ciao insominia . le domande che hai fatto sono affatto stupide anzi . cmq se ti posso dare una risposta ai tuoi punti posso dirti che : 1) vero perche' le proteine costruiscono il muscolo e evitano il catabolismo dunque sono importanti per la crescita ovviamente con un consono allenamento . 2) almeno 2 ore primadi allenarti fai uno spuntino a base i carobidrati e proteine pochi i grassisaturi . es: 1 yogurt + 1 frutto ( uva ,banana , mela ) va bene anche un panino integrale con la bresaola o tonno.3) ti consiglio di assumere possibilemente le proteine del siero subito dopo l'allenamento . in caso contrario prendi le caseine che sono a lento rilascio e puoi prenderle anche prima di anadare a dormire o negli spuntini . n.b l'importante che non superi i 1,5 g di proteine per kg di peso corporeo ( massa magra)