dieta:-colaz.-latte400(188cal),cereali89.2gr(330cal),arancia(51c al)mandarino(51cal),ancora 1 kiwi(88)1caffè.
la colazione non mi piace, il latte lo sostituirei con dei bianchi d'uovo e magatri un rosso, che poi latte arancia mandarino e kiwi da digerire sono un po' impegnativi, meglio qualche cosa che non faccia casino nello stomaco, la frutta meglio mangiarla lontano dai pasti, come carbo meglio il riso o fiocchi d'avena
-3gr creatina 1/2prima e 1/2 dopo l'allen.(30,40)
questa a mio parere nn serve poi fai tu
-dopo l'allenamento-1banana(13ocal)7bcaa(27.16),latte200(94cal),integr atore proteico30gr(11ocal)
latte e proteine è un'accoppiata infelice, a dire il vero anche il pranzo post allenamento non è gran che indispensabile a meno che non sia già ad un livello che ti possa tornare utile, visto che però sei sottopeso fai le cosae più semplici e non dannarti con mille accorgimenti vedrai che i progressi ci saranno comunque ed anche migliori (senza troppa ciccia)
-pranzo-verdure x minestra o sugo(120cal),pasta riso250gr(920cal)diviso tra pranzo spuntino e cena,bistecca di manzo o pollo o uova(185cal),carote(70cal),insalata(60cal)pomodori (60cal) cioè 3 porz di verd divise tra pranzo cena
il pranzo va bene
e spuntino di pomerig
-pomerig-2yogurt(120cal),mela(106)
io eliminerei lo yogurt però se ti piace è il meno
-cena-pesce(180cal)
olio 7 cucchiaini(840cal)
aggiungerei un po' di carboidrati alla cena, almeno della verdura ci sta dai, poi magari li metti e li togli a seconda dei progressi/stalli
tè poco dopo i pasti
perchè???
-prima di dormire 1 albune(15cal)
questo lo puoi evitare non è necessario
insomma mangia normale e vedrai i progressi le aggiunte le fai dopo, per l'allenamento non ho capito se ti alleni 4 volte a settmana più l'aerobica (e allora progredire è difficile) o se hai programmato il tutto con un microciclo di 11 gg e allora va già meglio.
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