Allenamento addominali

**Mike** · 22-10-2006, 04:07 PM

Il tuo comportamento non e' strano come credi.

Gli addominali lavorano in moltissimi esercizi, da squat agli stacchi, alle trazioni e in molti altri.
Un atleta avanzato non avrebbe neanche l'esigenza di allenarli, a meno che non affronti anche periodi di definizione nella sua programmazione.

La necessita' di colpirli direttamente e' una possibile strategia che si puo' seguire e se sei agli inizi e' anche raccomandabile perche' ti serve anche negli altri esercizi una parete addominale forte.

Per quanto mi riguarda al momento che sto lavorando sulla forza e sulle tre alzate principali, faccio solo 2 serie di addominali due volte alla settimana in media.

**°°sOmOja°°** · 22-10-2006, 09:23 PM

ciao
sicuramente esercizi come stacco, squat e varianti.. lento avanti e compagnia bella coinvolgono parecchio anche l'addome.. e sono allenanti su di esso.

anche panca e lento avanti colpiscono + o meno direttamente i tricipiti ma sia i bber che i powerlifter non mancano di eseguire (con qualche eccezione sia chiaro) esercizi specifici per questo gruppo.

il punto è che non necessariamente lo stimolo "indiretto" è sufficiente.
bisogna chiaramente valutare le priorità, ad esempio in un periodo di full body con alta frequenza settimanale stare a curare i dettagli può essere fuori luogo.

per quanto riguarda la frequenza, il retto addominale è un muscolo con una buona percentuale di fibre veloci però recupera comunque tendenzialmente in meno tempo di grossi gruppi come quadricipiti, femorali, glutei..
quindi può essere utile stimolarlo + di una volta ogni 7 giorni (stimolare non vuol dire "allenare ALLA MORTE" come alcuni possono pensare)

**fifty** · 22-10-2006, 09:58 PM

I retti addominali
non il retto addominale

**°°sOmOja°°** · 23-10-2006, 07:58 AM

bravo fifty
ho avuto gia modo di scriverlo altre volte.. il retto addominale non è uno ma 2: uno a destra e l'altro a sinistra della linea "alba", cioè la linea verticale che divide in 2 la regione addominale