un ultimo aiuto pls!

[filippo.bisazza]

COLAZIONE ORE 8

20G DI PROTEINE WHEY CON 300ML DI LATTE SCREMATO DOLCIFICATO CON MIELE,20G DI MUSLEI,
4-5 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON MARMELLATA
(usa poca marmellata, oppure usa quella diet! inoltre aumenta le fette, diciamo 6-7)


SPUNTINO ORE 11
UN PANINO CON 80G DI BRESAOLA;1 FRUTTO(MELA)
(aggiungi frutta secca sui 15g o un bel filo di olio di oliva)


PRANZ0 ORE 14

100G DI PASTA(PARMIGGIANO E OLIO OLIVA);150G DI POLLO;50G DI PANE INTEGRALE;4-5 ARACHIDI; verdura
(quanto parmigiano e olio? ti consiglio 1 cucchiaio di olio e 1 cucchiaino di parmigiano)

SPUNTINO ORE 17: UN PANINO CON 80G DI BRESAOLA;1 YOGURT
(anche qui aggiungi della frutta secca sui 15-20g meglio noci poi nocciole)


PRE-ALLENAMENTO: 3G DI BCAA +B6

POST ALLENAMENTO 4G DI BCAA +B6 + DESTROSIO(30-40g oppure meglio succo d'uva circa 200ml apportano 30g di destrosio+vitamine) + 20G DI WHEY IN ACQUA


CENA ORE 20:30-21
150 G DI POLLO O TACCHINO; 200G DI PATATE CON OLIO DI OLIVA,
20 G DI PANE INTEGRALE,4-5 ARACHIDI, verdura


PRENANNA ORE 24
30G DI PROTEINE CASEINE LENTO RILASCIO/A VOLTE PRENDO 200G DI JOCCA FIOCCHI
(aggiungi 10-20g di frutta secca)
:

sono alto 1,74 peso 66,5 ho 25 anni


salve ragazzi.questa che vedete in alto e la mia alimentazione che penso sia ok.adesso sto per scrivermi in palestra ma ho bisogno di una scheda x la massa(tra l'altro la dieta e stata anche perfezionata da mattein il quale mi sembra molto preparato e lo ringrazio per questo ).gli istruttori che ci sono non mi sembrano molto in gamba lasciano sepre schede fulbody e buona notte!.ce gente si allena tutti i giorni co ste schede tranne il sabato!stando 3 ore in palestra rompendosi il c... e poi risultati 0! gli dico che devono mangiare ma non capiscono!che nervi!mah!
Cmq tornando a me...ho intenzione di allenarmi 3 volte a settimana(lunedi mercoledi e venerdi)qualcuno che ha esperienza(tipo mattein) me la potrebbe fare?
ovviamente con tecnica biio!grazie ciaooo

[filippo.bisazza]

e invece una scheda per 2 soli giorni alla settimana?(lunedi e giovedi)grazie ancora

[filippo.bisazza]

?

[Mike]

ciao filippo,

credo che il problema stia nel fatto che non e' possibile confezionare schede pronte all'uso per corrispondenza ed e' anche sconsigliabile direi.

Quello in cui il forum ti puo' essere molto utile e' l'ottimizzazione di una scheda che tu proponi per primo, oppure leggendo puoi trarre utili spunti e nuove idee...ma e' stato ribadito anche in passato che fornire schede a distanza e' controproducente per la stessa persona che le chiede.

Prova a postare qualcosa e vedrai che i consigli fioccheranno! ...pure troppo alle volte.

[paoletto83]

Premetto che conosco a malapena il BIIO e non sono il più adatto a consigliarti una scheda...comunque filippo puoi dare una letta a questo articolo. Oppure vai su http://www.olympians.it/ ci sono un bel pò di articoli che ne parlano! Così intanto ti fai un'idea, provi a farti un programma di allenamento basato sul BIIO e poi lo posti qui in attesa di consigli e critiche (inevitabili)

PS pure su google cè un sacco di roba!

[filippo.bisazza]

ok grazie ragazzi!cmq sono il tipo che mi piace cercar su internet ed informarmi.ma non so perche mi fido delle persone che lavorano in questo forum.

cmq almeno potete dirmi come conviene suddividere i gruppi muscolari?sia se mi dovessi allenare tre volte settimana sia se mi devo allenare 2 volte sole.grazie ragazzi



es 3 volte settimana
lunedi quali'(petto -spalle?)

martedi? e mercoledi?





e se mi alleno 2 volte tipo lunedi e e giovedi ?come devo suddividerli?

ciaoo

[Damien]

Non c'è un modo preciso. Fatti delle domande soggettive e risponditi vedrai che poi si incastrano da soli nei vari wo. Esempio dopo una sessione pesante di petto sei stanco con i tricipiti? preferisci pette e tricipiti(poche serie visto che sei già stanco) oppure avere i tricipiti freschi e allenarli senza un gruppo grande di spinta a fianco? però cosi aumenti la frequenza con cui li alleni perchè tra indiretto e diretti praticamente li fai sempre...ecc...ecc, devi vedere te.

[ungeheuer]

Perchè proprio BIIO???

[filippo.bisazza]

mattein mi dai un consiglio su come meglio suddividere i gruppi muscolari?ci deve essere una migliore suddivisione no?ancxhe in base alle vostre esperienzegrazie

sia se mi devo allenare 2 volte(lunedi venerdi)
sia se mi devo allenare 3 volte(luned-mercoled-venerdi)

[kickboxer_87]

adesso nn p che matteinn è gesu cristo eh
cmq nn esiste una split migliore di un'altra come un allenamento + di un altro (sempre nell'ambito della ragionevolezza cmq) altrimenti nn staremmo qui a parlarne e a volte litigarci sopra ogni santo giorno da parecchio tempo a questa parte. Dagli anni '50 direi.