grazieOriginariamente Scritto da matteinn
Mr Olympia
Ciclo di Forza
grazie
Banned
figurati... ti ho solo dato delle dritte!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento di oggi
oggi mi sn allenato alla cacchio perche son incassato nero per la panca
cmq ...come disse qualkuno domani e un altro giorno
ma oggi e oggi quindi:
ricaldamento streatching etcc..
arriviamo al sodo stacchi
1 set con 50 kg 6 ripe
1 set con 80 kg 6 ripe
2 da 150 con 150 kg 4 ripe
1 con 160 4 ripe
bhe nn mi lamento pero devo migliorare tanto la presa perche sento di poter alzar di piu di schiena
good morning
3 set da 70 kg 10 ripe ummm n troppo pesante ...
trazioni alla sbarra presa larga
3x 5 con 15 kg di sovrappeso
1 al cedimento senza peso 8ripe ero troppo devastato
rematore a busto flesso a presa larga
80 kg 3 set da 7 ripe pesantucce
pulley con 95 kg 5 ripe
iper estensioni 3 set da 12
curl manubri con 22 kg per braccio 3 set da 6 ripe ...potevo farli con i 25 settimana prossimna casomai li provo
poi l innovazione curl alla scot mantenendo 3 disci da dieci con le mani 3 set da 6 rip bellissimo
e un altra settimana e passata .......... the end
a settimana prossima
Banned
dove hai preso spunto x l'esperimento?!?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
se parli dei curl con i dischi li ho visti su un sito che ho trovato in qualke scrittura di corvette veramente massacrante
Banned
veramente geniale...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ciao a tutti
oggi test massimali x gara di panca di domenica
oggi era la resa dei conti con la opanca, un po di riscaldamento con il salto della corda, stretching un po di panca leggera.....
poi le 3 alzate
1 120 kg abbastanza bene
2 130 kg bene ma c era qlk ke nn andava
140
niente
depressione totale nn riuscivo a capire perche nn salissero (fino a una settimana fa salivano anche bene
poi mi sono ricordato che abbiamo preso le misure per mettere gli anelli sul bilanciere distanziati di 81 cm , e da li mi sono allenato sempre con una presa un po piu larga.
allora ho provato a rifarlo con la mia vecchia presa e sono sliti!!!!!!!!!!siiiiiiiiiiiiiiiiiiii
ora era la volta dello squat, a dire la verita io nn ho mai provato i massimali di squat mi sono sempre limitato a fare 3 ripetizioni e poi calcolarlo, ma oggi ho affrontato la mia paura e ho fatto i massimali
1 130 kg leggero e salito una meraviglia
2 140 anche questi sono saliti che una meraviglia
3 145 un po di fatica ma ttt sommato sono saliti facilmente
4 150kg questi mi facevano paura ( poi nelle condizioni di insicurezza in cui proviamo) sono sceso ho spinto per risalire ma la paura mi ha frenato e ho lasciato....alzata nulla
clean and jerk
1 80 kg e ok
2 90 kg e ok
3 95 kg e ok
100 kg pultroppo nnn sono saliti devo migliorare di molto tantissimo la tecnica
bha ttt sommato sn abbastanza contento di oggi
se qlk mi puo dire come fare per la panca ( se tenere la mia larghezza nella presa o cercare di allargallla) mi farebbe un gran favore grazie a tutti
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La presa della panca è leggemente maggiore alla larghezza delle spalle. Per me, i tuoi 140 kg di panca c'erano ma ti sei riscaldato poco.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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