Originariamente Scritto da batistaaa
prima di pensare a mettere su chili, pensa a perdere tutto il grasso che ti ricopre i muscoli, secondo me saresti molto + gradevole con 5Kg in meno piuttosto che con 5Kg in +
Dorian Yates
Quasi Istruttore
prima di pensare a mettere su chili, pensa a perdere tutto il grasso che ti ricopre i muscoli, secondo me saresti molto + gradevole con 5Kg in meno piuttosto che con 5Kg in +
Principiante
Ho paura di perdere massa muscolare durante il dimagrimento
mi potreste dare qlk consiglio? Secondo voi è meglio inserire l'aerobica o aumentare l'intensità?
la mia skeda :
lunedi
panca inclinata 4x6 3 min rec
distensione manubri su inclinata 4x8 2 min rec
chest press 6+6+6x3 stripping
cross over cavi 2x15 1 min rec
mercoledi
military press con manubri 4x10 2 min recup
alzate front 4x10 1 min
alz 90° 4x10 1 min
alz lat 4x 10 1 min
shrug manubri 4x10 1 min
curl scott unilat 4x10 90 sec rec
curl bilancier 3x8 2min rec
curl martello 4x12 1 min rec
venerdi
lat machine dietro 4 x 6 2 min rec
rematore manub 4x8 1 min recup
lat avanti 6+6+6x3 stripping
pulley 4x 10 1 min recup
push down 4 x 10 1 min
french press 3x8 2 min
estensioni sopra la testa unilat 3x10 1min
premetto ke qst anno le gambe nn le posso fare causa traumea crociato dx
Inoltre addominali alla fine di ogni giorno di allenamento
Ultima modifica di robertafox; 24-10-2006 alle 05:43 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Con questa scheda non vai nè avanti nè indietro.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Principiante
puoi essere + chiaro? grazie
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ti propongo un piccolo schema da seguire
1a settimana
1o giorno
Squat + complementari squat
2o giorno
Panca + complementari panca
3o giorno
Squat + complementari squat (in questa sessione i carichi devono essere moderati rispetto a primo giorno)
2a settimana
1o giorno
Panca + complementari
2o giorno
Squat + complementari
3o giorno
Panca + complementari (stesso discorso per lo squat)
Settimana successiva inverti. Lo schema è ABA BAB ABA... Ruota i complementari e non allenarti sempre al cedimento
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
ottima routine corvette.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Finalmente siamo d'accordo su qualcosa
Permessi di Scrittura
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