Ho utiliazzato dietacal per calcolare il mio fabbisogno calorico: 2343.
(Vi sembra corretto? sono alto 1.70 e peso 59 kg. In teoria nn ho bisogno di perdere peso)
Quindi in base al frazionamento 50-20-30 (50% delle calorie da carboidrati, 20% da proteine, 30% da grassi) dovrei assumere:

1171 Kcal da carboidrati (292 g)
468 Kcal da proteine (117 g)
702 Kcal da grassi (78 g)

Se secondo voi questi dati sono corretti provo a preparmi una dieta.
Ps: intendo andare in palestra 4 volte a settimana, un'ora e mezza a volta