Allenamento del 20\10\06
_Squat 5x2x160kg
_Lento in piedi 8x1x82kg+2x1x84kg
_Tirate allo sterno 3x3x100kg
_Lock out da 8-10cm dal petto:singole di prova 100\110\140\150\160kg

Note:
Lo squat oggi è andato bene,la prossima proverò 8x1x165-170kg.
Per il lento oggi lo sentivo molto leggero e infatti all'8° e 9° serie ho messo 84kg...speriamo di schiodare 90kg di massimale venerdi prossimo...le tirate ok,le faccio cosi per finire le spalle.
Ho provato i lock out di panca con partenza dalle barre di sicurezza del rack dello squat,praticamente stacco dal punto in cui solitamente nella panca ho difficoltà...nn male...150kg fatti senza indugio e 160kg quasi miei...parto da 3 dita dallo sterno