Diario di Lady Oscar

[°°sOmOja°°]

scusami ale, ma come fai a fare gli stacchi da terra con i dischi da 5kg?
è impossibile che tu parta bene con la schiena
se non lo hai gia fatto utilizza dei rialzi per far partire il bilancere da circa metà tibia

i rematori con diverse prese non alternarli nella stessa seduta ma a periodi altrimenti crei confusione, anche con i carichi e non ti regoli +
magari fai 2-3 settimane in un modo e 2-3 in un altro, almeno per ora
oppure al limite puoi alternarli di seduta in seduta
è solo un consiglio.. in questo modo pian piano dovresti avere sempre + chiari i tuoi carichi normali in ogni esercizio.. non contaminati da altro.

p.s. complimenti per il quote!

[Lady Oscar]

No Somo veramente gli stacchi non li eseguo con i dischi da 5, gli unici 2 dischi da 5 che ho, sono sempre pozionati sull'asta per il leg curl e leg extension ...Stacchi e squat li faccio con i dischi da 2 e 1.

i rematori con diverse prese non alternarli nella stessa seduta ma a periodi altrimenti crei confusione

Proprio non posso? Preferisco eseguire tutte e due le prese per il motivo che ho bisogno di sviluppare di più i dorsali sia alti che bassi .

[Lady Oscar]

Allenamento del 26 ottobre 2006

5' tapis

squat 4x6 @8RM rest.1'30 kg 22
stacco rumento 3x8 @10RM rest.1' kg 22
calf in piedi gradino 3x8 kg 8 rest.1' - esecuzione veloce
calf seduta 3x12 18 kg rest. 30" - esecuzione lenta
rematore 4x8 18 kg - 2 presa interna+2 presa esterna (Somo non ho resistito)
leg curl 3x6 12 kg rest 30"
iperxtension 2x10 kg 2 rest.1'

7' tapis

Bene la seconda settimana del ciclo gambe è terminata.

[Lady Oscar]

Voglio riuscire ad eseguire il rematore alla perfezione a 90°, per cui dalla prossima volta leverò 2 kg ed eseguirò 2 serie a 90° con presa stretta interna con 18 kg e 2 serie con presa normale con 16 kg.

[°°sOmOja°°]

io ti consiglio di farlo con presa normale (prona ampiezza spalle o poco + largo)
se vuoi provare i 90°
prendi questi carichi come parametro per valutare le variazioni dovute a cambiamenti di inclinazione o impugnatura.

in linea di massima stringere l'impugnatura dovrebbe limitare i carichi (perchè aumenta il rom e lo stress sulle braccia, in particolare il brachiale)
utilizzare una presa supina spesso aumenta i carichi (perchè utilizzi un'escursione che porta il bilancere a passare + vicino al corpo, quindi leva favorevole e utilizzi una porzione maggiore del bicipite, quindi + fibre)

p.s. bel fisichino (anche se non si capisce in effetti come stanno le spalle, la schiena, il torace).. ma quand'è che la mia ragazza si decide ad abbandonarsi all'allenamento con i pesi????

[Lady Oscar]

ma quand'è che la mia ragazza si decide ad abbandonarsi all'allenamento con i pesi????

Caro Somo, convincere una ragazza ad amare i pesi, credo sia un'impresa ardua.Certo, imparare ad amarli si può, a me è successo, però ti deve nascere da dentro, non ti ci può portare nessuno.Dall'amore per questo sport deve venire fuori una situazione di benessere e appagamento, non ci si può avvicinare solo per fini estetici, ecco per il motivo per il quale, un giorno, quotai la tua affermazione che riconduceva il mio allenamento al solo fine estetico e spiegai perché per me non era così.L'allenamento, per me, ora viene davanti a tutto.Io esco da lavoro, mi cambio e la prima cosa che faccio è allenarmi.Sono fortunaTa perché ho trovato, per caso, una persona che ha la mia stessa passione e capisce ogni mio gesto, tipo mangiare con orari precisi determinate cose etc, incomprensibile e oggetto di presa in giro per gli altri, ma anche lui è così come me, quindi se un giorno mi dice: Amore andiamo il week end fuori e io gli rispondo si però partiamo tardi perché mi devo allenare e preparare tutto il kit della roba da mangiare, lui non si arrabbia, anzi.Io e lui ci capiamo perché apparteniamo allo stesso mondo...
Io non conosco nessuna ragazza che pratica BB, hanno tutte paura dei pesi e di ingrossare.Per quanto mi riguarda, il BB, mi ha solo migliorato il corpo e la mente...

[VIERI]

Sono felice per te Ale, ma non vorrei che somoja si sentisse un disgraziato In effetti ci sono lati positivi e negativi in ogni situazione...Essere fanatici è già un bell'impegno, ma avere al fianco un altro/a fanatico/a, qualche volta è un ca§ino
Quindi ognuno si goda la parte migliore che ha, condividere passioni è molto bello, ma coltivare passioni diverse e lasciarle convivere può essere una ricchezza in più e altrettanto bello
Da parte mia già devo far convivere una serie di passioni personali anche piuttosto eterogenee...

[vitrum]

Caro Somo, convincere una ragazza ad amare i pesi, credo sia un'impresa ardua.Certo, imparare ad amarli si può, a me è successo, però ti deve nascere da dentro, non ti ci può portare nessuno.Dall'amore per questo sport deve venire fuori una situazione di benessere e appagamento, non ci si può avvicinare solo per fini estetici, ecco per il motivo per il quale, un giorno, quotai la tua affermazione che riconduceva il mio allenamento al solo fine estetico e spiegai perché per me non era così.L'allenamento, per me, ora viene davanti a tutto.Io esco da lavoro, mi cambio e la prima cosa che faccio è allenarmi.Sono fortunaTa perché ho trovato, per caso, una persona che ha la mia stessa passione e capisce ogni mio gesto, tipo mangiare con orari precisi determinate cose etc, incomprensibile e oggetto di presa in giro per gli altri, ma anche lui è così come me, quindi se un giorno mi dice: Amore andiamo il week end fuori e io gli rispondo si però partiamo tardi perché mi devo allenare e preparare tutto il kit della roba da mangiare, lui non si arrabbia, anzi.Io e lui ci capiamo perché apparteniamo allo stesso mondo...
Io non conosco nessuna ragazza che pratica BB, hanno tutte paura dei pesi e di ingrossare.Per quanto mi riguarda, il BB, mi ha solo migliorato il corpo e la mente...

Cara Aleyuri,
quand'è e come è stato che ti sei accorta di avere la passione per il bodybuilding?

Ciao,
Vitrum