diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

Ciao Mattia,
complimenti di cuore per i carichi...

grazie

sapete cosa mi e venuto in mente?
mi sa che siete stati i primi a dirmi che ho dei bei carichi
no perke da quando ho iniziato a far palestar ,quando qlk mi kiedeva i carichi e gli rispondevo, c era sempre il solito cugino/zio/fratello/amico... che faceva sempre di piu di quello ke facevo io... mha
cmq grazie ancora

[Corvette]

Guarda caso chi giudica tira fuori sempre il cuGGino mai che parlasse in prima persona. Come ti ho detto dall' altra parte, sei fortissimo per la tua età e comunque hai un potenziale davvero notevole!
Nella palestra dove vado, i ragazzi del 1987 (19 anni) sono tutti deboli, eccetto uno che è davvero forte: 155 kg di squat x 10 ripetizioni quasi ass to the grass.
Mi sembra che mi chiedesti quanto facevo di panca. Teeempo fa mi sono allenato con le board e le pin press. Ho un parziale di panca di 180 kg partendo da 10 cm dal petto senza cintura, senza arco da pl e senza leg drive.
Purtroppo è come niente perchè dal petto fino a 10 cm, come sai, ho un difetto: il mio braccio rimane fuori asse a causa di una bruttissima frattura all' omero sinistro e non riesco a spingere. Sembra quasi che sia proprio "portato" per utilizzare la maglia da PL che mi "aiuterebbe" nei primi 10 cm (ironia della sorte...ehehe).

[kickboxer_87]

adesso dimmi chi è che da noi fa 155x10 di squat ed ha la mia età
o gli spezzo una gamba o mi metto ad allenarmi con lui

[Corvette]

E' un ragazzo alto, spalle larghe. Si allena sempre con un tipo sulla 40 ina che aveva i capelli lunghi ed ora li ha corti.
Fa squat sempre con 10 ripetizioni. Inizia con due dischi, tre dischi, quattro dischi, cinque dischi, sei dischi e sette dischi, il tutto con il bilancere più piccolo che si trova sulla rastrelliera (15 kg).
Fa anche 155 kg di stacco x 10 ripetizioni, ma è da un pò di tempo che non alza i carichi. Dovrebbe giocare a hockey. Si allenavano con lui altre persone, tutti giovanissimi (mi sembra anche minorenni) e tutti forti di squat. Davvero bravi.

[mattia1987]

bhe corvette fai i complimenti da parte mia a quel ragazzo
mentre a te te li posso fare di persona per la panca 180kg oltretutto senza tecniche particolari ...ahhhhh
cmq oggi in palestra nn so se essere contento o dispiaciuto
prima le belle notizie

snatch
5 x 5 con 60 kg qst volta mi faccio i complimenti da solo ,sn saliti veramente bene
poi strappi a 1 braccio stile kettlebells 1set dA 16 RIPETIZIONI PER BRACCIO con 32kg 1 in piu rispetto settimana scorsa. devastante , ma piu che a livello muscolare, a fiato, avevo un affanno alla fine....

poi corvette ho tentato di allenare gli avambracci e la presa dimmi un po com e ( l ho fatto un po a caso)

mantenere 2 dischi da 10 kg in 1 mano 30 sec sono riuscito a rimanere (2 set)

farmers wolk da fermo (nn mi ricordo come lo chiami) con manubri da 60 kg 50 sec
wrist curl 2 set da 20 ripe con 15 kg niente di ke e solo per evitare infortunei ala panca
wrist curl inversi 2 set da 20 ripe con 8 kg ideem

hammer wrist col bilanciere 2 set da 11 ripe

e ora la bnrutta notizia

ho provato a rifare i 140 kg, ma niente nn salivano

ora potrebbe essere colpa del fatto che ho dormito poco stanotte (anche negli alteri esercizzi mi sentivo fiacco) e che ho allenato il petto lunedi?

se nn e cosi ditemi cose ???
ps come li compro i coc gripper
tenks ciao ciao

[heerokeem]

sennò compra il grip della ivanko.

[mattia1987]

sennò compra il grip della ivanko.

preferirei i coc pero anke gli ivanko vanno bene
sapresti dirmi doveposso trovarli?

[ROCCIA86]

Il fatto è che da quanto ho capito te fai strongman nn pl...giusto?Hai partecipato già ad una gara se nn erro.
Le componenti di uno strongman sono 3 fondamentalmente:
1)Forza Funzionale
2)Fiato
3)Forza di presa
La Forza funzionale nn la fai in palestra ,in palestra accresci la forza ma indirizzata ad un esercizio.
Il fiato nn lo fai certo in palestra a meno che nn usi range e schemi che vanno più sull'aerobico.
LA presa è fondamentale in quanto la maggior parte delle prove richiede una presa ferrea.
Personalmente ho sempre ricercato la forza funzionale...nel senso nn me ne frega niente di fare 200kg di stacco se poi nn ce la faccio ad alzare un oggetto da terra che pesa 50kg...
Ok il mio ragionamento susciterà dissensi ma io la penso cosi.
Per il fiato ho introdotto la corsa...e devo dire che migliorare la propria capacità aerobica accresce in generale la forza.
La presa dipende da come e quanto la allleni:se la alleni troppo è male,troppo poco peggio.
Il miglior metodo è il rullo,a seguire i grip di varia resistenza.
Personalmente nn li uso ma mi sono abituato a fare le trazioni con sovraccarico a 4 dita e di tanto in tanto mi spasso con il grip COC no2.
Dopo questa introduzione ti dico secondo me cosa nn va nella ta scheda poi puoi anche dirmi che va bene cosi ma intanto ti dico cosa penso:
1) manca una progressione di serie,ripetizioni,% di carico,riposi
2) Troppi complementari attorno alle alzata,potresti fare il doppio del lavoro con la metà del tempo.
3) A parte il lavoro di resistenza con i ketbell nn fai lavori aerobici.
Quindi secondo me dovresti impostare gli allenamenti su:
_Lento in piedi
_Stacco
_Trazioni
_Squat
_Rematore
_Curl
_Dip
Poi da aggiungere panca stretta,panca piana,...
Per le alzate olimpiche quelle le farei nei giorni dinamici e cmq sono quasi fondamentali.
Bravo queindi che già le fai.
GLi schemi per le alzate elencate sono varie ma il tuo scopo primario è quello di alzare tanto carico per poche ripetizioni...e rimanere sostanzialmente fresco.
Per il fiato introduci la corsa...o altro ma la corsa bene o male va bene.

[heerokeem]

Il grip ivanko l'ho preso da internet cmq come dice il buon roccia il rullo è più power

[Corvette]

Avevo fatto una panca a "metà" e non tutta...eheheh....quindi era solo un "esperimento". Serviva solo per testare la forza dei tricipiti.
Sto cercando equipaggiamento da strongman. Ho comprato 5 heavy gripper (il max è 300 lbs).

[mattia1987]

Il fatto è che da quanto ho capito te fai strongman nn pl...giusto?Hai partecipato già ad una gara se nn erro.
Le componenti di uno strongman sono 3 fondamentalmente:
1)Forza Funzionale
2)Fiato
3)Forza di presa
La Forza funzionale nn la fai in palestra ,in palestra accresci la forza ma indirizzata ad un esercizio.
Il fiato nn lo fai certo in palestra a meno che nn usi range e schemi che vanno più sull'aerobico.
LA presa è fondamentale in quanto la maggior parte delle prove richiede una presa ferrea.
Personalmente ho sempre ricercato la forza funzionale...nel senso nn me ne frega niente di fare 200kg di stacco se poi nn ce la faccio ad alzare un oggetto da terra che pesa 50kg...
Ok il mio ragionamento susciterà dissensi ma io la penso cosi.
Per il fiato ho introdotto la corsa...e devo dire che migliorare la propria capacità aerobica accresce in generale la forza.
La presa dipende da come e quanto la allleni:se la alleni troppo è male,troppo poco peggio.
Il miglior metodo è il rullo,a seguire i grip di varia resistenza.
Personalmente nn li uso ma mi sono abituato a fare le trazioni con sovraccarico a 4 dita e di tanto in tanto mi spasso con il grip COC no2.
Dopo questa introduzione ti dico secondo me cosa nn va nella ta scheda poi puoi anche dirmi che va bene cosi ma intanto ti dico cosa penso:
1) manca una progressione di serie,ripetizioni,% di carico,riposi
2) Troppi complementari attorno alle alzata,potresti fare il doppio del lavoro con la metà del tempo.
3) A parte il lavoro di resistenza con i ketbell nn fai lavori aerobici.
Quindi secondo me dovresti impostare gli allenamenti su:
_Lento in piedi
_Stacco
_Trazioni
_Squat
_Rematore
_Curl
_Dip
Poi da aggiungere panca stretta,panca piana,...
Per le alzate olimpiche quelle le farei nei giorni dinamici e cmq sono quasi fondamentali.
Bravo queindi che già le fai.
GLi schemi per le alzate elencate sono varie ma il tuo scopo primario è quello di alzare tanto carico per poche ripetizioni...e rimanere sostanzialmente fresco.
Per il fiato introduci la corsa...o altro ma la corsa bene o male va bene.

ciao roccia
si hai ragione ma e stata una mi amancanza di dettaglio
nei giorni di ol faccio anche corsa per circa 30 minuti

per quanto riguarda le gare
a me piace fare sia strongman vhe powerlifting(in particolare panca e stacco)
sul fatto degli esercizzi ch3e magari ne faccio troppi hai perfettamente ragione magari visto che sett prossima inizio un nuovo allenamento, lo posto cosi ne discutiamo e lo correggiamo

.. oggi come mai nn sono riuscito a sollevare i 140 potrebbe essere una delle ipotesi ke prima ho scritto?

[kickboxer_87]

E' un ragazzo alto, spalle larghe. Si allena sempre con un tipo sulla 40 ina che aveva i capelli lunghi ed ora li ha corti.
Fa squat sempre con 10 ripetizioni. Inizia con due dischi, tre dischi, quattro dischi, cinque dischi, sei dischi e sette dischi, il tutto con il bilancere più piccolo che si trova sulla rastrelliera (15 kg).
Fa anche 155 kg di stacco x 10 ripetizioni, ma è da un pò di tempo che non alza i carichi. Dovrebbe giocare a hockey. Si allenavano con lui altre persone, tutti giovanissimi (mi sembra anche minorenni) e tutti forti di squat. Davvero bravi.

si chiama ari, lo conosco da una vita ma nn pensavo che si allenasse ancora da noi...
cmq nn va fino al parallelo,sono mezzi squat.... in ogni caso è una bella bestia, bel fisico, grosso e definito, da atleta completo
cmq è 86,nn87

[mattia1987]

ciao volevo chiedere se quello ke mangio va bene

mattina 300ml di latte
100ml di succo di frutta
1 tazza di cornflake s
3 fette biscottate con marmellata

meta mattina
1 yogurt
e un po quello ke capita(merendine cioccolata ecc)

prazo
pasta dai 250g in su
affetato

prima dellallenamento
1 frutto
1 fetta biscotata
1 yogurt

dopo allenamento
100ml di succo di frutta
300 ml di latte

cena
carne o pesc e avolonta

dite che va bene o dovrei ridurre qalkosa?

[3423rfewrf]

Allora:
COLAZIONE
aggiungi una manciatina di frutta secca, usa marmellata diet

SPUNTINO
2 yoghurt magri
1 frutto
frutta secca

PRANZO
riduci la pasta (150g vanno bene)
aggiungi un secondo di carne/pesce/uova
un cucchiaio di olio
verdura

SPUNTINO
come l'altro, oppure un panino con affettato magro e frutta secca

CENA
carne/pesce
verdura
olio
riso integrale/pane integrale/pasta integrale/legumi