diario di MATTIA 1987

[ungeheuer]

Bene! Ho visto qualche foto, dev'essere stato davvero divertente!!

[mattia1987]

bhe pero gli strongman profsionisti fanno solo quello e basta ,se nn ci riuscissero loro...



cmq e stata divertente come gara ,quella meno divertente sara quela di sabato di wl se nn arrivo a 175di totale addio italiani

[mattia1987]

Il mio 150% del peso sono 180 kg. Penso di farne 12-15 massimo di stacchi. Dipende poi dalle regole. Se lo stacco consiste nell' alzare, riappoggiare e rialzare è un conto. Se si fa a batteria, facendo toccare il terreno...forse anche 20.
Con 60 kg di push press, penso di farne dai 60 alle 80

corvette ,io tenterei ,magari la prima gara sara troppo facile per te ,magari vedendo gente sempre piu forte alzeranno il livello delle competizioni,e normale che se partecipa sempre gente che si si impegna,pero cmq nn riesce a fare piu di tanto ,allora tengono i pesi bassi,ma se ce un po di gene che riesce ad andare pesante alzeranno di conseguenza anche i pesi.

quando ho fatto la prima a cantu l anno scorso e stata veramente facile ,pero gia qst e stata un po piu difficile ,e la prossima sara veramente tosta perche hanno viso che con qst pesi andiamo troppo spediti ,e cosi andando avanti chi sa che nn gareggiamo con i strngman piu famosi

[circle69]

ciao mattia
so che stai lavorando tanto sulla mobilità
se ti avanza 1 minuto potresti darmi darmi qualche dritta
visto che da ieri mi sono accorto che per fare delle alzate decenti
mi manca tanta ma davvero tanta mobilità
ps auguri per sabato vai senza paura e magari tra 1 anno ti vediamo a pechino con la tutina "azzurra"

[mattia1987]

ciao mattia
so che stai lavorando tanto sulla mobilità
se ti avanza 1 minuto potresti darmi darmi qualche dritta
visto che da ieri mi sono accorto che per fare delle alzate decenti
mi manca tanta ma davvero tanta mobilità
ps auguri per sabato vai senza paura e magari tra 1 anno ti vediamo a pechino con la tutina "azzurra"

ti ringrazio ,tra qlk ora saro in pedana a ca..garmi sotto

cmq
nn ho capito se fai pl o wl or ti dico alcuni esercizi generali ,poi se mi dici quelo che fai ti posso dare degli esercizi per migliorare l arco ala panca o migliorare lo squat ...

1 prima di qualsiasi seduta di stretching riscaldati bene altrimenti ottieni l effetto contrario.
2 parti sempre con esercizi che prendano solo 1 articolazione per poi fare esercizi piu complessi
3 quando fai streatching cerca di rilassare i muscoli che stai stirando se no ottieni l effetto opposto.

qst sono delle immagini molto buone che ho usato per migliorare la mia flssibilita ,e fidati che funzionano (io nn riuscivo nemmeno a fare lo squat al parallelo ,ora secendo molto al disotto del parallelo)

http://www.sportraining.net/allungamento.htm


fammi sapere
ciao ciao

[mattia1987]

allenamento di oggi 8in qst settimane mi sto allenando un po alla casso,ora appena metto appunto la tecnica ,riprendo la programmazione sopra scritta)

strappo +incastri strappo+overhead squat+tirte (qst era 1 ripetizione ) 2x2x50kg
strappo 3x3x60kg
strappo 1x1x70kg (molto bello)

girata+front squat+spinta 2x3x70kg
slancio 1x3x80kg

---------------------x-
poi mi sono divertito cazzeggiare con:
panca inclinata
1x5x80kg
1x3x90kg
1x2x100kg
1x5x110kg (tutte le serie con ampio buffer)

french press da sdraiato 2x10x42kg (leggeri)
in super set
curl alternati 2x10x18kg(leggeri)
ho fatto piu fatica a livello di resistenza(ero affannatissimo)

pulley in res pausa
1x12x90kg 10sec di rest
1x8x90kg 10sec pausa
1x5x90kg

estensioni del buso 1x15
sit up 1x20

[mattia1987]

oggi nn sono riuscito ad andare in palestra acausa dello sciopero
e ne ho approfittato per rilassarmi ,domani ho una gara di kettlebells ,di slancio a due braccia ,devo cercare di arrivare a 70 reps ,cosi la prossima volta gareggio con i 32 kg (peso delle gare internazionali) in vista dei mondiali di kettlebbels nel 2008 (molto probabilmente le organizzano in italia)

poi ho messo giu una programmazione di 3 settimane per cercare di aumentare i sollevamenti pesi olimpici ,e da un bel po che mi sto allenando alla casso e nn mi va...

g1
settimana 1 settimana 2 settimana 3
strappo 1x3x50kg 1x3x55kg 2x2x65kg
2x2x60kg 2x2x65kg 5x1x75kg(sperando di fare un5su5)
3x1x70kg 3x1x75kg

slancio 5x3-4x75kg 5x3-4x80kg 5x3x85kg
velocita

incastri 4x4x50kg 4x4x60kg 4x4x70kg
strappo

----------------------------------
complementari
front squat 4x3x110kg
good morning 4x4x
press spalle 3x5x70kg
trazioni 3xmaxxbw
addome 3x15


g2 settimana1 settimana2 settimana3
strappo 5x5x5okg 5x5x55kg 5x5x60kg
da sopra
al ginocchio

slanci 5x5x70kg 5x5x75kg 5x3x80kg
da sopra
al ginocchio

tirate strappo 4x4x85kg 4x3x90kg 4-5x2x100kg
tirate slancio 4x4x110kg 4x3x115kg 4-5x2 x125kg
--------------------------------
complementari
squat olimpico 4x4x125-130 kg
esensioni della schiena 3x15
addome 3x15

g3
settimana 1 settimana2 settimana3
slancio 1x3x70kg 1x3x75kg 2x2x85kg
2x2x80kg 2x2x85kg 5x1x95kg
3x1x90kg 3x1x95kg

strappo 5x3-4x50kg 5x3-4x55kg 5x3x60kg

push prss 4x4x80kg --------------------

----------------------------
complementari
ohs 3x5x70kg
panca piana manubri 3x5
rematore a busto flesso 3x5
shurg 2x6

addom 3x15
estensine del busto 3x15

[mattia1987]

gara di kettlebbels
una merd.a ne mi sono classificato 2 con 32alztae .

allenamento stamattina ol

strappo 3x3x50kg
incastri strappo 1x5x50kg

strappo da sotto al ginocchio 2x4x50kg
strappo da sopra al ginocchio 2x4x50kg
strappo 2x2x60kg tutto piu o meno bene (e molto meglio delle altre volte ,ma ce ancora tanto da fare)

slancio
2x4x80kg
2x3x80kg da sotto al ginocchio
1x3x85kg tutti galliti ,allo slancio sono troppo stanco

ma io seguo quallo ke mi dice

[heerokeem]

gara di kettleballs?
secondo? e ti lamenti,....???
non peccare di superbia e mattia...eheh....complimenti cmq...su quanti?

[123456789]

gara di kettlebbels
una merd.a ne mi sono classificato 2 con 32alztae .

peso della palla?

[mattia1987]

ciao

erano 2 da 24kg
ci sono rimasto male perke volevo farne 70 per poi poter gareggiare con i 32 la prossima volta .....
la gara e stata fantastica ,molto divertente

cmq la prossima volta c e la maratona italiana e di strappo e li voglio dare il massimo

[123456789]

inchia 70 ne volevi fareeeeeee??????????????????? esageratoooooo eheh

[mattia1987]

ciao

erano 2 da 24kg
ci sono rimasto male perke volevo farne 70 per poi poter gareggiare con i 32 la prossima volta .....
la gara e stata fantastica ,molto divertente

cmq la prossima volta c e la maratona italiana e di strappo e li voglio dare il massimo

[mattia1987]

ora metto un po di soldi da parte per comprarne 1 da 32kg per preparami per il mondiale del 2008

[Corvette]

ciao

erano 2 da 24kg
ci sono rimasto male perke volevo farne 70 per poi poter gareggiare con i 32 la prossima volta .....
la gara e stata fantastica ,molto divertente

cmq la prossima volta c e la maratona italiana e di strappo e li voglio dare il massimo

Bene dai..bella esperienza con i KB