diario di MATTIA 1987

**Corvette** · 19-10-2006, 06:37 PM

E' un ragazzo alto, spalle larghe. Si allena sempre con un tipo sulla 40 ina che aveva i capelli lunghi ed ora li ha corti.
Fa squat sempre con 10 ripetizioni. Inizia con due dischi, tre dischi, quattro dischi, cinque dischi, sei dischi e sette dischi, il tutto con il bilancere più piccolo che si trova sulla rastrelliera (15 kg).
Fa anche 155 kg di stacco x 10 ripetizioni, ma è da un pò di tempo che non alza i carichi. Dovrebbe giocare a hockey. Si allenavano con lui altre persone, tutti giovanissimi (mi sembra anche minorenni) e tutti forti di squat. Davvero bravi.

**mattia1987** · 19-10-2006, 07:40 PM

bhe corvette fai i complimenti da parte mia a quel ragazzo

mentre a te te li posso fare di persona per la panca 180kg oltretutto senza tecniche particolari ...ahhhhh

cmq oggi in palestra nn so se essere contento o dispiaciuto
prima le belle notizie

snatch
5 x 5 con 60 kg qst volta mi faccio i complimenti da solo ,sn saliti veramente bene
poi strappi a 1 braccio stile kettlebells 1set dA 16 RIPETIZIONI PER BRACCIO con 32kg 1 in piu rispetto settimana scorsa. devastante , ma piu che a livello muscolare, a fiato, avevo un affanno alla fine....

poi corvette ho tentato di allenare gli avambracci e la presa dimmi un po com e ( l ho fatto un po a caso)

mantenere 2 dischi da 10 kg in 1 mano 30 sec sono riuscito a rimanere (2 set)

farmers wolk da fermo (nn mi ricordo come lo chiami) con manubri da 60 kg 50 sec
wrist curl 2 set da 20 ripe con 15 kg niente di ke e solo per evitare infortunei ala panca
wrist curl inversi 2 set da 20 ripe con 8 kg ideem

hammer wrist col bilanciere 2 set da 11 ripe

e ora la bnrutta notizia

ho provato a rifare i 140 kg, ma niente nn salivano

ora potrebbe essere colpa del fatto che ho dormito poco stanotte (anche negli alteri esercizzi mi sentivo fiacco) e che ho allenato il petto lunedi?

se nn e cosi ditemi cose ???
ps come li compro i coc gripper
tenks ciao ciao

**heerokeem** · 19-10-2006, 07:58 PM

sennò compra il grip della ivanko.

**mattia1987** · 19-10-2006, 08:04 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

sennò compra il grip della ivanko.

preferirei i coc pero anke gli ivanko vanno bene
sapresti dirmi doveposso trovarli?

**ROCCIA86** · 19-10-2006, 08:15 PM

Il fatto è che da quanto ho capito te fai strongman nn pl...giusto?Hai partecipato già ad una gara se nn erro.
Le componenti di uno strongman sono 3 fondamentalmente:
1)Forza Funzionale
2)Fiato
3)Forza di presa
La Forza funzionale nn la fai in palestra ,in palestra accresci la forza ma indirizzata ad un esercizio.
Il fiato nn lo fai certo in palestra a meno che nn usi range e schemi che vanno più sull'aerobico.
LA presa è fondamentale in quanto la maggior parte delle prove richiede una presa ferrea.
Personalmente ho sempre ricercato la forza funzionale...nel senso nn me ne frega niente di fare 200kg di stacco se poi nn ce la faccio ad alzare un oggetto da terra che pesa 50kg...
Ok il mio ragionamento susciterà dissensi ma io la penso cosi.
Per il fiato ho introdotto la corsa...e devo dire che migliorare la propria capacità aerobica accresce in generale la forza.
La presa dipende da come e quanto la allleni:se la alleni troppo è male,troppo poco peggio.
Il miglior metodo è il rullo,a seguire i grip di varia resistenza.
Personalmente nn li uso ma mi sono abituato a fare le trazioni con sovraccarico a 4 dita e di tanto in tanto mi spasso con il grip COC no2.
Dopo questa introduzione ti dico secondo me cosa nn va nella ta scheda poi puoi anche dirmi che va bene cosi ma intanto ti dico cosa penso:
1) manca una progressione di serie,ripetizioni,% di carico,riposi
2) Troppi complementari attorno alle alzata,potresti fare il doppio del lavoro con la metà del tempo.
3) A parte il lavoro di resistenza con i ketbell nn fai lavori aerobici.
Quindi secondo me dovresti impostare gli allenamenti su:
_Lento in piedi
_Stacco
_Trazioni
_Squat
_Rematore
_Curl
_Dip
Poi da aggiungere panca stretta,panca piana,...
Per le alzate olimpiche quelle le farei nei giorni dinamici e cmq sono quasi fondamentali.
Bravo queindi che già le fai.
GLi schemi per le alzate elencate sono varie ma il tuo scopo primario è quello di alzare tanto carico per poche ripetizioni...e rimanere sostanzialmente fresco.
Per il fiato introduci la corsa...o altro ma la corsa bene o male va bene.

**heerokeem** · 19-10-2006, 08:24 PM

Il grip ivanko l'ho preso da internet cmq come dice il buon roccia il rullo è più power

**mattia1987** · 30-11-2006, 12:54 PM

ciao volevo chiedervi le misure che dovrebbe avere un board
tenks

**mattia1987** · 30-11-2006, 01:04 PM

ciao roccia
qst e quello ke ho pensato , dimmi dove ho sbagliato.
predo come punto di riferimento un massimale maggiore di quello ke ho, supponiamo che faccio 150, prendo come massimale futuro 160.

gli esercizzi sono sempre gli stessi
1 settimana
6x3x80% panca piana, stacco e squat (invece che il 90%"cedimento")
2 settimana
6x2 x 85% panca squat e stacco
3 settimana
6x3x85%panca stacco squat
4 settimana
6x2x90%panca stacco squat
5 settimana
6x1x95%

test massimali
le percentuali le prendo in considerazione di un massimale futuro ipotetico
cioe supponendo che faccia 150 di panca e voglio un massimale di 160
l 80% del massimale l ho riferito ai 160

aaaaaaa nn so se mi sono spiegato, fammi sapere grazie ciao ciao

**kickboxer_87** · 30-11-2006, 01:09 PM

secondo me prendere massimali + alti dei tuoi è una pessima idea...
rischi di fare il botto.
guarda che dopo aver raggiunto certi carichi ti devi sudare ogni singolo kg, non è che arrivi in 8 mesi a 200kg di panca... ci vorranno anni

**mattia1987** · 30-11-2006, 01:18 PM

Originariamente Scritto da mattia1987

ciao roccia
qst e quello ke ho pensato , dimmi dove ho sbagliato.
predo come punto di riferimento un massimale maggiore di quello ke ho, supponiamo che faccio 150, prendo come massimale futuro 160.

gli esercizzi sono sempre gli stessi
1 settimana
6x3x80% panca piana, stacco e squat (invece che il 90%"cedimento")
2 settimana
6x2 x 85% panca squat e stacco
3 settimana
6x3x85%panca stacco squat
4 settimana
6x2x90%panca stacco squat
5 settimana
6x1x95%

test massimali
le percentuali le prendo in considerazione di un massimale futuro ipotetico
cioe supponendo che faccia 150 di panca e voglio un massimale di 160
l 80% del massimale l ho riferito ai 160

aaaaaaa nn so se mi sono spiegato, fammi sapere grazie ciao ciao

questo programma con le stesse percentuali, pero riferite al mio massimale attuale puo dare frutti?

ps quindo ogni board e spessa 5 sm?
grazie

**mattia1987** · 30-11-2006, 08:46 PM

postero l allenamento che ho intenzione di seguire per il restante periodo del ciclo(6 settimane)
lunedi stacco
stacco da terra 5set da 5 ripetizioni 75% (150kg)
trazioni alla sbarra
rematori a busto fleso
shurgh
curl

martedi
strappo 3x3 80%
clean and jerk 3x3 80%

mercoledi
panca piana 5x5x75%( 109)
panca inclinata
dip appesantiti
press stretti

giovedi = martedi

venerdi
squat 5x5x75%(113)
affondi/zerkel squat
leg curl/stacchi alla rumena
press sopra la testa
5x5x75%(60KG)
girate al petto

ora vi prego

ditemi come devo comportarmi con i complementari

cmq nelle settimane a seguire
2settimana 6x3x80%
3settimana 6x2x85%
4settimana 6x3x85%
5 settimana 6x2x90%
6 settimana 8x1x95%
test massimali

**mattia1987** · 01-12-2006, 10:53 AM

c e nessssuuuuuunnnnnooooo

qualkuno puo rispondereeeee

**mattia1987** · 21-12-2006, 11:29 AM

ciao a tutti ho meso alcune foto.
quella piu importante e quella della posizione iniziale delòlo stacco con presa snatch aiutatemi a capire cosa nn va grazie

**kickboxer_87** · 22-12-2006, 11:36 AM

Originariamente Scritto da mattia1987

ciao a tutti ho meso alcune foto.
quella piu importante e quella della posizione iniziale delòlo stacco con presa snatch aiutatemi a capire cosa nn va grazie

non sei DCSS nello stacco. parti con la schiena già leggermente piegata e non va bene. anche le spalle sembrano molle.
e ho la sensazione che tutto il peso lo porti sulle ginocchia perchè sei sbilanciato in avanti.

per il fisico, beh, *****... sei un bel bovino

fisico che promette bene per uno strongman

**mattia1987** · 22-12-2006, 01:07 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

non sei DCSS nello stacco. parti con la schiena già leggermente piegata e non va bene. anche le spalle sembrano molle.
e ho la sensazione che tutto il peso lo porti sulle ginocchia perchè sei sbilanciato in avanti.

per il fisico, beh, *****... sei un bel bovino

fisico che promette bene per uno strongman

ciao kick
grazie per i complimenti(anche se nn sono molto meritati peso troippoe alzo troppo poco cmq .. ci sto lavorando)

cosa vuol dire dcss , per il resto hai perfettamente ragione nn scendo di gambe e sono sbilanciato, mi sento piu sicuro quando faccio lo stacco a gambe leggermente piegate. cmq tieni presente che stacco da 15 cm scarsi da terra.
so che nn e una scusa pero... cosa mi consigli per migliorare ? oggi cerco di fare qlk foto di quando faccio lo squat che anche li e un bel problema halp me

grazie ciao ciao