Grazie a tutti per i consigli, proverò a fare le varie modifiche suggerite per la dieta e vi farò sapere.
Per quanto riguarda la scheda di allenamento, cosa nedite...... può andare?
Ultima domanda, io pensavo di prendere gli aminoacidi 1 ora prima di allenarmi e subito dopo l'allenamento, adesso il dubbio che ho è, li prendo dopo l'allenamento in palestra o dopo che ho finito l'ora di spinning?

Ciao e grazie