Scheda ed alimentazione massa... che ne pensate?

**3423rfewrf** · 24-10-2006, 06:45 PM

la dieta non è male, se vedi che non cresci aumenta i carbo negli spuntini!
anche troppe proteine a colazione, 20g sono più che sufficienti!
i bcaa nei giorni di riposo prendili prima di dormire a stomaco vuoto, le proteine prendile sempre a meno che non trovi una soluzione per aumentare l'apporto proteico a colazione (ti consiglio 1-2 uova intere, così eviti di spendere soldi nelle pro)

**masta ace** · 24-10-2006, 10:52 PM

ciao la tua dieta va bene ti vorrei solo dare qualche consiglio,se il tuo peso e di 80 kg circa hai bisogno di almeno 160 grammi di proteine al giorno di cui 100 le prendi dagli alimenti e 60 in polvere....i miei consigli sono i seguenti:la colazione va bene prendi 20 grammi di proteine no 30....nello spuntino delle 10,30 aggiungi 3 bianchi d'uovo....nel pranzo mangia 120-130 grammi di pasta anzichè 100 grammi,e 200 grammi di tonno anziche 125....lo spuntino del pomeriggio lo modificherei cosi: 50 grammi di bresaola ,frutta,succo di frutta e 20 grammi di proteine...la cena farei 200 grammi di carne magra(2 volte alla sett. carne rossa) 150 grammi di patate lesse oppure 120 grammi di riso con i fagioli mantenendo sempre il tuo pane integrale verdura e olio....ed infine ultima ma la piu importante di tutte e che prima di andare a letto devi prendere 20 grammi di proteine e mangiare 5-6 gallette di riso...ok questo e tutto spero di esserti stato di aiuto....ciao

**masta ace** · 24-10-2006, 10:56 PM

dimenticavo...se ti alleni tre giorni di fila e fai spinning tre volte finisci spompo nel giro di poche settimane...troppa intensità e troppa frequenza,se non riposi non cresci...