi base, facendo 4X 12-8-6-6, di cui le ultime cercando più peso e magari facendone solo 5 o 4 ad esaurimento... Un consiglio che ti dò e che per molti fà la differenza è trovare un compagno di allenamento che ti aiuta e ti stimola, certo lo sò che non è semplice.
Per quanto riguarda la dieta è ottima ed è una cosa molto individuale percui ogni settimana pesati e guardati allo specchio in modo da calibrare le calorie.
Per gli integratori prendili se vuoi ma io non punterei su quelli, bene le pro in polvere ma solo se servono a colmare un deficit...
Oltre a questo è indispensabile che nei giorni in qui non ti alleni e non fai nemmeno spinning la dieta sia diversa con meno calorie... ciao e buon lavoro