nuova scheda

[Alexthebest]

so che son noioso e insistente... ma oggi volevo provare questa nuova scheda... dite che può andare o non sta proprio ne in cielo ne in terra?

ho provato anche a cercare spunti un po' in giro ma fanno tutti esercizi molto diversi l'uno dall'altro... non riesco a cavare un ragno dal buco
dite che questa scheda allena bene i vari gruppi muscolari o è fatta male?

confidando in una risposta di qualche anima pia,
grazie

[paoletto83]

Allora io aggiungerei:
-spalle: un bel lento avanti 4*6-8 prima delle alzate laterali oppure spinte manubri da seduto
-gambe: a mio avviso per i quadricipiti solo lo squat è veramente poco...aggiungerei la pressa a 45° 4*8-10

Comunque prova a fare un allenamento e vedi come va, il miglior metodo è provare su se stessi!

[Alexthebest]

grazie paoletto, oggi ho fatto le gambe aggiungendo anche la pressa come da tuo consiglio e mi son trovato bene,
e poi ho imparato lo squat... è bellissimo!
dopodomani proverò l'ultima parte della scheda, dorso e tricipiti, e vediamo come va...

ah, avevo una domanda... ma perchè si tende a tenere una scheda per un periodo che va da 4 a 6/8 settimane, e poi a cambiarla? è per variare un po'? se uno la tenesse per sempre che succede? è solo per curiosità, visto che è da poco che mi alleno

[paoletto83]

e poi ho imparato lo squat... è bellissimo!

ah, avevo una domanda... ma perchè si tende a tenere una scheda per un periodo che va da 4 a 6/8 settimane, e poi a cambiarla? è per variare un po'? se uno la tenesse per sempre che succede? è solo per curiosità, visto che è da poco che mi alleno

Il corpo tende ad abituarsi al tipo di stimolo che gli viene procurato con l'allenamento..e questo periodo è intorno alle 4-5 settimane. Per questo ogni volta che lui si abitua tu gli cambi stimolo e lo freghi (cresci)
Per avere un effetto ancora migliore a mio avviso dovresti cambiare la disposizione e il tipo di esercizi durante ogni allenamento (io faccio così)

[Mike]

Hai imparato lo squat oggi!!!

Fantastico, io sono solo a 15 anni dal mio primo squat e ancora devo perfezionarlo

Scusa l'ironia, non prenderla male...il messaggio vero che volevo passare e' che lo squat e' un esercizio complesso.
Non si impara in un giorno, bisogna lavorarci costantemente sulla tecnica ed e' fondamentale farsi seguire da qualcuno e non pretendere di fare lo squat perche' si e' visto un video in rete.

Una persona (il mio capo in ufficio! ) mi ha chiesto di fargli un programma di recente, dopo aver visto una mia clip di squat.
Gli ho fatto il programma e mentre gli spiegavo i vari esercizi sono arrivato allo squat...gli ho detto "Ecco questo e' quello che ti avevo mostrato in video...si fa cosi...".
Mi ha troncato la spiegazione dicendomi "si, si ho gia' visto come si fa nel tuo video. Andiamo al prossimo esercizio"

Io ho tirato un enorme sospiro e sono andato avanti...

[paoletto83]

Io ho tirato un enorme sospiro e sono andato avanti...

E il bello è che essendo il tuo capo non ti ci puoi manco incazzare !