Diario di Roccia

[heerokeem]

Roccia e provare degli squat a 1/3? Con molto piu peso in groppa alleni cmq la zona lombare,....

[ROCCIA86]

Oggi sono tuttodistrutto per l'allenamento di mercoledi...la panca 45° secondo me sbloccherà la panca come fece quanto passai per un anno dalla piana all'inclinata 30° e dopo il quale passati dai 128kg ai 140kg.
In quella inclinata riesco a farci più forza...poi ho provato varie prese ma quella che uso è quella con cui mi trovo meglio...
Oggi tocca all squat,sono un po' raffreddato,vado a lezione alle 11 ma penso di tornare per pranzo e dormire un po' prima dell'allenamento.
Oggi dovrei fare un 5x2x160kg di squat ,vediamo...poi 10x1x82kg di lento e le tirate...poi se ho tempo provo dei lock out di panca.

[ROCCIA86]

Allenamento del 20\10\06
_Squat 5x2x160kg
_Lento in piedi 8x1x82kg+2x1x84kg
_Tirate allo sterno 3x3x100kg
_Lock out da 8-10cm dal petto:singole di prova 100\110\140\150\160kg

Note:
Lo squat oggi è andato bene,la prossima proverò 8x1x165-170kg.
Per il lento oggi lo sentivo molto leggero e infatti all'8° e 9° serie ho messo 84kg...speriamo di schiodare 90kg di massimale venerdi prossimo...le tirate ok,le faccio cosi per finire le spalle.
Ho provato i lock out di panca con partenza dalle barre di sicurezza del rack dello squat,praticamente stacco dal punto in cui solitamente nella panca ho difficoltà...nn male...150kg fatti senza indugio e 160kg quasi miei...parto da 3 dita dallo sterno

[ROCCIA86]

I traguardi della prossima settimana sono:
_Stacco 5x2x184kg e magari qualche singola a 190kg
_MAx di Trazioni---->punto a 54-55kg
_MAx di Dip---->punto a 80kg
_MAx di Lento---->punto ai 90kg
_Panca 4x2x136kg
_Squat 8x1x170kg
Dopodichè farò una settimana mix tra le festività di novembre e poi qualche cambiamento al programma tanto per variare un pochetto...magari mettendo il box squat,goodmornig,e cambiando l'ordine degli esercizi.
Vedemo come va...sta settimana c'è l'inaugurazione dell'anno accademico e tra nn lezione e prof che mancano ho lezione solo il venerdi...la prossima se tutto va bene è tutta festa...quindi ne approfitto per studiare la mattina presto e dare il 100% in palestra...

[ROCCIA86]

Allenamento del 23\10\06:
_Stacco 5x2x184kg
_Trazioni massimale 55kg
_Curl bilancere ez 70x2\2\1

Note:
Oggi ero stanco,dopo lo stacco ero morto,poi le trazioni hanno dato il colpo di grazia...va bene cosi...partendo con il bilancere un po' distante dalle tibie e piegandomi di più salgo più dritto...avevate ragione,io invece partivo con il bilancere attaccato alle tibie...solo le ultime ripetizioni sono venute un po' sporche

[tattoos]

Bello stacco. Non so se l'hai fatto alla maiala o meno. Resta il fatto che è un peso di tutto rispetto ! Ottimo.

[ROCCIA86]

Sembra che ho capito qual'era il prblema tat...praticamente partivo con il bilancere attaccato alle tibie che rimanevano dritte.Quindi titavo tutto di schiena.
Adesso invece tengo il bilancere distante circa 4 dita dalle tibie...poi mi piego facendo avanzare le tibie come in uno squat in accosciata e le tibie vanno a contatto con il bilancere ma nn sono più perpendicolari,cosi quando spingo sono costretto a tirare prima di schiena e poi le gambe si raddrizzano...
Poi man mano migliorerò la tecnica,sono autodidatta...e quando il carico è vicino al massimale nn si può certo avere una tecnica come per un 70%...
Ornami per dire i 160-170 quasi nn li sento più.
Un po' è pure la presa mista che ti facilita la presa ma abituato alla presa prona mi ci vuole del tempo anche per abituarmi...
Grazie per il commento.