non cresco più!!!

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Semplice, perché qui siamo più bravi !

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puoi anche mangiare torte alle mele, ma probabilmente accumulerai più grasso... indi è meglio stare più attenti all'alimentazione per durare meno fatica a definirsi in futuro!

[kickboxer_87]

Semplice, perché qui siamo più bravi !

E soprattutto più modesti

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Ho forse esagerato ?

[kickboxer_87]

Assolutamente NO zione ... abbiamo parecchi esperti, perchè negarci qualche piccolo piacere ?

[Mux]

Matteinn prendo per buona la tua ...

[Mux]

ciao ragazzi, rieccomi qui... intanto grazie a tutti e di cuore!!! con le vostre dritte sono arrivato a 94 kg... massa grassa c'è ne non è poca 14%, ma x ora non mi preoccupo, faccio come gli orsi in inverno immagazzino eh eheh ...

veniamo a noi, mi sono nuovamente arenato... dove posso migliorare???

Colazione
350/400 gr di latte +
4 fette biscottate al kamut con miele +
12 biscotti ( 3 blocchi da 20gr di proteine) +
150 gr di spremuta

Merenda metà mattinata
150 gr frutta o panino con 100 gr di prosciutto +
7 gr di aminoacidi ramificati

Pranzo
150/200 gr di pasta o riso +
150 gr di carne o pesce

Spuntino metà pomeriggio
100 gr di tonno o prosciutto o 4 bianchi d'uovo

Cena
150/200 gr di pasta o riso
250/300 gr di carne o pesce ( delle volte mi spingo a 400/450 gr)

Spuntino prima di dormire
250 gr di latte + 12 biscotti ( 3 blocchi da 20gr di proteine)


se mi capita di aver fame durante il giorno mi pappo mandorle o noci...



ragazzi dove devo sbattare la testa ... che dite inizio con proteine in polvere è ora???

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In che senso ti sei arenato ?

Sei certo che il problema sia l'alimentazione oppure potrebbe essere uno stallo sull'allenamento ?

Se continui ad essere in ipercalorica (bada che sicuramente il tuo tessuto muscolare è aumentato e quindi è aumentata anche la tua RMR...) continua così, ma, come ho detto, verifica i dati di base.