diario di MATTIA 1987

**circle69** · 25-12-2006, 07:18 PM

ciao
la posizione di partenza per lo stacco sono riuscito
a migliorarla un pochino facendo le girate come esercizio di D.E.
so che gia le fai e sicuramente hai risultati migliori dei miei
il perche lo ricercherei nell'idea che lavorando su un carico medio
ma dovendo comunque esploderlo verso l'alto
ti concentri sul portare giu il sedere e non incurvare la schiena
visto che sono le gambe a spingere a terra tutti i "cavalli"
per nn avanzare troppo con le ginocchia prova a visualizzare
il punto dove risiede il tuo baricentro quando sei gia accosciato e pronto a staccare
e cerca di arretrarlo
la solita storia del "spingi indietro le chiappe" che vale anche per squat e GM
per me funziona poi magari ti sto dicendo un sacco di boiate
quindi prendi questo post con le molle finchè i saggi non lo quotino
ciao e auguri

**mattia1987** · 26-12-2006, 12:44 AM

ciao circle ti ringrazio per la risposta , ma pultroppo ancora una volta nn risolve il mio problema.

provero a spiegarvi i miei due modi di fare gli squat (di tutti i tipi ) e gli stacchi

per lo squat
io so che bisogna scendere come se ci ci ctesse sedendo.ok io lo faccio ma piu del parallelo nn scendo.
questo era il primo modo.
orA HO NOTATO CHE SE PIEGO LE GAMBE , CERCANDO DI STARE IL PIU POSSIBILE IN VERTICALE , RIESCO A SCENDERE MOLTO AL DISOTTO DEL PARALLELO, PERO 1 CREDO CHE LE GINOCCHIA VADANO TROPPO AVANTI, 2 GIRO TROPPO LE PUNTE IN FUORI

a me nn dasnno nessun fastidio , pero vorrei sapere se e giusto anche se ho visto molte foto di pesisti che sendono portando le ginochia opltre le punte dei piedi.

lo stacco (io parlo sewmpre di wl adesso perche e quello ke voglio migliorare tanto)

se parto con i piedi alla larghezza del bacino, nn scendo di gambe neanche a piangere

se le allargo si scendo, pero o mimetto come nella foto, oppure col culo un po piu basso, pero tendo ad alzare i talloni, e a girare troppo le punte in fuori

aaaaaaaaiiiiiiiuuuuuuuuuuttttttttttttoooooooooo

cmq domani faccio altre foto cosi che potete capire meglio

grazie a tutti

**mattia1987** · 26-12-2006, 12:30 PM

ciao
guardando tuti i video e le foto a mia disposizione
ho notato alcune differenze dello squat
( ha scoperto l acqua calda)

pl

-mette il bilanciere il piu in basso possibile (oviamente tutto nella validita delle regole)
-e molto inclinato in avanti
- scende andando verso l indietro
-il ginochio raramente sepera le ginocchia anzi direi che e perpendicolare al pavimento

wl

-appoggia il bilanciere sul trapezio
-sta quasi verticale
-scende quasi protaendosi in avanti
-spesso il ginocchio supera il piede

mi dite se sono giuste queste osservazioni

grazie

**kickboxer_87** · 26-12-2006, 12:32 PM

giusto.
i PL squattano "di femorali" mentre i WL infilano le ginocchia sotto al peso in modo da sfruttare i quads (d'altronde a loro interessa il transfert sul front squat)

**mattia1987** · 26-12-2006, 01:23 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

giusto.
i PL squattano "di femorali" mentre i WL infilano le ginocchia sotto al peso in modo da sfruttare i quads (d'altronde a loro interessa il transfert sul front squat)

quindi e giusto quello ke ho scritto?

cmq ho fatto alcune foto molto importanti ohs e partenza del c&j

**mattia1987** · 28-12-2006, 10:51 PM

ciao a tuti
allenamento di mercoledi
panca
panca piana riscaldamento fino a 1x3x116kg
2x2x123kg 85%
2x1x130kg 90%
2x1x138kg 95%
1x3x130kg
1x5x100kg

buona . mi sto sforzando di tenere chiuse le scapole e a mettere le spalle indietro invece di fare un vero e proprio arco, mi sto trovando bene, poi tengo i glutei contratti e che sfioranio la panca le gambe spingono, ce da migliorare ancora ,SIA LA FLESSIBILITA DELLE SPALLE CHE LA COORDINAZIONE DELLE GAMBE ma tttt sommato va bene

distensionimsnubri su inclinata
3x5x43+mg (circa 45kg) buffer
1x6x45kg+mg(circa 47kg)
1x6x40kg defaticamento

croci piana
2x10x25kg ai cavi
1x10x17kg con manubri, meno peso, ma piu allungamento

curl manubri
1x22x5
2x25kgx5
hummer curl
1x20x5
2x22kgx5

streatching

**kickboxer_87** · 29-12-2006, 01:45 AM

troppo alto.
nel front e overhead squat i femo toccano i polpacci.
quello è appena sotto il parallelo

**mattia1987** · 29-12-2006, 09:39 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

troppo alto.
nel front e overhead squat i femo toccano i polpacci.
quello è appena sotto il parallelo

e si hai visto che faccio proprio c....e

pero ho notato che in palestra mi riesce meglòio
ieri ho fatto lo squat (olimpico) e sono sxceso meglio delle altre volte (nn s se hai notato che giro i piedi a quasi 90gradi e buto troppo avanti le ginocchia) sono sceso con le punte a 45 e iperesteso di schiena

poi anche lo stacco l ho fatto meglio , mi sono abbassato di gambe ho cercato di rimanere il piu possibile diritto con la schiena , credo di esserci riuscito, perke facevo piu fatica del normale
oggi faccio delle foto e le posto (credo che qualkosa sia cambiato , in meglio)
cmq grazie ciao ciao

**mattia1987** · 29-12-2006, 09:46 AM

allenamento di giovedi
squat e stacco

squat riscaldamento fino a 1x3x110kg
allenanti 1x3x120kg buone
1x3x130kg buone
1x2x135kg buone Oggi ero particolarmente carico e ho priovato ad andare oltre (anche se so che nn e molto buono provare i massimali cosi a caso)
1xx143 buone
1x1x144buone
1x1x148ancora buone
1x150 mai fatto in pratica e e salito una meraviglia poi mi sono fermato nn volevo rovin are qsto momento

stacchi da terra (olimpico)
2x3x160kg
2x1x180kg
1x1x190kg ma nn sono saliti nn riuscivo a spingere piu di gambe
questo da una parte mi rende felice perche forse sto migliorando la posizione , dall altra mi rode un po iniziare di nuovo con i carichi bassi

trazioni alla sbarra 3x6xbw (fatte veramente bene mi sentivo legerissimo , e leggerissimo nn sono)

oggi tricipiti e spalle vediamo un po come va qst ultimo allenamento dell anno

ciao

**mattia1987** · 30-12-2006, 04:02 PM

ultimo allenamento del anno

pres spalle
riscaldamento fino a 1x2x70kg
1x3x71kg
1x2x75kg
1x1x80kg
1x2x80kg
1x1x85kg
1x2x85kg
1x10x50kg dietro la testa

dip appesantiti
1x3x50kg+bw
1x3x52kg+bw
1x2x55kg+bw
1x1x58kg+bw
1x2x58kg+bw
1x6 molto profonde x bw

press stretti senza tavolette

1x2x120kg
1x2x125kg
1x1x130kg
1x1x135kg
1x1x140kg (pero senza fermo

)
1x6x110kg su inclinata

push down
2x10 x35kg

alzate laterali a busto flesso
3x15x20kg

e un altro anno e passato....(sono sempre piu vecchio) ... l anno prossimo mi dedichero al sollevamento olimpico (a proposito...la posizione dello stacco lho migliorata poi postero una foto) andro a vedere la palestra a bustarstizio

auguri a tutti
ci sentiamo l 8 gennaio vado a vienna (speriamo di incontrare ralf berr o qlk del genere e un grande strongman)
auguri atutti ciao ciao

**tattoos** · 30-12-2006, 04:03 PM

Più vecchio ? Tu ?

Ma allora mi vuoi proprio far incazz@re !!!!

Auguri anche a Te.

**mattia1987** · 31-12-2006, 10:14 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Più vecchio ? Tu ?

Ma allora mi vuoi proprio far incazz@re !!!!

Auguri anche a Te.

no no figurati
ognuno ha gli ani che si sente
la mia riflessione era a proposito dell aprendimento del sollevamento olimpico ....che un altro anno e passato e quindi sono piu anziano e ho meno tempo per progredire (andare alle olimpiadi

ha ha ha quante ne sparo)

cmq tu sei giovanissimo e in formissima
auguri e buon anno

**Corvette** · 31-12-2006, 11:30 AM

Ciao!!! Buon anno!!

**mattia1987** · 31-12-2006, 01:06 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Ciao!!! Buon anno!!

grazie
BUON 2007!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**mattia1987** · 09-01-2007, 01:45 AM

Finalmente sono ritornato
qsta vacanza ci voleva proprio

domani martedi 9 genaio 2007 inizio ad allenarmi d nuovo seriamente devo cercare di raggiungere i miei obbiettivi al piu presto credo di aver perso gia fin troppo tempo .
domani testo i massimali dello staco (e come disse ill celebre liuke sky wolker "che la presa sia con te..")
poi il giorno dopo quelli di panca e poi queli di squat
cosi riparto con dei carichi nn piu calcolati sulle triple ma testati prorio sulla pelle.
altra cosa andro nela palestra di pesistica a busto ,finalmente qualkuno che mi indichera la rette via per il sollevamento olimpico

nn vedo lora
a domani ciao a tuti