diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

oggi
si e svolta la gara di ghiri sport a turbigo(mi)
sono arivato 3 nella categoria +90kg con 65alzate(ne avevo fatte 70 pero 5 nn erano valide) con le ghirie da 24 kg

e stata una gara veramente molto bela e i partecipanti oltre al fatto che erano simpatici erano veramente molto preparati

complimenti a mario civalleri che ha fatto una bella gara
e complimenti al vincitore che con le ghiria da 24kg ne ha fatte 240il sign ilika oleh

[mattia1987]

allenamento di lunedi 27/11/2006

esercizio stacco da terra(3x8x158 massimale futuro 210kg)

l allenamento nn e statodei migliori, nn ero concentrato e oltretuto ho le mani rotte dalla gara (fortunatamente tattoos mi ha consigliato di mettere del nastro adesivo)

cmq poche scuse!!!

stacco
riscaldamento power clean
1x30x6
1x40x6
1x50x6
stacco 1x6x80kg
1x1x140
serie allenanti
1x5x158 (un dolore allucinante alle mani, pero la tecnica e migliorata quelle che ho fatto erano abbastanza esplosive)
1x7x158 (forse nel primo set ero ancora un po fraddo, le 7 ripetizioni sono state faticosissime pero c e lho fatta)
1x6x158 (le mani ,mi stavano sanguinando, pro sono riuscito a farcela.
nn e andata benisssimo , ma e gia tanto che sono riuscito a farlo.

mi sciacquo le mani e le riscoccio, mi aspettano le trazioni appesantie .
qst esercizio lo faccio piegando in tre parti 2 asciugamani e avolgendoli attorno alla sbarra cosi che lo spessore aumenta e la presa e piu diicile
1x5xbw+15kg ( a proposito di peso, alla gara ero 100 kg bha ho messo su 4 kg e m i si vedono ancora gli addominali!!!!!!!! )
1xbw+10kg 4 ripe
1xbwx12 ripetizioni (personal record)

ora ela volta dei rematori singoli
set piramidali
1x40+m.g.x10 ripe (leggero)
1x50+mgx8(pesantini)
1x60xmgx3 erano pesanti e la presa mi faceva troppo male

shurg
set piramidali pero con le fasce
1x130x10
1x150x9
1x160x7
mi sa che la prossima volta devo aumentare i carichi

ultimo esercizio curl alternati con i manubri
e stata una vera e propria tortura le mani mi bruciavano da morire il manubrio si appoggiava proprio sulle aperture
ma sono riuscito a fare 3x8x20kg

the end

streatching e poi di corsa (per modo di dire ) a casa

oggi
pratica di slancio e strappo e corsa all aperto

[mattia1987]

mi sono dimenticato di dirr che glieri ho provato i 130 kg
sono riuscito a fare 2 ripetizioni, ma potevo farne un altra .
sono abbastanza contento , qst allenamento sta dando i suoi frutti

speriamo bene

[123456789]

hai 19 anni e pesi già 100 kg con gli addominali in evidenza?

sei una bestia eheh paura davvero...

ma cm ti sei sminchiato la mano scusa?
e come riesci a fare gli es?

ciauz

[mattia1987]

hai 19 anni e pesi già 100 kg con gli addominali in evidenza?

sei una bestia eheh paura davvero...

ma cm ti sei sminchiato la mano scusa?
e come riesci a fare gli es?

ciauz

e si ci sono rimasto quando ho visto la lancetta andare sui 100
pensavo di essere ancora 95-96kg
la mano lo sfasciata alla gara di kettlebells di domenica .
bhe gli esercizzi li faccio perche li devo fare , e poi nn mi va di stare fermo solo perche mi si sono staccati i calli, ho gia perso troppo tempo in allenamenti disconnessi, ora ho fatto un ciclo e lo rispettero fino alla fine, anche perche sto vedendo dei buoni risultati e ho intenzione per l anno prosimo di gareggiare seriamente, ma se mi fermo al primo ostacolo mi sa che nn vado da nessuna parte, il segreto e stringere i denti e continuare a fare ripetizioni... e avere bene in mente l obbiettivo .

ciao

[123456789]

direi spirito giusto

[mattia1987]

direi spirito giusto

ah ah ah

grazie

[mattia1987]

ciao a tutti
l alenamentyo di venerdi l ho impostato con buffer
squat
riscaldamento
1x50x15
1x80x6
1x100x3
allenanti
6x6x105kg 70% 1 rm
spalle
distensioni sopra la testa col bilanciere
6x6x56kg 70%di 1 rm
girate al petto
1x5x56kg
1x3x60kg
1x1x80kg
anche questre con buffer

devo dire che nn e semplice come pensavo, alla fine comunque stringi i dentyi nel fare le ripetizioni.
mi piace qst stile mi piace, il ciclo di settimana prossimo lo faro tutto con buffer (grazie ancora per le vostre spiegaZIONI E VERAMENTE BELLO QST STILE DI ALLENAMENTO)

[mattia1987]

ciao a tutti qst e ls mia prima settimana di alenamento con buffer
staccchi 6x3x170kg 80%
trazioni alla sbarra 5x5 con bw+10kg (circa 107kg) con buffer
rematore a busto felesso 5x5x80kg (buffer)
shurg 5x5x170kg (con fascette) buffer
curl zottman 3x8x17kg qst al cedimento

addominali
sit up su reclinata 3x10x 20 sec di rest
crunch inversi su reclinata 2x12
crunch 1x50ripetizioni
streatching
the and
buono ,bello e che se mi potreste dire come allenarmi con i complementari, magarie meglio nn so se devo farli tutti con buffer e quante ripe e set e meglio fare

ok
a domani ciao ciao

[kickboxer_87]

mi sembra che il tuo allenamento non necessiti di complementari, verrebbe fuori troppo volume.

[mattia1987]

mi sembra che il tuo allenamento non necessiti di complementari, verrebbe fuori troppo volume.

ciao kick
guarda che tutti gli esercizzi al di sotto dello stacco sono complementari.
quello ke volevo chiedere e :
devono essere con buffer?
quante serie e ripetizioni e meglio fare?


grazie

[mattia1987]

oggi faro la panca

panca piana
6x3x116kg (80%)
----------------------------
complementari
panca inclinata con i manubri 5x5x40kg+mg(circa 42kg) buffer del5%
dip appesantiti
3x5x40kg+bw 2x3xbw+43kg buffer del 5%
panca stretta con -8cm di rom 1x5x104kg 1x3x110kg 3x1x124 90%

[mattia1987]

allenamento i martedi
panca
6x3x116 kg 80%di 1rm riposo 2 min
-----------------------------
complementari
panca inclinata a 45
5x5 x40kg +mg 1minutoe30 sec di riposo.
mi sa che erano troppo leggeri , mi sa che devo aumentare di almeno 2kg
dip appesantiti
5x5x36kg+bw
panca stretta con tavolette che mi tolono 8 cm di rom
1x5x104kg 70%
1x3x110kg 80%
1x1x124kg 90%
2x1x131kg 95%

poi richiamo di schiena e squat
con le girate al petto in accosciata
5x3x0% 60kg

streatching e a casa

[kickboxer_87]

ciao kick
guarda che tutti gli esercizzi al di sotto dello stacco sono complementari.
quello ke volevo chiedere e :
devono essere con buffer?
quante serie e ripetizioni e meglio fare?


grazie

io terrei buffer o al massimo puoi cedere nell'ultima serie se te la senti

[mattia1987]

io terrei buffer o al massimo puoi cedere nell'ultima serie se te la senti

ok mi sa che faro cosi arrivo al cedimento solo nell ultimo set
grazie