Allora io aggiungerei:
-spalle: un bel lento avanti 4*6-8 prima delle alzate laterali oppure spinte manubri da seduto
-gambe: a mio avviso per i quadricipiti solo lo squat è veramente poco...aggiungerei la pressa a 45° 4*8-10

Comunque prova a fare un allenamento e vedi come va, il miglior metodo è provare su se stessi!