diario di MATTIA 1987

**Corvette** · 19-10-2006, 08:25 PM

Avevo fatto una panca a "metà" e non tutta...eheheh....quindi era solo un "esperimento". Serviva solo per testare la forza dei tricipiti.
Sto cercando equipaggiamento da strongman. Ho comprato 5 heavy gripper (il max è 300 lbs).

**mattia1987** · 19-10-2006, 08:29 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Il fatto è che da quanto ho capito te fai strongman nn pl...giusto?Hai partecipato già ad una gara se nn erro.
Le componenti di uno strongman sono 3 fondamentalmente:
1)Forza Funzionale
2)Fiato
3)Forza di presa
La Forza funzionale nn la fai in palestra ,in palestra accresci la forza ma indirizzata ad un esercizio.
Il fiato nn lo fai certo in palestra a meno che nn usi range e schemi che vanno più sull'aerobico.
LA presa è fondamentale in quanto la maggior parte delle prove richiede una presa ferrea.
Personalmente ho sempre ricercato la forza funzionale...nel senso nn me ne frega niente di fare 200kg di stacco se poi nn ce la faccio ad alzare un oggetto da terra che pesa 50kg...
Ok il mio ragionamento susciterà dissensi ma io la penso cosi.
Per il fiato ho introdotto la corsa...e devo dire che migliorare la propria capacità aerobica accresce in generale la forza.
La presa dipende da come e quanto la allleni:se la alleni troppo è male,troppo poco peggio.
Il miglior metodo è il rullo,a seguire i grip di varia resistenza.
Personalmente nn li uso ma mi sono abituato a fare le trazioni con sovraccarico a 4 dita e di tanto in tanto mi spasso con il grip COC no2.
Dopo questa introduzione ti dico secondo me cosa nn va nella ta scheda poi puoi anche dirmi che va bene cosi ma intanto ti dico cosa penso:
1) manca una progressione di serie,ripetizioni,% di carico,riposi
2) Troppi complementari attorno alle alzata,potresti fare il doppio del lavoro con la metà del tempo.
3) A parte il lavoro di resistenza con i ketbell nn fai lavori aerobici.
Quindi secondo me dovresti impostare gli allenamenti su:
_Lento in piedi
_Stacco
_Trazioni
_Squat
_Rematore
_Curl
_Dip
Poi da aggiungere panca stretta,panca piana,...
Per le alzate olimpiche quelle le farei nei giorni dinamici e cmq sono quasi fondamentali.
Bravo queindi che già le fai.
GLi schemi per le alzate elencate sono varie ma il tuo scopo primario è quello di alzare tanto carico per poche ripetizioni...e rimanere sostanzialmente fresco.
Per il fiato introduci la corsa...o altro ma la corsa bene o male va bene.

ciao roccia
si hai ragione ma e stata una mi amancanza di dettaglio
nei giorni di ol faccio anche corsa per circa 30 minuti

per quanto riguarda le gare
a me piace fare sia strongman vhe powerlifting(in particolare panca e stacco)
sul fatto degli esercizzi ch3e magari ne faccio troppi hai perfettamente ragione magari visto che sett prossima inizio un nuovo allenamento, lo posto cosi ne discutiamo e lo correggiamo

.. oggi come mai nn sono riuscito a sollevare i 140 potrebbe essere una delle ipotesi ke prima ho scritto?

**ROCCIA86** · 19-10-2006, 08:49 PM

No.
E' la stessa cosa del perchè riesca a fare un 8x1x140kg di panca e poi nn fare una 155kg di panca.
LA tecnica...manca quella.Poi dipende da tanti fattori...nn sempre è il momento migliore di fare un test e poi adotti schemi con ripetizioni sulle 3-4 che nn ti abituano troppo al massimale.

**Corvette** · 20-10-2006, 08:07 AM

Per se fai 8 x 1 con 140 kg e i 155 rimangono al petto, proverei delle parziali con 180 kg e tanta floor press.

**mattia1987** · 20-10-2006, 09:49 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Per se fai 8 x 1 con 140 kg e i 155 rimangono al petto, proverei delle parziali con 180 kg e tanta floor press.

perdonate l iGNIoranza ma cos e 8x1 con 140 kg

io siccome sn un co...one pero e piu forte di me , lunedi avevo fatto la panca (devastante), ieri avevo voglia di provare il max ho fatto qlk set di riscaldamento poi ho provato i 140 e nada nn saliva, il problema e che mi e sempre salito sl ieri no... mi devo preocupare?

**ROCCIA86** · 20-10-2006, 09:53 AM

Sarebbero 8 singole a 140kg...
Il massimale lo devi fare da fresco...e il cedimento è una cosa che nn ti porta lontano,quindi stanne alla larga e allenati con buffer...c'ho messo 4 anni per capirlo...

**mattia1987** · 20-10-2006, 10:36 AM

mi sa che nn ho capito
allora se facessi 8x1x140 dovrei riuscire ad alzare 1x1 con 155kg?
io i 140 li provo solo 1 volta nn faccio tipo set da 1 ripe, faccio tipo alzate di gara 1 comn 130 1 con 135 e 1 con 140

fatemi capire

**kickboxer_87** · 20-10-2006, 12:51 PM

Originariamente Scritto da Corvette

E' un ragazzo alto, spalle larghe. Si allena sempre con un tipo sulla 40 ina che aveva i capelli lunghi ed ora li ha corti.
Fa squat sempre con 10 ripetizioni. Inizia con due dischi, tre dischi, quattro dischi, cinque dischi, sei dischi e sette dischi, il tutto con il bilancere più piccolo che si trova sulla rastrelliera (15 kg).
Fa anche 155 kg di stacco x 10 ripetizioni, ma è da un pò di tempo che non alza i carichi. Dovrebbe giocare a hockey. Si allenavano con lui altre persone, tutti giovanissimi (mi sembra anche minorenni) e tutti forti di squat. Davvero bravi.

si chiama ari, lo conosco da una vita ma nn pensavo che si allenasse ancora da noi...

cmq nn va fino al parallelo,sono mezzi squat.... in ogni caso è una bella bestia, bel fisico, grosso e definito, da atleta completo

cmq è 86,nn87

**mattia1987** · 20-10-2006, 03:31 PM

ciao volevo chiedere se quello ke mangio va bene

mattina 300ml di latte
100ml di succo di frutta
1 tazza di cornflake s
3 fette biscottate con marmellata

meta mattina
1 yogurt
e un po quello ke capita(merendine cioccolata ecc)

prazo
pasta dai 250g in su
affetato

prima dellallenamento
1 frutto
1 fetta biscotata
1 yogurt

dopo allenamento
100ml di succo di frutta
300 ml di latte

cena
carne o pesc e avolonta

dite che va bene o dovrei ridurre qalkosa?

**3423rfewrf** · 20-10-2006, 05:18 PM

Allora:
COLAZIONE
aggiungi una manciatina di frutta secca, usa marmellata diet

SPUNTINO
2 yoghurt magri
1 frutto
frutta secca

PRANZO
riduci la pasta (150g vanno bene)
aggiungi un secondo di carne/pesce/uova
un cucchiaio di olio
verdura

SPUNTINO
come l'altro, oppure un panino con affettato magro e frutta secca

CENA
carne/pesce
verdura
olio
riso integrale/pane integrale/pasta integrale/legumi

**mattia1987** · 20-10-2006, 08:04 PM

Originariamente Scritto da matteinn

Allora:
COLAZIONE
aggiungi una manciatina di frutta secca, usa marmellata diet

SPUNTINO
2 yoghurt magri
1 frutto
frutta secca

PRANZO
riduci la pasta (150g vanno bene)
aggiungi un secondo di carne/pesce/uova
un cucchiaio di olio
verdura

SPUNTINO
come l'altro, oppure un panino con affettato magro e frutta secca

CENA
carne/pesce
verdura
olio
riso integrale/pane integrale/pasta integrale/legumi

grazie

**3423rfewrf** · 20-10-2006, 08:06 PM

figurati... ti ho solo dato delle dritte!

**mattia1987** · 20-10-2006, 08:34 PM

allenamento di oggi

oggi mi sn allenato alla cacchio perche son incassato nero per la panca
cmq ...come disse qualkuno domani e un altro giorno
ma oggi e oggi quindi:
ricaldamento streatching etcc..
arriviamo al sodo stacchi
1 set con 50 kg 6 ripe
1 set con 80 kg 6 ripe
2 da 150 con 150 kg 4 ripe
1 con 160 4 ripe
bhe nn mi lamento pero devo migliorare tanto la presa perche sento di poter alzar di piu di schiena

good morning
3 set da 70 kg 10 ripe ummm n troppo pesante ...

trazioni alla sbarra presa larga

3x 5 con 15 kg di sovrappeso
1 al cedimento senza peso 8ripe ero troppo devastato

rematore a busto flesso a presa larga
80 kg 3 set da 7 ripe pesantucce

pulley con 95 kg 5 ripe

iper estensioni 3 set da 12

curl manubri con 22 kg per braccio 3 set da 6 ripe ...potevo farli con i 25 settimana prossimna casomai li provo

poi l innovazione curl alla scot mantenendo 3 disci da dieci con le mani 3 set da 6 rip bellissimo

e un altra settimana e passata .......... the end

a settimana prossima