Allenamento addominali

[giovitale]

Ragazzi volevo sapere se gli addominali si devono allenera nel mio caso tutti i tre giorni di allenamento lun-mer-ven , oppure basta una solo volta a settimana ? grazie

[Sir_Ore]

c'è chi pensa sia necessario allenarli tutti i giorni, ad ogni fine seduta, o come ogni altro muscolo.
In teoria si dovrebbero trattare come ogni altro muscolo, dato che lo è anch'esso.
E sappi che per l'addome il 90% lo fa la dieta.

Ciao federico.

[GOGETASSJ4]

c'è chi pensa sia necessario allenarli tutti i giorni, ad ogni fine seduta, o come ogni altro muscolo.
In teoria si dovrebbero trattare come ogni altro muscolo, dato che lo è anch'esso.
E sappi che per l'addome il 90% lo fa la dieta.

Ciao federico.

so ke molti non mi crederanno, ma io non alleno mai gli addominali in modo diretto, non faccio crunch, alzate gambe, ab machine , ecc...
io penso ke il vero SPESSORE ADDOMINALE si sviluppa con esercizi come stakki e squatt. se di profilo quando state al 9% -10% di body fat si nota un certo spessore oltre alla casellatura allora si ke potete dire di avere buoni addominali...il problema sorge in massa kuando sembrerete dei panzoni gonfi...pazienza
p.s. per esssere + precisi faccio i crunch solo un tre mesi l' anno nel periodo di tiraggio.

[Mike]

Il tuo comportamento non e' strano come credi.

Gli addominali lavorano in moltissimi esercizi, da squat agli stacchi, alle trazioni e in molti altri.
Un atleta avanzato non avrebbe neanche l'esigenza di allenarli, a meno che non affronti anche periodi di definizione nella sua programmazione.

La necessita' di colpirli direttamente e' una possibile strategia che si puo' seguire e se sei agli inizi e' anche raccomandabile perche' ti serve anche negli altri esercizi una parete addominale forte.

Per quanto mi riguarda al momento che sto lavorando sulla forza e sulle tre alzate principali, faccio solo 2 serie di addominali due volte alla settimana in media.

[°°sOmOja°°]

ciao
sicuramente esercizi come stacco, squat e varianti.. lento avanti e compagnia bella coinvolgono parecchio anche l'addome.. e sono allenanti su di esso.

anche panca e lento avanti colpiscono + o meno direttamente i tricipiti ma sia i bber che i powerlifter non mancano di eseguire (con qualche eccezione sia chiaro) esercizi specifici per questo gruppo.

il punto è che non necessariamente lo stimolo "indiretto" è sufficiente.
bisogna chiaramente valutare le priorità, ad esempio in un periodo di full body con alta frequenza settimanale stare a curare i dettagli può essere fuori luogo.

per quanto riguarda la frequenza, il retto addominale è un muscolo con una buona percentuale di fibre veloci però recupera comunque tendenzialmente in meno tempo di grossi gruppi come quadricipiti, femorali, glutei..
quindi può essere utile stimolarlo + di una volta ogni 7 giorni (stimolare non vuol dire "allenare ALLA MORTE" come alcuni possono pensare)

[fifty]

I retti addominali
non il retto addominale

[°°sOmOja°°]

bravo fifty
ho avuto gia modo di scriverlo altre volte.. il retto addominale non è uno ma 2: uno a destra e l'altro a sinistra della linea "alba", cioè la linea verticale che divide in 2 la regione addominale