Se ti alleni 6 giorni su 7 è difficile che tu riesca a crescere muscolarmente, i muscoli crescono mentre riposi, riduci a 3 allenamenti e mangia 5 volte al giorno alimenti proteici, colazione con uova ( meglio se solo il bianco ) e spuntini con proteine o bresaola ( comunque insaccati magri ). A pranzo un piatto di pasta con petto di pollo e verdura, a cena magari pesce con verdura, vedi poi tu a seconda dei tuoi gusti. Un paio di frutti al giorno poi non fanno male anzi.