Massa con 2, max 3 giorni a settimana, e poco tempo...

[batista70]

Gruppo Esercizio Rip. Peso

Gambe Leg Curling 8/12 25,00
Gambe Leg Estension 8/12 30,00
Gambe Squat 8/12 80,00
Spalle Spinte Arnold 8/12 18,00
Dorsali Lat. Dietro 8/12 50,00
Bicipiti Curl Bil. Sag. 8/12 30,00
Tricipiti French Press 8/12 30,00
Dorsali Rematore con Man. 8/12 27,50
Petto Spinte con Man 8/12 27,50
Bicipiti Curl Bil. Sag. 8/12 30,00
Tricipiti French Press 8/12 30,00
Dorsali Rematore con Man. 8/12 27,50
Petto Spinte con Man 8/12 27,50
Spalle Spinte Arnold 8/12 18,00

Era questo l'allegato, comunque se hai 3 giorni fai 2 gruppi al giorno che è meglio. Ciao

[ZANE]

il problema grasso e' inerente sia alle poche sedute di allenamento, l'eta' e la dieta. piu' si va avanti con l'eta' e piu' cambia il metabolismo e me ne sono accorto a mie spese..quindi ci vuole maggior attenzione epr la dieta e logicamente con solo due sedute c'è un minor dispendio calorico...poi dipende anche dal tuo metabolismo e come sei fisicamente.Pero' ripeto con il passare degli anni è fisiologico cambiare metabolismo..a 20 anni ero secco anche se mangiavo sempre dolci..adesso a 32 devo stare piu' attento perchè ho l'addome che si appanna facilmente

[paoletto83]

Allora se vuoi un mio parere: non devi togliere niente (anzi aggiungerei qualche esercizio..ad esempio per petto e dorsali) perchè puoi mantenere l'impostazione ABCD, fai la prima settimana ABC, poi la seconda DAB, la terza CDA e così via. Il piramidale va bene, ma fatto uguale per tutti gli esercizi e per tutti i muscoli no (sarebbe meglio variare lo stimolo). Io gli esercizi di isolamento li terrei come fine muscolo per dargli il colpo di grazia con serie un pò più lunghe (in modo da concentrarti meglio sul lavoro del muscolo). Usa molto i fondamentali (tipo trazioni, squat, panca, stacchi) e dacci dentro

[kickboxer_87]

il programma nn è un granchè... mancano 3 esercizi principe come stacco, squat (quello al multi nn lo calcolo neanche) e trazioni... oltre che le flessioni alle parallele (che però molti nn amano)

io farei una split AB da fare 3/4 giorni a settimana... poi vedi tu....
almeno il 50/60% degli esercizi che hai messo nn sono molto adatti a un programma x la massa.
devi concentrarti sui fondamentali come:
panca/squat/stacco
lento avanti
trazioni
rematore
good morning
dip
etc...

[adso]

Scusate se rispondo a singhiozzi, ma c'ho delle giornate un po' piene di lavoro.
Dicevamo... accidenti se non mi sono accorto del problema grasso con l'età. Ma stando attenti alla dieta (non ringrazierò mai abbastanza il giorno che, leggendo questo forum, mi sono convertito ai cinque pasti al giorno) riesco a tenermi bene. L'anno scorso la (non troppa) massa magra che avevo messo su sono riuscito a valorizzarla decentemente.
Grazie per i consigli sui fondamentali. Il fatto è che mi scontro con le attrezzature della palestra. Ad esempio, vecchio problema, niente power rack, ecco il perchè del multipower.
Proverò seguendo le vostre indicazioni (piramidali o no vedrò di decidere per come mi sento meglio).
Solo che devo superare l'ancestrale paura degli stacchi tipo "attento che ti si spezza la schiena"
Saluti a tutti.