diario di MATTIA 1987

[tattoos]

Ovviamente, il mio personale in bocca al lupo.

La palestra è per caso affiliata FIPL ?

[Sir_Ore]

In bocca al lupo anche da parte mia!
E complimenti

[mattia1987]

beeeeeellllllliiiiiissssssssiiiiiiimaaaaaaaaaaaaa
andiamo a busto, si ci perdiamo un po ,poi troviamo la retta via .
Parcheggiamo la macchina usciamo e un enorme villa col cancello spalancato e dinnanzi anoi.
sono emozionatissimo, ci avviamo nell enorme cancello ,il cuore mi batte fortissimo, si sentono i rumori dei bilancieri stracarichi che cadono al suolo.
scendiamo le scale che ci portano d avanti a una piccola porta di vetro opaca , l emopzione e al massimo
apro e d innanzi a me mi oarve il paradiso di chi si vuole allenare con i pesi..........

uno stanzone illuminato con un lato del muro pieno di manubri di ogni peso ,all impatto sembra un atmosfera caotica ci sono moltissimi attrezzi ,quando mi giro sulla mia sinistra e v3do due ATLETI che eseguono il clean and jerk !!!!!!!!

li stavo per cadere svenuto al suolo, ci sono tre pedane lanciano i pesi per trerra usano la magnesia ,ce un uomo che fapanca piana con pesi spropositati,gente ce fasquat e front squat in accosciata profondissima.......quano il maestro si avvicina e si presenta ,noi ci presentiamo e gli poniamo subito i nostri quesuiti e problemi.
e con grande felicita scopriamo che e una persona veramente molto alla mano e disponibile .Avevamo intenzione di allenarci li oggi ma dopo tutto quello ke avevamo visto nn saremmo riusciti nemeno a cambiarci i pantaloni ci mettiamo daccordo col maestro ,salutiamo e andiamo .....stiamo zitti pewr almeno meta strada quanto all improvviso il mio amico si volta e esclama : DOBBIAMO ANDARE.
io gli chiedo a cosas si riferisce e lui :dobbiamo iscriverci in quella palestra ,. e la mia felicita e alle stelle ora ci mettiamo daccordo tra di noi e appena posibile andiamo li e vaaaaaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii i

[mattia1987]

a una cosa sconvolgente
cera un tizio che pesa 69kg e ha fatto uno slancio con 129kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[mattia1987]

vi chiedo se possibile ,che mi rispondiate a qstpost perche nn so proprio piu cosa fare

va bhe per farla breve ho testato tutti i massimali
martedi stacco 210kg +10kg
mercoledi panca 140kg va bhe saranno stati i doms ai dorsali + 0 kg
venerdi panca 143kg +3 kg (anche se in realta dovevano essere 5 kg da aumentare)
squat prima delle vacanze 150kg fatti abbastanza bene e nn li sentivopesanti oggi 150 kg fatti si bene forse meglio dell altra volta , ma stavolta pesavano e come +okg pero diciamo che ho guadagnato in tecnica(stile olimpico)

press spalle massimale 85kg mentre ne avrei dovuti fare almeno 90kg

ma come e possibile che dopoun asettimana di riposo sono tornato peggio di prima ,?
io addirittura sapevo che prima di unagara ci si riposava una settimana

please risp

[Corvette]

Può succedere che dopo una settimana di riposo si è nella condizione peggiore! Fai conto che mi è capitato anche dopo due settimane di stop totale! Complimenti per la panca, press spalle, stacchi e squat!

[mattia1987]

ti ringrazio.
Ci sono rimasto male perche credevo che dopo una bella settimana di riposo sarei tornato piu forte di prima, e vedendo lo stacco mi stavo autoconvincendo, poi invece negli altri due esercizzi ,bho , sono andato piu male
ma cmq da lunedi iniziero il programma che postero piu tardi , e in tre mesi devo avere un tot di panca staco e squat di almeno 508kg qst volta ala gara daro filo da torcere a tutti anche i piu leggeri c,sono l oro che mi fregano sempre agrrrrrr

ps ma allora prima di una gara nn ci si deve riposare per una settimana

[mattia1987]

un altra cosa se notate l ultimo allenamento ho fatto pres per le spalle con 85kg pero ho fatto due ripetizioni e ieri e diventato il mio masimale cmq
ora devo progettare l alenamento con questi massimali o con quelli che diciamo avevo prima (mi riferisco alla panca 145 e al press 90kg?)

[mattia1987]

ALLENAMENTO IN VISTA DI UNA GARA DELLA WDFPF 1MARZO 2007

giorno 1 panca
panca piana
1x4x116kgx80% buffer di 2 ripetizioni
1x3x123kgx85% buffer di 2 ripetizioni
2x2x131kgx90%buffer1 ripe
1x3x131kg x90% nente buffer
1x6/8x102kgx70% buffer di 3,4 ripe di buffer defaticante

panca inclinata manubri 5x5 crescente oppure un 6x4 crescente

croci 2x8 leggere

curl manubrio o bilanciere 3x5
curl hummer 3x5

giorno 2
stacchi
stacco
1x4x168kgx80%
1x3x178kgx85%
2x2x189kgx90%
1x3x189kgx90%
1x6x147kgx70% defaticamento

stacchi a gambe tese
3x5 leggero medio pesante
oppure estensioni della schiena questi due esercizzi mi servolno per isolare la zona lombare

trazioni alla sbarra presa normale da alternare a settimane alterne con presa inversa 5x5
pulley sda alternare a rematori busto flesso 5x5

shurg 1x5 leggero 1x4 medio 2x3 pesanti ,magari utilizzo le fasce per tenere il peso se n riesco 1x10 medio
sit up 3x10x20kg dietro il collo
mercoledi riposo o corsa

giovedi
spalle e tricipiti
military press
1x4x80%71kg
1x3x85%x75 kg
2x2x90%x80kg
1x3x90%x80kg
1x6x70%x63kg

strappi 3x5 o 3x3
singoli

dip
1x4x50kgx80% ovviamente tutti i pesi in aggiunta al mio peso corporeo che va tra 1 97 e i 100kg
1x3x52kgx85%
1x2x55kgx90%
1x3x55kgx90%
1x6 x bw defaticamento ps anche se nn l ho scrito l ultimo set degli esercizi con le percentuali sono defaticanti

panca stretta questa da decidere quindi insospeso

giorn4
squat
squat olimpico
1x4x120kg 80%
1x3x127kg 85%
2x2x135kg 90%
1x3x135kg 90%
1x6x105kg70%

front squat o overheadsquat leggero 2x5
goodmorning anche qui in attesa perche voglio farlo piramidale e devo trovare i carichi

calf
sit up con 20kg dietro la testa

questo per 4 settimane magari a meta arrivo anche al 95% del massimale in allenamento ma nn so

[mattia1987]

stqavo pensando di postare qulke mio video
pero siccome sono una capra col computer nn so proprio come fare.

mi sono registrato a youtube che un mio amico mi aveva deto che li si potevano inserire i video personali,ma nn c ho capito na mazza.

nn e che qualkuno mi spiega come posso fare ? cosi magari potete correggermi li dove sbaglio grazie a tutti

[mattia1987]

ieri 1 allenamento niente da dire
fortunatamente e andato tutto bene , i carichi erano giusti e tuto e andato come doveva andare
oltretutto sto migliorando davvero molto lo starppo e lo slancio che lo uso come riscaldamento.
e poi un altra bella notizia ho trovato un apalestra vicino caSA DOVE SI ALLENA UN powerlifter e ci iscriviamo la poi io andro molto spesso nella palestra di busto a migliorare le alzate olimpiche

[tattoos]

Ciao Mattia,

datosi che sono un po' de tek, mi sono fatto spiegare da Somo quali sono le azioni da fare per caricare i video residenti sul Tuo PC. E se ci sono riuscito io...

Leggilo, dovrebbero essere le ultime pagine.

[mattia1987]

grazie

cmq mi sono iscritto in un altra palestra molto piu attrezzat ,a tutto!!! sono molto felice ha anche un bilanciere olimpico poi c e un infinita di kg

cmq allenamento di martedi
stacchi
riscaldamento dal 60% al 80% da 8 a 2 ripe
serie allenanti
1x3x80% 168kg
1x2x85% 178kg
3x1x90% 189kg
1x5x70% 147kg

note :
ho usato moltissimo le gambe , il culoera al parallelo nell momento iniziale,questo vuol dire che le sedute di streatching funzionano, una piccola nota negativa e che la presa cede molto volentieri, faccio Una Fatica bestiale ,ma nn so piu coa fare per la presa

trzioni alla sbarra con peso decrescente
1xbw+20kgx5
1xbw+15kg x5
2xbwx5 mi sentivo leggerissimo

pulley
1x5x85kg
1x5x80kg
1x10x80kg

ho dimenticato di mettere gli stachi a gambe tese

1x5x90kg
1x5x110kg
1x5x130kg

cmq ieri eo distrutto avevo dolori alle ga mbe (vuol dire che sto usando le gambe nelo sacco)
e le mani mi fanno male

oggi spalle e tr icipiti nella nuova palestra
a poi dimenticavo li si allena anche un pl

[mattia1987]

allenamento di giovei

riscaldamento streatching
press sopra la testa da impiedi
riscaldamento
dal 60 al 75%
serie allenanti
1x72kgx4 80%
1x3x76kg 85%
1x1x81kg 90%
1x2x81kg 90%
1x3x81kg 90%
1x5x63kg 70%

alzate laterali 2 x 10x 14kg
alzate posteriori su panca inclinata 3x 10 x 24kg
croci da impiedi (deltoide anteriore) 2 x 10 x 12kg

dip apesantiti
1x4x50kg 80%
1x3x52kg 85%
2x2x55kg90% tutto ovviamente piu il peso corporeo

panca a presa stretta
4 set 3 ripetizioni fino a 120kg

spacacrani con manubri 2x10x20kg

shurg 3 x 8x 150kg

streatching

[mattia1987]

allenamento venerdi

squat
riscaldamento dal 60 al 75%
1x4x120kg 80%
1x3x127kg 85%
1x1x135kg 90%
1x2x135kg 90%
1x3x135kg 90%
1x5x105kg 70%

good mornin
3x5 fino a 90kg

afondi
2x5x24kg a manubrio

calf d inpiedi3x 8 x 130kg

esercizi per la presa

mantenere 2 dischi da 10kg con le dita 2 set x max tempo 30sec di recupero
pres d ercole alla sbarra per le trazioni 1x max tempo

streatching