diario di MATTIA 1987

[heerokeem]

Il grip ivanko l'ho preso da internet cmq come dice il buon roccia il rullo è più power

[mattia1987]

ciao volevo chiedervi le misure che dovrebbe avere un board
tenks

[mattia1987]

ciao roccia
qst e quello ke ho pensato , dimmi dove ho sbagliato.
predo come punto di riferimento un massimale maggiore di quello ke ho, supponiamo che faccio 150, prendo come massimale futuro 160.

gli esercizzi sono sempre gli stessi
1 settimana
6x3x80% panca piana, stacco e squat (invece che il 90%"cedimento")
2 settimana
6x2 x 85% panca squat e stacco
3 settimana
6x3x85%panca stacco squat
4 settimana
6x2x90%panca stacco squat
5 settimana
6x1x95%

test massimali
le percentuali le prendo in considerazione di un massimale futuro ipotetico
cioe supponendo che faccia 150 di panca e voglio un massimale di 160
l 80% del massimale l ho riferito ai 160

aaaaaaa nn so se mi sono spiegato, fammi sapere grazie ciao ciao

[kickboxer_87]

secondo me prendere massimali + alti dei tuoi è una pessima idea...
rischi di fare il botto.
guarda che dopo aver raggiunto certi carichi ti devi sudare ogni singolo kg, non è che arrivi in 8 mesi a 200kg di panca... ci vorranno anni

[mattia1987]

secondo me prendere massimali + alti dei tuoi è una pessima idea...
rischi di fare il botto.
guarda che dopo aver raggiunto certi carichi ti devi sudare ogni singolo kg, non è che arrivi in 8 mesi a 200kg di panca... ci vorranno anni

sono daccordo ed e proprio qst il motivo per cui nn so fare programmazioni con buffer
tieni presente le percentuali di prima, se le considero invece col massimale attuale funziona la cosa?
ps nn e che sapresti le misure del board
grazie

[kickboxer_87]

le % le usi SEMPRE col tuo massimale giusto. anzi, di solito si abbassa il max in modo da poter riuscire nel programma.

le board? in teoria 5/10/15cm o poco via.

[ROCCIA86]

1)fai i massimali
2)prendi le % 80%,85%,90%
3)Cominci a "giocarci" facendo attenzione a non bruciarti.

Di schemi ce ne sono molteplici.Ricordati che una buona regola anche se non è "la" regola è quella di associare 3 ripetizioni con l'80%,2 ripetizioni con ll'85%,e le singole con il 90%.
Gli aumenti di carico poi li fai ovviamente ma saranno di un paio di kg che sul totale non spostano più di tanto le% per quanto riguarda pesi sopra i 100kg...
Le serie più le aumenti ,più aumenti il volume e la mole di lavoro...il che va bene e ti abitua a gestire più peso ad ogni sessione.
Che so se cominci con un 3x3x80%,4x2x85%,8x1x90% magari dopo una mesata quando ti riproporrai lo stesso schema potresti aumentare una serie in più.
Qui però i test massimali li fai e spesso,ad ogni fine ciclo e il ricalcolo delle % avviene sui carichi nuovi.
Io ad esempio prima facevo un 3x3x120kg tirati adesso ho fatto un 4x3x130kg

[mattia1987]

ciao roccia
qst e quello ke ho pensato , dimmi dove ho sbagliato.
predo come punto di riferimento un massimale maggiore di quello ke ho, supponiamo che faccio 150, prendo come massimale futuro 160.

gli esercizzi sono sempre gli stessi
1 settimana
6x3x80% panca piana, stacco e squat (invece che il 90%"cedimento")
2 settimana
6x2 x 85% panca squat e stacco
3 settimana
6x3x85%panca stacco squat
4 settimana
6x2x90%panca stacco squat
5 settimana
6x1x95%

test massimali
le percentuali le prendo in considerazione di un massimale futuro ipotetico
cioe supponendo che faccia 150 di panca e voglio un massimale di 160
l 80% del massimale l ho riferito ai 160

aaaaaaa nn so se mi sono spiegato, fammi sapere grazie ciao ciao

questo programma con le stesse percentuali, pero riferite al mio massimale attuale puo dare frutti?

ps quindo ogni board e spessa 5 sm?
grazie

[kickboxer_87]

-si
-si

[mattia1987]

quindi qsto vuol dire che finalmente ho iniziato a capire come ci si allena con buffer?

[mattia1987]

ciao raga
oggi ho iniziato a mettere un po in pratica di quello che ho capito con i sollevamenti olimpici

snatch massimale 60kg
5x2x50kg 85%
devo dire che mi sono trovato bene
slancio massimale bho ho messo 90 kg (anke se ne ho fatti 100)
5x2x76kg 85%
ok

[mattia1987]

alenamento squat

squat
1x10x50kg
1x10x70kg
1x6x90kg
1x3x110kg
1x1x120kg
serie allenanti
1x3x120kg 80%
2x2x130kg 85%
1x2x135kg90%
1x3x135kg90%
1x5x110kg defaticamento

front squat leggero portato sulle spalle con un clean
1x5x50kg
1x5x70kg
1x5x80kg
good morning ho raggiunto per la prima volta 100kg
1x5x70KG
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x10x50kg defaticante

deadlift presa snatch
1x5x 80kg
1x5x100kg
1x5x110kg

sit up con 20Kg dietro la testa 3x8
wrist roll 1x9kg
1x10kg

wrist curl 1x20x15kg
1x13x20kg

streatching
fine
mi sto trovando bene allenandomi con buffer speriamo che per aprile arrivo almeno a 155kg di panca (senza fare il buffone credo che a 150 ci sono veramente vicino) gli stacchi devo migliorare la presa porca pu...na
lo squat m dovrei solo darci di piu dentro per alzare il massimale (nn mi piace molto come esercizio anche se so che e fondamentalissimo)

[Teo86]

sei un bel bestione per aver 19 anni
i carichi invece ancora meglio
complimenti

[mattia1987]

postero l allenamento che ho intenzione di seguire per il restante periodo del ciclo(6 settimane)
lunedi stacco
stacco da terra 5set da 5 ripetizioni 75% (150kg)
trazioni alla sbarra
rematori a busto fleso
shurgh
curl

martedi
strappo 3x3 80%
clean and jerk 3x3 80%

mercoledi
panca piana 5x5x75%( 109)
panca inclinata
dip appesantiti
press stretti

giovedi = martedi

venerdi
squat 5x5x75%(113)
affondi/zerkel squat
leg curl/stacchi alla rumena
press sopra la testa
5x5x75%(60KG)
girate al petto

ora vi prego ditemi come devo comportarmi con i complementari

cmq nelle settimane a seguire
2settimana 6x3x80%
3settimana 6x2x85%
4settimana 6x3x85%
5 settimana 6x2x90%
6 settimana 8x1x95%
test massimali

[mattia1987]

c e nessssuuuuuunnnnnooooo


qualkuno puo rispondereeeee