la dieta non è male, se vedi che non cresci aumenta i carbo negli spuntini!
anche troppe proteine a colazione, 20g sono più che sufficienti!
i bcaa nei giorni di riposo prendili prima di dormire a stomaco vuoto, le proteine prendile sempre a meno che non trovi una soluzione per aumentare l'apporto proteico a colazione (ti consiglio 1-2 uova intere, così eviti di spendere soldi nelle pro)