diario di MATTIA 1987

**mattia1987** · 24-01-2007, 01:16 PM

prosimo alenamento
spinta trazione riposo spinta trazione

girno1 spinta pesante
panca piana 5x3x80-85%
press spalle 4x3x80%
press stretti 3x5 devo calcolare la precentuale

squat 5x3x80-85%
calf raiser 5x5

giorno 2 trazioni
stacchi da terra 5x3x80-85%
trazioni alla sbarra 4x3 80%
pulley 4x3
shurgh 3x5
curl 3x5

giorno 3 riposo

giorno 4 spinta
panca inclinata 5x3x80-85%
dip 5x3 x 80-85%
press dietro il collo per le spalle 4x5
front squat 5x5
calf raiser 5x5

giorno 5 trazioe
good morning 5x380-85%
trazioni alla sbarra prsa inversa
5x5
rematore a busto flesso 45 gradi 3x6
hummer curl 3x5
curl inversi 3x5
shurg 5x5
sit up appesantiti

**mattia1987** · 26-01-2007, 03:44 PM

allenamento giovedi
press spalle una vera schifezza sara che erano stanche dall allenamento di ol
cmq
1x3x72kg 80%
1x3x76kg 85%
1x1x81kg 90% una fatica maledetta quasi fosse un massimale
1x3x81kg 90% per con un po di aiuto dalle gambe

dip e qui un a domanda , ma fino a dove scendte io ieri sono sceso molto piu di 90gradi, va bene o devo scender di meno

1x3x50kg 80%
1x2x52kg 85%
1x2x55kg 90%
1x6x bw ovviamente tutti i pesi piu il mio bw

panca piana stretta 2x8x90kg
1x5x110kg

voto 6 1/2

**Blackened** · 26-01-2007, 06:45 PM

Bè personalmente con le dip scendo un pò sotto i 90°....cè chi dice che è meglio non scendere tanto per via dell'eccessivo carico che si viene a creare sulle spalle, e cè chi dice che se non si scende fino in fondo il tricipite non lavora al massimo...personalmente ho provato in entrambi i modi e mi trovo meglio a non scendere troppo sotto i 90°, oltre le spalle mi danno fastidio....poi posso anche sbagliare...è solo un mio punto di vista...

**mattia1987** · 26-01-2007, 08:16 PM

ok grazie

**Teo86** · 26-01-2007, 10:07 PM

complimenti per i carichi ma azzo sei 1.80 per 100 kg? che bestiaccia

a che bf stai ? 11\12% ?

ho letto che di panca riesci a fare un 12 x 100 kg
io all'incirca dovrei farne 9-10... qual'è il tuo massimale attuale?
140?

**mattia1987** · 27-01-2007, 01:19 PM

Originariamente Scritto da Teo86

complimenti per i carichi ma azzo sei 1.80 per 100 kg? che bestiaccia

a che bf stai ? 11\12% ?

ho letto che di panca riesci a fare un 12 x 100 kg
io all'incirca dovrei farne 9-10... qual'è il tuo massimale attuale?
140?

sinceramente di bf nn so quanto ne ho, non sono tirato tirato ,ma neanche grasso , cmq ci sono le foto mie qualke pagina prima .
il mio masimale attuale e 143/4
cmq penso che ora sia aumentato perche sono riuscito a farne 3 con 131kg abbastanza facilmente (sottoline abbastanza,e nn e che ero fresco dopo la serie) cmq nn va ancora io sparo di arrivare a 150 almeno per meta marzo , mi sto preparandi per la gara dell 1 aprile ..........speriamo

cmq tu vai alla grande leggo spesso il tuo diario e i pesi sono imponenti ,complimenti

ciao

**mattia1987** · 07-02-2007, 12:18 PM

ciao e da un po che nn scrivo
cmq venerdi testo i massimali e poi programmo l ultima parte dell alenamento fino ad aprile per la gara
ce un ragazzo della wdfpf che pesa 110kg e ha fatto 202kg di pnca row con fermo e senza neanche sforzarsi

cmq credo che ritornero ad allenarmi come prima il buffer sinceramente nn mi ha portato molti miglioramenti
cmq ultimo mio record e 120kg 6 ripetizioni fatte bene e 130 kg di squat x 4 ripe scendendoil piu possibile

**mattia1987** · 07-02-2007, 12:37 PM

ultimo allenamento
g1 panca piana 6x3x90% riposo 3 min voglio fare una spece di 5x5 ,cioe 6x3=18 devo stare tra un minimo di 13 aun massimo di 18 ripe

panca inclinata bilanciere 3x5
panca ultra larga 3x10

curl alla scot 3x5

g2 stacco
stacco da terra 5x5 80%
power clwan 3x5

trazioni 3x max
rematore singolo 4x4

hummer curl 3x5

g3 riposo

g4
prss manubri 5x3 90%
alzate frontali bilanciere 2x10
alzate posteriori 3x5
dip 4x3 90%
panca stretta 3x5
spacca cranio 2x8

g5
squat 6x3 90%
front squat 3x5
glutei 5x5
affondi in movimento

pesi ecc sono ancora da definire

**Corvette** · 07-02-2007, 01:03 PM

Secondo me stai stressando il tuo SNC e rischi di fare il botto. Nella panca userei delle % tra il 60 ed il 70% nei giorni leggeri e attorno al 90% con singole in quelli pesanti.
Stessa cosa per squat e stacchi.

**mattia1987** · 07-02-2007, 01:28 PM

se mi assicuri che funziona riprovo di nuovo ,ma con i riposi come mi comporti se faccio 1 6x1x90% quanto riposo

cmq grazie per i tuoi consigli sono sempre piu che graditi

**Corvette** · 07-02-2007, 01:37 PM

Quando sei al 90% e con carichi pesanti anche 4 o 5 minuti

**mattia1987** · 22-03-2007, 02:23 PM

iao a tutti e un bel po che nn scrivo ho avuto un po di problemini col pc

cmq sono arrivato al mio scopo
squat 160kg
panca 150kg
stacco210kg

dopo il primo aprile ho intenzione di dedicarmi seriamente al sollevamento pesi olimpico
guardate un po

strappo max 72,5kg
slancio 105kg

giorno 1

strappo 5x1x90%(65kg)
hang clean and press 3x3x50%(50kg)
front squat 5x5x70% (92kg)
-------------
panca inclinata 3x5
trazioni alla sbarra 3xmax

girno 2
slancio 5x1x90%(95kg)
strappo da mezza accosciata 3x3x50%
overhead squat 5x5x70%(82kg)
------------------
panca piana 3x5
rematore a busto flesso 3x5

giorno 3
squat 5x5x70%(112kg)
tirte 5x3x70% cambiando presa (strappo e sancio)
-------------------------------------
curlmanubri 3x8
estensioni tricipiti 3x8
alzate frontali 2x10
" " laterali 2x10
" " posteriori 2x10

ovviamente molto lggeri (per proteggere le spalle)

poi tutt i giorni lavoro addominale e tanto tanto streatching

allora? cosa ne dite?

**Corvette** · 22-03-2007, 02:57 PM

Ciao! Ben tornato.

Noto che ti stai dando al WL. Sto sfruttando i principi del WL per imparare il log clean and press

**mattia1987** · 22-03-2007, 03:26 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Ciao! Ben tornato.

Noto che ti stai dando al WL. Sto sfruttando i principi del WL per imparare il log clean and press

ciaooooooooooooo

come va ?

si mi voglio dedicare al wl in tutto e per tutto
mi sebra il modo migliore per valutare veramente un atleta
alla fine quei giganti sono veloci agili e saltano molto in alto ,sono esplosivi sopratutto forti

ho visto un video di rezazadhe che fa squat olimpico con 305 kg e sembra nn accorgersene neanche

cmq mi sebra buono sfruttare il wl per migliorare il log press
(ma mica sei riuscito a procurarti un log ?)

mq nn so se lo sai la wdfpf ha organizzato un piccolo circuito di strongman ,e divertente ,perche nn partecipi?

ciao ciao

**Corvette** · 26-03-2007, 09:58 AM

Il WL è sempre stata la mia passione, ma ho un problema di mobilità al braccio sx che non mi permette di eseguire lo squat frontale stile pesista.
Posso farlo lo stesso, tenendo le braccia incrociate. Ho visto che hai fatto lo snatch con 80 kg circa...bene!!