Allenamento del 23 ottobre 2006

5' tapis

squat 3x6 @8RM rest.1'30 kg 22
stacco rumento 3x8 @10RM rest.1' kg 22
calf in piedi gradino 3x8 kg 8 rest.1' - esecuzione veloce
calf seduta 3x12 18 kg rest. 30" - esecuzione lenta
rematore 4x8 18 kg - 2 presa interna+2 presa esterna
leg curl 3x6 12 kg rest 30"
iperxtension 2x10 kg 2 rest.1'

7' tapis

Allora, durante lo squat ho avuto un problema, non avevo bloccato i pesi e questo mi ha fatto sbilanciare e siccome non me l'aspettavo mi stavo per fare male ma per fortuna li ho rimessi dentro e ho potuto eseguire tutte e 4 le serie benissimo.
Nel calf, come avrete notato, ho aumentato il peso da 5 a 8 kg e ho aggiunto il calf da seduta.Sono ovviamente soddisfatta perché seguendo i vostri consigli ho finalmente sentito lavorare bene i polpacci.
Durante il rematore mi sono fatta una foto con 16 fotogrammi così ho potuto verificarne l'esecuzione che forse non andava benissimo.Devo stare con il busto a 90° perfetti con le gambe vero?