diario di MATTIA 1987

**lukenadal** · 19-05-2007, 09:06 PM

Originariamente Scritto da mattia1987

150 tu nn solo li farai ,ma li supererai di almeno altri 50kg fidati

per lo squat ci sto lavorando , sto proprio messo male ...

ho intenzion di fare un 4x4x120kg il lunedi di squat
e il giovedi un 3-4x5x95kg

per almeno un mesetto ,cosi mantengo dei buoni cariche ,e allo stesso tempo miglioro la tecnica ,poi vedro

Si in effetti sei proprio messo male con quello squat dai....

Che impresa edile chiami per tirare su quel carico?
Sono senza parole, bravo bravo.
Posso andare fuori ot solo un secondo poi chiudo subito.
Quando fate il periodo di definizione vi concedete lo stesso qualche sgarro alimentare tipo una pizza o gelato oppure non conoscete questi alimenti da anni?
Mi vengono i sensi di colpa mangiare la pizza e pensare a voi che fate certi allenamenti...
Bravi bravi davvero

**mattia1987** · 23-05-2007, 06:40 PM

oggi giornta di riposo , mi sto allenando molto intensamente in qst periodo ...ora tiro avanti fino a fine luglio e poi meritate vacanze

a settembre avevo intenzione di iniziare a prendere un po di creatina e di proteine per cercare di riuscie a prendere il massimo dagli allenamnti

a ottobre ce un altra gara di wl assoluti regionali e li i minimi sono un po piu elevati ,mi senbra che della mia categoria sia 200 o 210

e se riesco a piazzarmi bene posso partecipare ai nazinali assoluti (che i ha detto che e la gara piu importante che si fa in italia)

**mattia1987** · 24-05-2007, 08:37 AM

stamatina mi sento molto meglio .... ora vado in palestra ad allenarmi e a cercare di trovare i pesi giusti per lo slancio

poi frong squat con pausa di 3-4 sec nella parte bassa

ciao ciao

**mattia1987** · 04-06-2007, 12:51 PM

allenamento 4-6-07

strappo
1x4x57,5kg 70%
1x4x65kg 80%
1x2x70kg 85%
3x2x75kg 90%

strappo da sopra al ginocchio
2x5x55kg (nn riuscivo piu a reggere il bilanciere)

slancio leggero
3x4x70kg stra cotto

squat 4x4x120kg tutti molto sotto il parallelo

panca inclinata manubri (crdo 45-50°)

2x5x46kg a manubrio (cera il circo per alzare qst pesi)
1x8x42kg a manubrio(mi scoppia il petto)

pulley
2x8x110kg
1x10x100kg

addome

note
sono contento gli squat continuano ad aumentare (sia come peso ,che come reng d esecuione),strappo buono ,
prss su inlinata sono molto efficaci.

cmq contentissimo

**heerokeem** · 04-06-2007, 01:39 PM

ottimo lavoro mattia!

**mattia1987** · 04-06-2007, 02:38 PM

grazie

**Corvette** · 04-06-2007, 04:33 PM

Ottima panca manubri e ottimo tutto il resto!

**mattia1987** · 04-06-2007, 07:14 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Ottima panca manubri e ottimo tutto il resto!

grazie corvette

sn abbastanza contento per lo squat ,la panca inclinata ,e lo strappo
vediamo un po giovedi come va lo slancio ,credo di avercapito dove sbagliavo

nella parte iniziale devo portare le ginocchia/bacin piu avanti e stare un po piu verticale ....

**mattia1987** · 05-06-2007, 08:15 PM

allenamento 5-6-07

press spalle (bilanciere normale ,portandomelo in girata)
3x5x73kg pesanti rest 3 min

tirate strappo
3x4x90kg(110%)rest 2-2,30 min
1x3x100kg(120%)

slancio lggero
3x3x70kg

panca piana presa stretta
1x10x90kg
1x10x100kg

tate press
1x8x18kg
1x6x22kg

1x8xbw di trazioni alla sbarra presa inversa

1x8x40kg di curl bilanciere
1x8x44kg di curl bilanciere

1x6xbw trazioni presa inversa

**mattia1987** · 06-06-2007, 01:20 PM

qualkuno puo dirmi come si eseguono i janda situp
grazie
ciao ciao

**mattia1987** · 07-06-2007, 08:59 AM

tra un po vado in palestra a riprovare il max di slancio ....

**Nemintek** · 07-06-2007, 09:20 AM

Complimenti Mattia bellissimi carichi!

Non ho capito bene quali siano lo strappo e lo slancio, scusa l'ignoranza...

**mattia1987** · 07-06-2007, 01:19 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Complimenti Mattia bellissimi carichi!

Non ho capito bene quali siano lo strappo e lo slancio, scusa l'ignoranza...

Grazie

strappo e slancio son i due esrcizi olimpici
lo strappp
consiste nel sollevare il un unico movimento il bilanciere da terra fino sopra la testa (e la presa e larga) scendendo in overhead squat

lo slancio e composto in due tempi
la girata al petto . dove il bilanciere da terra viene portato sulle spalle scendendo
in front squat

spinta
dove da sopra le spalle il bilanciere viene portato sopra la testa .(e la presa misura poco piu della larghezza delle spalle)
ovviamentenello slancio i carichi sono pu elevai dello strappo

**mattia1987** · 07-06-2007, 01:24 PM

allenamento 7-6-07

slancio
3x1x70kg
3x1x80kg
2x1x85kg
2x1x90kg
1x1x95kg
2x1x............100kg ooooleeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!

girata a sopra al ginocchio
3x5x70kg

strapppo leggero
3x4x60kg

front squat 3x5x105kg scendendo ass to the grass

panca inclinata 3x5x105kg
1x9x90kg

trazioni alla sbarra 2x8xbw

pull down dietro al collo 1x8x80kg senza pausa 1x5x70kg

good morning 2x12x50kg
sit up 1x30

note
sono felicissimoooooooo

ora come minimo il ttale olimpico e di 80 strappo e 100slancio =180kg ho ragiunto i minimi per gli italinai di categoria